Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μέσα σε ένα θερμιδικό προϋπολογισμό

Τι σημαίνει πυκνότητα θρεπτικών συστατικών

Τα λαχανικά, τα φρούτα, οι άπαχες πρωτεΐνες, τα όσπρια, οι πατάτες, η βρώμη και τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά περιέχουν περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά και κορεσμό ανά θερμίδα από τα ζαχαρούχα ποτά και τα τηγανητά σνακ. Δεν χρειάζεστε ένα τέλειο πιάτο· χρειάζεστε το μοτίβο να κλίνει προς αυτή την κατεύθυνση.

Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν αυτό το μοτίβο, εκτός αν ένας κλινικός γιατρός έχει διαγνώσει έλλειψη.

Φαγητό με όγκο χωρίς κόλπα

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι σε ένα έλλειμμα. Είναι ένα εργαλείο, όχι μια προσωπικότητα. Αν το να μασάτε βουνά από λαχανικά σας κάνει δυστυχισμένους, αυξήστε την πρωτεΐνη και χρησιμοποιήστε ένα ελαφρώς μικρότερο έλλειμμα.

Μην κυνηγάτε τα «υπερτροφές»

Τα μούρα είναι εξαιρετικά. Δεν θα ακυρώσουν ένα πλεόνασμα. Η πυκνότητα θρεπτικών συστατικών είναι ένας μέσος όρος διατροφής, όχι ένα εξωτικό φρούτο.

Συνδέστε το με τους υπολογιστές

Πρώτα χτυπήστε την πρωτεΐνη, γεμίστε το μεγαλύτερο μέρος με φυτά και καλούς υδατάνθρακες, και μετά προσθέστε λίπη για γεύση. Ο υπολογιστής θερμίδων και ο υπολογιστής μακροθρεπτικών καθορίζουν τον προϋπολογισμό· αυτό το άρθρο αφορά το τι να αγοράσετε.

Ένα απλό πιάτο σε έλλειμμα

Μισό πιάτο με φυτά, μια παλάμη πρωτεΐνης, μια γροθιά άμυλο και ένας αντίχειρας λίπος είναι ένα απλό πρότυπο, όχι ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε. Διατηρεί τις ίνες και τα μικροθρεπτικά συστατικά στον προϋπολογισμό όταν ο αριθμός του υπολογιστή θερμίδων είναι περιορισμένος.

Μπορείτε ακόμα να φάτε γλυκό. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε το μοτίβο με εμπλουτισμένες μπάρες σνακ κάθε μέρα και να το ονομάσετε πυκνότητα θρεπτικών συστατικών. Ο υπολογιστής μακροθρεπτικών καθορίζει τα γραμμάρια· αυτή η σελίδα αφορά το από τι αποτελούνται αυτά τα γραμμάρια.

Μικροθρεπτικά συστατικά που οι άνθρωποι πραγματικά δεν καταναλώνουν αρκετά

Σε μια μείωση, τα συνήθη κενά είναι οι ίνες, το κάλιο, το ασβέστιο, ο σίδηρος (ειδικά αν έχετε έμμηνο ρύση) και το ιώδιο αν έχετε κόψει τα γαλακτοκομικά και τα θαλασσινά. Τα φρούτα, οι πατάτες, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά ή οι εμπλουτισμένες εναλλακτικές και μερικά λιπαρά ψάρια διορθώνουν περισσότερα από αυτά από μια σκόνη «υπερτροφής».

Αυτό δεν είναι παραγγελία εργαστηρίου. Αν έχετε περιοριστικό μοτίβο, εγκυμοσύνη ή διαγνωσμένη έλλειψη, αυτό είναι για έναν κλινικό γιατρό και πιθανώς έναν διαιτολόγο. Δείτε μακροθρεπτικά σε περιοριστική δίαιτα.

Τα συμπληρώματα δεν είναι λίστα αγορών

Μια πολυβιταμίνη δεν κάνει ένα μοτίβο 1.200 kcal με ανθυγιεινά τρόφιμα επαρκές. Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι προαιρετική τροφή. Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα προπόνησης με αποδείξεις· δεν είναι στρατηγική πυκνότητας θρεπτικών συστατικών.

Συμβουλευτείτε έναν κλινικό γιατρό πριν πάρετε χάπια σε έλλειμμα, ειδικά αν είστε έγκυος, παίρνετε φάρμακα ή ήδη καταναλώνετε εμπλουτισμένα τρόφιμα. Το φαγητό πρώτα παραμένει η προεπιλογή σε αυτόν τον ιστότοπο.