食事制限時のマクロ栄養素

ベジタリアンとビーガン

豆類、大豆、セイタン、乳製品や卵（使用する場合）からタンパク質を摂取します。食事が厳しい場合は、カルシウム、B12、鉄、ヨウ素を専門家と確認してください。

グルテンフリー

炭水化物はまだ存在します：米、ジャガイモ、グルテンフリーのオーツ（許容される場合）、トウモロコシ、キヌア。グルテンフリーのパッケージ食品は自動的に低カロリーではありません。

乳製品不使用

タンパク質とカルシウムは他の供給源が必要です。強化された植物性ミルクは大きく異なるので、ラベルを読み、カロリー密度の高いものを計量してください。

制限を安易に重ねない

各食品群を除去することで、栄養素のパズルが難しくなります。制限が医療的なものである場合、マクロ計算機だけでなく、栄養士のサポートを受けてください。

まずはエネルギーから始める

ビーガンやグルテンフリーのパターンでもマクロ目標を達成できますが、エネルギーが間違っていると失敗します。まずカロリー計算機を設定し、次にタンパク質計算機を設定し、短い食品リストで買い物をします。医療的な除去食には、このページだけでなく栄養士が必要です。

短い食品リストでのタンパク質

肉を除去すると、タンパク質の列が薄くなります。大豆、セイタン、豆類、乳製品や卵（使用する場合）がより多くの役割を果たす必要があります。グルテンを除去すると、多くのパッケージされたグルテンフリーのスナックが計画していなかった油や砂糖を追加します。

カロリー密度の高い代替品を計量してください。アーモンド粉やココナッツ製品はログに記録しにくいです。マクロ計算機は、入力したグラムが実際に食べたグラムであると仮定します。

制限が医療的な場合

セリアック病、診断された食物アレルギー、専門家が指導する除去食は、ライフスタイルブランドではなく医療的なパターンです。残りの食品がカルシウム、ヨウ素、B12、鉄、エネルギーをカバーするために栄養士のサポートが必要です。

ビーガン、グルテンフリー、乳製品不使用、深いカロリー不足を重ねると、栄養素のギャップが生じます。制限が医療的なものである場合、公開されたマクロフォームだけでなく、そのサポートを受けてください。