ИЗЧИСЛЕТЕ ПРИЕМА НА МАЗНИНИ

Как да изчислим приема на мазнини

Изчисляването на приема на мазнини може да е трудна задача, но не е нужно.

За да измерите точно консумацията на мазнини, най-лесният и удобен начин е да използвате онлайн калкулатор за мазнини. Нашият калкулатор взема предвид дневните ви нужди от калории и въз основа на тях генерира препоръчителния ви дневен прием на мазнини в грамове.

Той премахва всички догадки при определянето на потребностите от мазнини и улеснява следенето на приема на мазнини. Просто въведете в калкулатора възрастта, пола, теглото и нивото на активност и можете да започнете работа!

Различни видове мазнини

Има различни видове мазнини, които съставляват мазнините в храната ни. От тези мазнини трансмазнините и наситените мазнини са най-известни с по-големия си потенциал да вредят на здравето ни.

Трансмазнините се създават чрез изкуствен процес, наречен хидрогениране, при който към молекулата на ненаситената мазнина се добавя водород, за да стане тя твърда при стайна температура.

Наситените мазнини, от друга страна, се приемат в течна форма, докато не достигнат ниска температура и се превърнат в твърди вещества.

"Здравословната" алтернатива на трансмазнините и наситените мазнини са ненаситените мазнини, които са показали потенциални ползи за сърдечносъдовата система, когато са включени в цялостен балансиран хранителен режим, съставен предимно от плодове, зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.

Защо трябва да ядете мазнини

Консумирането на храни със здравословни мазнини може да бъде чудесен начин за насърчаване на цялостното добро здраве. Консумацията на храни, които съдържат здравословни мазнини, спомага за пренасянето на важни витамини и минерали в организма, като същевременно ни поддържа сити и доволни между храненията.
Здравословните мазнини също така намаляват възпаленията, спомагат за понижаване на нивата на холестерола и подобряват способността на организма да усвоява хранителните вещества.

Включването на хранителни източници като зехтин, ядки, авокадо и мазна риба ще осигури така необходимите ползи за балансираната диета.

Добавянето на повече здравословни мазнини в диетата ви може да ви помогне да се радвате на по-добро общо здраве в дългосрочен план.

Дали яденето на мазнини ще ви направи дебели?

Мазнините имат лоша репутация, но е време да изясним ситуацията. мазнините не са враг и консумацията им няма да ви направи дебели.

Всички мазнини не са еднакви. Точно както всички въглехидрати и всички протеини не са еднакви. Да, мазнините имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините, но това не означава, че яденето на мазнини ще ви направи дебели. Всъщност мазнините, които консумирате, всъщност могат да ви помогнат да контролирате теглото си. Ключът е да изберете правилните видове мазнини и да ги консумирате в умерени количества.

Всъщност мазнините са основни хранителни вещества, които помагат на тялото ни да функционира правилно. диета, която включва здравословни мазнини, може да ви помогне да отслабнете и да задържите теглото си.

Здравословните мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина, авокадото, ядките и семената, могат да ви помогнат да се заситите, така че да ядете по-малко като цяло. Те също така осигуряват основни хранителни вещества и могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола, когато се използват вместо нездравословни мазнини (като наситени и трансмазнини).

Само не забравяйте, че дори здравословните мазнини съдържат много калории, така че не забравяйте да контролирате размера на порциите. Затова не се страхувайте да включвате мазнини в диетата си. Само не забравяйте да избирате здравословни мазнини като авокадо, зехтин и ядки.