Kaip skaičiuoti kalorijas neprarandant sveiko proto
Parašė The Kalcule Team · Paskutinį kartą atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 17 d.
Skaičiavimas yra matavimo įgūdis. Tikslas yra naudinga registracija, o ne tobula laboratorinė užrašų knygelė. Šiame straipsnyje aptariamos svarstyklės, etiketės, aliejus, restoranai ir kada nustoti skaičiuoti.
Sverti tai, kas iš tikrųjų svarbu
Virtuvinės svarstyklės yra geresnės už tūrio matavimo puodelius kaloringiems maisto produktams: aliejams, riešutų sviestui, sūriui, ryžiams ir mėsai. Daržovės yra mažiau svarbios. Registruokite kepimo riebalus kiekvieną kartą; jie dažniausiai yra praleidžiami.
Naudokite pakuotės etiketę arba nuoseklią duomenų bazę. Keičiant duomenų bazes savaitės viduryje, atsiranda netikri deficitas.
Restoranai ir socialiniai valgiai
Spėkite daugiau arba pasirinkite paprastesnį patiekalą. Viena nepakankamai užregistruota vakarienė gali panaikinti atsargų savaitės dieną. Jei skaičiavimas kenkia jūsų socialiniam gyvenimui ar psichinei sveikatai, pereikite prie laisvesnio metodo ir kreipkitės pagalbos, jei maisto taisyklės atrodo priverstinės.
Kada baigti stebėjimą
Kai porcijos ir alkis atitinka jūsų tikslą, daugelis žmonių palaiko šabloną. Stebėkite iš naujo per sąstingius. Skaičiuoti amžinai yra pasirinkimas, o ne dorybė.
Skaičiavimą derinkite su tikslu
Registracija be kalorijų tikslo yra tik dienoraštis. Naudokite kalorijų skaičiuoklę, tada šį skaičiavimo metodą, tada baltymų skaičiuoklę, kad deficitas nebūtų tik iš raumenų.
Veiksminga savaitės diena
Pasirinkite vieną nuoseklią maisto duomenų bazę. Sverkite aliejus, riešutų sviestą, sūrį ir sausą krakmolą. Įvertinkite daržoves. Registruokite gėrimus, įskaitant pieną kavoje. Jei diena yra netvarkinga, įvertinkite daugiau ir tęskite. Kalorijų skaičiuoklės tikslas yra savaitės įvertinimas, o ne nuosprendis.
Kai registracija ir svarstyklės nesutampa tris sąžiningas savaites, tikėkite svarstyklėmis ir perskaičiuokite. Straipsnyje apie kalorijų deficitą aptariama, ką keisti pirmiausia.
Aliejai, padažai ir mažos degustacijos
Paprastai trūkstama energija nėra vištiena. Tai yra aliejus, kuris nebuvo išmatuotas, salotų padažas, sauja riešutų ir degustacijos gaminant. Tai vis dar skaičiuojasi. 15 ml aliejaus yra apie 120 kcal. Trys neišmatuoti pilstymui gali panaikinti planuotą deficitą.
Jei kiekvieno gramo registravimas yra per daug, sverkite tik kaloringus maisto produktus dvi savaites. Tai dažnai pakanka, kad pamatytumėte, kodėl kalorijų skaičiuoklės tikslas ir svarstyklės nesutampa.
Kai registracija ir svarstyklės nesutampa
Pirmiausia manykite, kad yra nepakankamai registruota ir yra vandens triukšmas. Natris, menstruacijų ciklas, sunki treniruočių savaitė ir papildomas glikogenas gali slėpti riebalų praradimą kelias dienas. Perskaičiuokite tik po kelių sąžiningų savaičių, naudodami dabartinį svorį kalorijų skaičiuoklėje.
Jei suvartojimas yra tikrai užregistruotas ir svoris vis tiek nesikeičia mėnesį, tai yra klinikinis klausimas — vaistai, edema, skydliaukės liga — o ne priežastis sumažinti dar 800 kcal iš viešos formos.
Dažniausiai užduodami klausimai
Praktiniai klausimai apie kalorijų skaičiavimą.
Ne. Reglamentai leidžia suapvalinimą ir laboratorinę paklaidą. Vis dėlto jos yra geriau nei spėjimas. Tendencijos yra svarbesnės nei vienos dienos tikslumas.
Juoda kava yra nereikšminga. Pienas, sirupai ir grietinėlės nėra. Registruokite tai, kas turi energijos.
Norint numesti riebalų, tai yra svarbiausias įrankis po sąžiningos registracijos. Rankos ir puodeliai gali klysti.
Makroelementai reiškia kalorijas (4/4/9). Skaičiuoti makroelementus yra skaičiuoti energiją su papildomomis stulpeliais.
Taip, bent jau kol žinosite, ką „purškalas“ iš tikrųjų prideda. Ilgas purškimas nėra nulis. Sverkite arba skaičiuokite išmatuotą arbatinį šaukštelį, jei skardinė neduoda sąžiningos porcijos.
Pasirinkite vieną ir laikykitės nuoseklumo su duomenų bazės įrašu. Ryžiai ir makaronai keičia svorį su vandeniu. Maišant žalius gramus su virto įrašu yra klasikinis netikras deficitas.
Spėkite daugiau, padalinkite pagal tai, ką iš tikrųjų suvalgėte, ir įtraukite padažus. Vienas sąžiningas pervertinimas yra geriau nei tiksli pusės picos fantazija.
Kai porcijos ir alkis atitinka kalorijų skaičiuoklės tikslą kurį laiką. Atidarykite registraciją iš naujo per sąstingį ar rutinos pokytį.
Vis dar turite klausimų?
Jei neradote ieškomo atsakymo, susisiekite su mūsų palaikymo komanda dėl asmeninės pagalbos.