私のマクロは健康的ですか？ 見分け方

まずエネルギーを確認

大きく活動的な成人にとって、1,000 kcalでの「完璧な」分割は健康的ではありません。比率を調整する前にカロリー計算機を使用してください。

AMDRを基準に

成人のAMDR範囲（おおよそタンパク質10–35%、炭水化物45–65%、脂肪20–35%）は広いです。少し外れるのは問題ないこともありますが、数ヶ月間大きく外れる場合は理由が必要で、専門家に相談することをお勧めします。

食物繊維、植物、再現性

分割が鶏肉、油、ホエイだけで成り立つ場合、それは脆弱です。疲れたり、怪我をしたり、月経周期が乱れたりしている場合、その分割は「機能していない」と言えます。

追跡をやめるタイミング

健康には精神的負担も含まれます。マクロが気分を左右する場合、それはシステムを緩める合図であり、必要に応じて摂食障害に詳しいケアを受けるべきです。

比率を調整する前にカロリー計算機を使用

低カロリーレベルでの整った40/30/30の分割は健康的ではありません。まずカロリー計算機を実行してください。成人のAMDR範囲（タンパク質約10–35%、炭水化物45–65%、脂肪20–35%）は意図的に広く設定されています。

トレーニング期間中に少し外れるのは問題ないこともありますが、数ヶ月間大きく外れ、食物繊維がなく、医療的な理由もない場合は、計画を緩めるか専門家に相談する理由になります。マクロ計算機は、あなたが求めるものを出力し続けます。

スプレッドシートの問題ではない赤信号

月経不順、繰り返す怪我、失神、縮小する社会生活、または気分を決めるログは健康の結果です。脂肪の割合を変えてもそれらは解決しません。

腎臓病、摂食障害の歴史、妊娠、小児の使用は、一般のマクロフォームの範囲外です。このページは健全性のチェックであり、制限を続ける許可ではありません。

意図的にシステムを緩める

健康には精神的負担も含まれます。典型的な分量を学んだ後は、シンプルなプレートパターンと週ごとの体重測定が、すべてのグラムを永遠に追跡するよりも良いことが多いです。

追跡を緩めることができずにパニックになる場合、それは情報です。より厳しい比率ではなく、摂食障害に詳しいケアを受けてください。関連: 調整するタイミングと不足。