無脂肪体重計算機
Written by The Kalcule Team · Last updated 2022年9月21日
私たちの包括的な計算機を使用して、あなたの筋肉量と体組成を計算しましょう。複数の検証済みの公式またはあなたの体脂肪率を使用して、正確な推定値を得ることができます。
筋肉量が重要な理由
あなたの筋肉量を理解することは、フィットネスの進捗を追跡し、栄養ニーズを決定し、現実的な体成分の目標を設定する上で重要です。それは、筋肉量と脂肪量の変化を監視しながら、トレーニングや食事に関する情報に基づいた決定をするのに役立ちます。
リーンマス計算機の使い方
- 1身長、体重、性別を入力してください。
- 2お好みの推定方法（ボーア、ヒューム、または体脂肪率）を選択してください
- 3体脂肪率を測定する方法を使用する場合は、あなたの体脂肪率を入力してください。
- 4あなたの筋肉量と体成分の詳細な内訳を取得してください。
正確な結果を得るためのヒント
最良の結果を得るために、身長と体重を正確に測定してください。体脂肪率の方法を使用する場合は、プロの測定を受けることを検討してください。より良い比較のために、測定を一貫して行い、同じ時間帯に記録してください。
よくある質問
筋肉量に関する一般的な質問に答えを見つけましょう。その計算方法、影響を与える要因、そして健康やフィットネスにとってなぜ重要なのかを含みます。異なる測定方法や筋肉量に影響を与える要因について学び、フィットネス計画における結果の使用方法についても知識を深めましょう。
体脂肪率の方法は、信頼できる体脂肪の測定がある場合に最も正確です。体脂肪率が利用できない場合には、ボーア式とヒューム式が良い推定値を提供します。
体組成の変化を追跡するには、通常、月に一度の測定で十分です。筋肉を増やし、脂肪を減らすには時間がかかるため、より頻繁な測定では意味のある変化が見られないことがあります。
Lean body mass is everything that is not fat: muscle, bone, organs and water. It is not the same as skeletal muscle mass, which is a subset of lean mass.
The Boer formula (1984), which estimates lean mass from sex, height and weight. It is an estimate derived from populations, not a scan of your body.
On average, adult men carry a higher fraction of lean tissue than women at a given weight and height. The Boer coefficients encode that population difference. Individuals vary widely.
Beginners, people returning from a layoff, and those new to resistance training sometimes do both at once. Most trained adults need a calorie surplus to add substantial muscle and a deficit to lose substantial fat.
The terms are often used interchangeably. Some definitions keep a small amount of essential fat inside “lean mass.” For this calculator, treat the output as an estimate of non-fat tissue.
Lean tissue is metabolically more expensive than fat tissue. Two people at the same weight can have different maintenance calories if their lean-mass fractions differ. That is one reason BMI-only calorie guesses miss.
Yes. Age-related muscle loss (sarcopenia) raises fall and frailty risk. Resistance training and adequate protein are the usual first levers; discuss targets with a clinician if you have kidney disease or other constraints.
No. Use it to understand the formula and to track coarse change. Imaging or a qualified practitioner is required when the number will change a medical decision.
まだ質問がありますか？
お探しの答えが見つからなかった場合は、カスタマイズされたサポートを受けるために、私たちのサポートチームにご連絡ください。
体組成の変化を追跡しましょう
あなたの筋肉量と体組成を知った今、この情報を使って現実的なフィットネス目標を設定し、進捗を追跡してください。持続可能な変化には時間と一貫性が必要であることを忘れないでください。
Lean mass versus muscle mass
Lean body mass includes muscle, bone, organs and water. Skeletal muscle is only part of that total. Online calculators that promise “muscle mass” from height and weight are usually estimating lean mass and renaming it.
The Boer formula used here was published in 1984 as a height-and-weight estimate. It cannot see whether your extra kilograms are quadriceps or liver glycogen. Resistance training still has to be measured in the gym, not inferred from this number alone.
Why lean mass matters for calories
Resting expenditure scales with lean tissue more than with fat tissue. That is one reason two people at 80 kg can need different calories. If you are cutting, protecting lean mass with protein and lifting usually beats a crash deficit that shrinks both fat and muscle.
Formula source: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)