KMI skaičiuoklė
Parašė The Kalcule Team
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI) naudodamiesi mūsų išsamia skaičiuokle. Gaukite momentinę įžvalgą apie savo kūno sudėtį ir supraskite, ką tai reiškia jūsų sveikatai.
Kodėl KMI svarbus
KMI yra plačiai naudojamas atrankos įrankis, padedantis įvertinti kūno sudėtį ir galimas sveikatos rizikas. Nors jis nėra tobulas, tai yra gera pradžia suprasti savo svorio būklę ir aptarti sveikatą su sveikatos priežiūros specialistais.
Kaip naudotis KMI skaičiuokle
- 1Pasirinkite pageidaujamą vienetų sistemą (metrinę arba imperinę)
- 2Tiksliai įveskite savo ūgį ir svorį
- 3Gaukite savo KMI rezultatą ir kategoriją akimirksniu
- 4Peržiūrėkite savo poziciją KMI skalėje ir supraskite, ką tai reiškia
Patarimai, kaip naudoti KMI rezultatus
Atminkite, kad KMI yra tik vienas iš sveikatos rodiklių. Atsižvelkite į kitus veiksnius, tokius kaip raumenų masė, amžius ir bendra fizinė būklė. Naudokite KMI kartu su kitais sveikatos matavimais ir pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistais dėl išsamaus sveikatos įvertinimo.
Dažniausiai užduodami klausimai
Raskite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie kūno masės indeksą (KMI), įskaitant, kaip jis apskaičiuojamas, ką reiškia jūsų rezultatai ir jo vaidmenį sveikatos vertinime. Sužinokite apie KMI apribojimus, sveiko svorio ribas ir kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus.
KMI turi apribojimų. Jis gali būti ne toks tikslus sportininkams, vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie turi didelę raumenų masę. Geriausia jį naudoti kaip vieną iš kelių sveikatos rodiklių, o ne atskirai.
Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistais, kurie gali įvertinti jūsų bendrą sveikatą, atsižvelgti į kitus veiksnius ir pateikti individualias rekomendacijas, kaip pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį.
PSO suaugusiųjų kategorijos yra vienodos vyrams ir moterims: 18,5–24,9 laikoma normaliu svoriu. Po menopauzės keičiasi riebalų pasiskirstymas ir raumenų masė, todėl KMI gali pervertinti arba nepakankamai įvertinti riziką. Juosmens apimtis, kraujospūdis, lipidai ir gydytojo vertinimas suteikia kontekstą, kurio vien KMI negali.
Dažnai ne. KMI negali atskirti riebalų nuo raumenų. Jėgos sportininkas gali patekti į antsvorio ar nutukimo kategoriją, turėdamas mažą kūno riebalų procentą. Naudokite kūno riebalų ar liesos masės įvertinimą kartu su KMI ir traktuokite skaičių kaip atrankos įrankį, o ne diagnozę.
Jei jūsų svoris stabilus, pakanka vieną ar du kartus per metus. Planuojamo svorio pokyčio metu mėnesiniai patikrinimai rodo tendenciją geriau nei kasdieniai. KMI keičiasi tik tada, kai keičiasi ūgis ar svoris — suaugusiųjų ūgis iš esmės yra pastovus — todėl sverkite save vienodai kiekvieną kartą.
Ne suaugusiųjų ribomis. Vaikai ir paaugliai vertinami pagal amžiaus ir lyties specifinius KMI procentilius (CDC arba PSO augimo diagramos). Šis skaičiuotuvas naudoja suaugusiųjų PSO kategorijas ir neturėtų būti naudojamas klasifikuoti jaunesnius nei 18 metų asmenis.
Jis yra pigus, pakartojamas ir, populiacijos mastu, koreliuoja su kardiometaboline rizika. Tai yra atrankos pradžios taškas, o ne išsamus sveikatos vaizdas. Todėl šiame puslapyje taip pat paaiškinami apribojimai ir pateikiamos nuorodos į kūno riebalų ir liesos masės įrankius.
PSO klasifikuoja 30,0–34,9 kaip I klasės nutukimą, 35,0–39,9 kaip II klasę, o 40,0 ir daugiau kaip III klasę. Tai yra kategorijos, o ne diagnozės. Individuali rizika priklauso nuo riebalų pasiskirstymo, fizinio pasirengimo, laboratorinių tyrimų ir medicininės istorijos.
KMI jau atsižvelgia į ūgį (svoris padalintas iš ūgio kvadrato). Žemi ir aukšti suaugusieji naudoja tas pačias kategorijas. Formulė vis tiek gali neteisingai įvertinti žmones su neįprastomis galūnių ir liemens proporcijomis arba didele raumenų mase.
Naudokite tą, kuria matuojate. Metrinė sistema yra kilogramai ir centimetrai; imperinė - svarai ir coliai. Sistemų maišymas yra dažniausia priežastis, dėl kurios gaunamas labai neteisingas rezultatas.
Vis dar turite klausimų?
Jei neradote ieškomo atsakymo, susisiekite su mūsų palaikymo komanda dėl asmeninės pagalbos.
Suprasti savo KMI
Naudokite savo KMI rezultatą kaip pradinį tašką suprasti savo kūno sudėtį. Atminkite, kad svarbu sutelkti dėmesį į bendrą sveikatą, įskaitant subalansuotą mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą.
Kaip apskaičiuojamas KMI
Kūno masės indeksas yra svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu (kg/m²). Imperinėje sistemoje tas pats santykis yra 703 × lb / in². Pasaulio sveikatos organizacija naudoja šį indeksą, kad apibrėžtų suaugusiųjų nepakankamą svorį, normalų svorį, antsvorį ir tris nutukimo klases.
Formulė yra paprasta tyčia. Ji niekada nebuvo skirta būti išsamiu sveikatos patikrinimu. Ji nežino jūsų treniruočių istorijos, juosmens dydžio, kraujospūdžio ar šeimos rizikos. Naudokite ją kaip pirmą žvilgsnį, tada vertinkite kartu su kitais faktais.
Ką reiškia PSO kategorijos
Mažiau nei 18,5 klasifikuojama kaip nepakankamas svoris; 18,5–24,9 kaip normalus svoris; 25,0–29,9 kaip antsvoris; 30,0 ir daugiau kaip nutukimas, su tolesniais klasės pertrūkiais ties 35 ir 40. Šios ribos yra suaugusiems. Vaikams reikia amžiaus ir lyties specifinių procentilių.
Kategorijos apibūdina grupes, o ne likimus. Du žmonės toje pačioje grupėje gali turėti labai skirtingą metabolinę sveikatą. Todėl ši svetainė taip pat siūlo kūno riebalų ir liesos masės skaičiuotuvus, o ne sustoja ties vienu indeksu.
Kada KMI klaidina
Didelė raumenų masė, edema, nėštumas, amputacijos ir kai kurie etniniai skirtumai riebalų pasiskirstyme silpnina KMI kaip vienintelį rodiklį. Vyresni suaugusieji gali prarasti raumenis ir išlaikyti „normalų“ KMI, kol vystosi sarkopenija. Jei skaičius pakeis medicininį sprendimą, įtraukite gydytoją, o ne traktuokite šį puslapį kaip nuosprendį.
Formulės šaltinis: Quetelet Index (Body Mass Index) — World Health Organization