Калкулатор за телесни мазнини
Автор The Kalcule Team
Изчислете процента на телесните си мазнини с нашия изчерпателен калкулатор. Изберете от множество методи за оценка и получете информация за състава на тялото си.
Защо процентът на телесните мазнини е важен
Процентът на телесните мазнини е ключов показател за здраве и фитнес. За разлика от BMI, той измерва конкретно съдържанието на мазнини, помагайки да се разграничи между чиста маса и маса от мазнини. Тази информация е от съществено значение за поставяне на фитнес цели и проследяване на напредъка.
Как да използвате калкулатора за телесни мазнини
- 1Изберете предпочитания от вас метод за измерване и система от единици
- 2Въведете вашия пол и основни измервания
- 3Въведете точно необходимите телесни измервания
- 4Получете вашия процент телесни мазнини и категория
Съвети за точни измервания
Измервайте сутрин преди хранене. Използвайте гъвкава измервателна лента и измервайте на същите места последователно. За най-точни резултати, нека фитнес професионалист направи измерванията.
Често задавани въпроси
Получете отговори на вашите въпроси за телесните мазнини, процента телесни мазнини и как да оптимизирате диетата си за вашите фитнес цели.
Калкулаторът използва доказани формули като метода на ВМС на САЩ, който е точен в рамките на 3-4% за повечето хора, когато измерванията са направени правилно. За клинична точност използвайте методи като DEXA сканиране или хидростатично претегляне.
Здравословните граници варират според пола и възрастта. За мъжете 10-20% обикновено се счита за здравословно, докато за жените 18-28% е здравословно. Атлетите могат да имат по-ниски проценти, докато по-високите проценти могат да показват повишени здравословни рискове.
Методите с обиколка обикновено са в рамките на няколко процента от денситометрията за групи, с по-големи грешки за индивиди — особено ако сте много слаби, много мускулести или носите мазнини на нетипични места. Третирайте резултата като оценка, а не като лабораторно измерване.
За метода на ВМС измерете талията на най-тясната точка или на пъпа, ако няма очевидно стесняване. Дръжте лентата хоризонтално, стегнато, но без да притискате кожата, и измерете след нормално издишване.
Да. Уравненията на ВМС използват различни места за обиколка и коефициенти. Мъжете се нуждаят от измерване на корема и шията; жените се нуждаят от талия, ханш и шия. Използването на формула за грешен пол води до безсмислено число.
ACE и подобни граници поставят основните мазнини около 2–5% за мъжете и 10–13% за жените, атлетите под общия фитнес диапазон, а затлъстяването над приблизително 25% (мъже) или 32% (жени). Възрастта, полът и спортът имат значение; клиницист или спортен диетолог може да интерпретира вашето число.
ИТМ игнорира състава. Двама души с еднакъв ИТМ могат да имат много различни проценти мазнини. Методът с обиколка може също да надцени, ако лентата е хлабава или поставена твърде високо/ниско.
Не. DEXA, хидростатичното претегляне и Bod Pod са лабораторни методи. Този калкулатор е полева оценка за проследяване на тенденцията, когато измервате по същия начин всеки път.
На всеки 2–4 седмици е достатъчно по време на намаляване или увеличаване. Обиколките се колебаят с съдържанието на червата, хидратацията и тренировките. Сравнявайте седмични средни стойности, а не единични дни.
Да. Измервайте сутрин след използване на тоалетната, преди хранене, със същата лента. Вечерните измервания често са по-високи поради обема на храната и промените в течностите.
Все още имате въпроси?
Ако не намерихте отговора, който търсите, моля, свържете се с нашия екип за поддръжка за персонализирана помощ.
Следете напредъка си
Използвайте този калкулатор редовно, за да следите промените в телесния си състав. Помнете, че здравословното, устойчиво намаляване на телесните мазнини отнема време и трябва да се постигне чрез балансирано хранене и редовни упражнения.
Методът с обиколка на ВМС на САЩ
Този калкулатор използва уравненията за обиколка на ВМС на САЩ: корем и шия за мъже; талия, ханш и шия за жени, комбинирани с височина. Методът е полева оценка. Той е по-евтин и по-бърз от DEXA и по-малко прецизен.
Поставянето на лентата доминира грешката. Измервайте на същите ориентири, със същото напрежение, по едно и също време на деня. Хлабава лента подценява обиколките и може да промени процента с няколко точки.
Използване на числото без обсебване
Процентът телесни мазнини е по-информативен от теглото на кантара, когато тренирате. Все пак, тенденцията през седмици е по-важна от всяко единично измерване. Хидратацията, съдържанието на червата и менструалният цикъл могат да променят обиколките без реална промяна в мазнините.
Ако имате нужда от клинична или атлетична класификация, попитайте за метод, на който вашият треньор или клиницист се доверява. Тази страница съществува, за да можете сами да изчислите математиката на ВМС и да видите входните данни.
Източник на формулата: U.S. Navy circumference method — Naval Health Research Center