Kalorijų skaičiuoklė

Turinys

Kalorijos

Kiek kalorijų man reikia, kai sportuoju? Koks yra mano kalorijų poreikis svorio metimui ir svorio priaugimui? Ar skiriasi kalorijų poreikis vyrams ir moterims? Į šiuos klausimus galite atsakyti naudodamiesi mūsų skaičiuokle.

Kalorijos nėra blogai, jų reikia, kad gyventume ir gerai jaustumėmės, jos yra maisto produktų energinės vertės matas. Kaip ir daugumoje kitų dalykų gyvenime, geriausia vartoti saikingai, nes per mažas kalorijų kiekis arba per didelis kalorijų kiekis ilgainiui sukels sveikatos problemų.

Vidutiniškai vyrui per dieną reikia 2500 kcal, kad išlaikytų sveiką svorį, o moteriai - apie 2000 kcal per dieną. Yra keletas veiksnių, darančių įtaką tam, kiek kalorijų jums reikia, pavyzdžiui, amžius, lytis, genai, svoris ir aktyvumo lygis.

Kadangi techniškai viena kalorija yra lygi kitai kalorijai, kai kurie maisto produktai yra geresni ir maistingesni už kitus.
Taigi, nors kalorijų skaičiavimas gali būti pelningas, lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į valgomo maisto kokybę. Daug cukraus turintys maisto produktai, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, ledai, saldumynai, arba daug sočiųjų riebalų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, sūris, šokoladas, grietinėlė, dešrelės ir lašiniai, yra kaloringi maisto produktai, dar vadinami tuščiomis kalorijomis, kurių reikėtų vengti. Vietoj jų stenkitės rinktis maistingus maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, riešutus, pupeles, žuvį ar neskaldytus grūdus.

Koks jūsų tikslas?

Nepriklausomai nuo to, kurią iš dietų pasirinksite, viskas priklauso nuo to, kiek kalorijų suvartojate, o kiek jų suvartojate. Kitaip tariant, turite išmokti balansuoti tarp to, kad valgytumėte mažiau kalorijų, nei sudeginate, jei norite numesti svorio, arba daugiau kalorijų, jei norite priaugti svorio.

Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną paprastai atitinka maždaug 450 gramų svorio per savaitę. Deja, lieknėjant retai netenkama tik riebalų, bet riebalų, vandens ir liesojo audinio derinio.

Išlaikyti svorį

Jei norite išlaikyti savo svorį, turite subalansuoti suvartojamų ir suvartojamų kalorijų kiekį.
Ir nepamirškite, kad jei tam tikrą dieną esate aktyvesni arba mažiau aktyvūs, turėsite koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Išlaikyti svorį

Svarbiausia bet kurios svorio metimo programos dalis yra jūsų gebėjimas jos laikytis.
Norėdami pasiekti kalorijų deficitą, tiesiog turite išsiaiškinti, kiek paprastai suvartojate kalorijų, ir tada jas sumažinti.
Sumažinti galima sudeginant daugiau kalorijų sportuojant arba keičiant mitybą.

Tik nuo jūsų priklauso, kokį būdą rasite, kuris jums tinka.
Keletas pavyzdžių, kuriuos dauguma žmonių gali padaryti, kad sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį: rinktis maistingesnį maistą, pavyzdžiui, šakniavaisius, uogas, daržoves, žuvį ir ankštines daržoves, taip pat stengtis sumažinti perdirbtų maisto produktų kiekį, gerti daugiau vandens, vaikščioti ir, žinoma, vengti saldumynų, traškučių ir kitų užkandžių.

Svorio didinimas ir raumenų auginimas

Norėdami priaugti svorio arba užsiauginti raumenų, turite nuolat tiekti daugiau kalorijų, nei jų reikia jūsų organizmui. Jūsų kūnas per savaitę gali priauginti apie 100-250 g raumenų, priklausomai nuo tokių veiksnių, kaip genai, amžius, lytis ir mityba. Taigi, jei kalorijų perteklius bus per didelis, bandant užsiauginti daugiau raumenų, kyla rizika, kad vietoj to priaugsite daugiau riebalų.

Nepamirškite, kad laikui bėgant ir, tikėkimės, sėkmingai didinant svorį, žinoma, reikės didinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad svoris ir toliau augtų.

Kalorijų skaičiavimas

Yra daug žmonių, kurie gali išlaikyti sveiką svorį niekada neskaičiuodami kalorijų, tačiau daugeliui kitų tai gali būti svarbi priemonė, kai bandoma pasiekti užsibrėžtą tikslą - priaugti ar numesti svorio. Pirmasis žingsnis mokantis skaičiuoti kalorijas - sužinoti savo rekomenduojamą suvartojamų kalorijų kiekį (naudokitės kalorijų skaičiuokle).

Kai žinosite, kiek kalorijų jums reikia per dieną, tiesiog laikas pradėti skaičiuoti kalorijas visuose vartojamuose maisto produktuose. Gera idėja gali būti susirasti programėlę, kuri gali jums padėti tai padaryti.