除脂肪体重計算機

信頼できる体脂肪測定がある場合、体脂肪率法が最も正確です。BoerとHumeの公式は、体脂肪率が利用できない場合に良い推定を提供します。

通常、月に一度の測定で体組成の変化を追跡するのに十分です。筋肉を増やし脂肪を減らすには時間がかかるため、より頻繁な測定では意味のある変化が見られないかもしれません。

除脂肪体重は、脂肪以外のすべてのもの、つまり筋肉、骨、臓器、水分を指します。これは、除脂肪体重の一部である骨格筋量とは異なります。

性別、身長、体重から除脂肪量を推定するBoerの公式（1984年）を使用しています。これは、あなたの体をスキャンしたものではなく、集団から導き出された推定値です。

平均して、成人男性は同じ体重と身長の女性よりも高い割合の除脂肪組織を持っています。Boerの係数はその集団差を反映しています。個人差は大きいです。

初心者、休止から復帰した人、抵抗トレーニングを始めたばかりの人は、同時に両方を行うことがあります。ほとんどの訓練を受けた成人は、筋肉を大幅に増やすにはカロリーの余剰が必要であり、脂肪を大幅に減らすにはカロリーの不足が必要です。

これらの用語はしばしば同じ意味で使われます。一部の定義では、「除脂肪量」に少量の必須脂肪を含めています。この計算機では、出力を非脂肪組織の推定値として扱ってください。

除脂肪組織は脂肪組織よりも代謝的に高コストです。同じ体重の2人でも、除脂肪量の割合が異なれば、維持カロリーが異なることがあります。これは、BMIのみのカロリー推定が外れる理由の一つです。

はい。年齢に伴う筋肉の減少（サルコペニア）は、転倒や虚弱のリスクを高めます。抵抗トレーニングと十分なタンパク質が通常の最初の手段です。腎疾患や他の制約がある場合は、目標について臨床医と相談してください。

いいえ。公式を理解し、大まかな変化を追跡するために使用してください。数値が医療上の決定を変える場合は、画像診断または資格のある専門家が必要です。