Liesos kūno masės skaičiuoklė
Parašė The Kalcule Team · Paskutinį kartą atnaujinta 2022 m. rugsėjo 21 d.
Apskaičiuokite savo liesą kūno masę ir kūno sudėtį su mūsų išsamia skaičiuokle. Gaukite tikslius įvertinimus naudodami kelias patvirtintas formules arba savo kūno riebalų procentą.
Kodėl svarbi liesa masė
Suprasti savo liesą kūno masę yra svarbu norint stebėti fizinio pasirengimo pažangą, nustatyti mitybos poreikius ir nustatyti realius kūno sudėties tikslus. Tai padeda priimti pagrįstus sprendimus dėl treniruočių ir dietos, stebint raumenų masės ir riebalų masės pokyčius.
Kaip naudotis liesos masės skaičiuokle
- 1Įveskite savo ūgį, svorį ir lytį
- 2Pasirinkite pageidaujamą įvertinimo metodą (Boer, Hume arba kūno riebalų procentas)
- 3Jei naudojate kūno riebalų metodą, įveskite savo kūno riebalų procentą
- 4Gaukite išsamų savo liesos masės ir kūno sudėties suskirstymą
Patarimai tiksliems rezultatams
Norint gauti geriausius rezultatus, tiksliai išmatuokite savo ūgį ir svorį. Jei naudojate kūno riebalų procento metodą, apsvarstykite galimybę gauti profesionalų matavimą. Nuosekliai stebėkite savo matavimus tuo pačiu dienos metu, kad būtų lengviau palyginti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Raskite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie liesą kūno masę, įskaitant kaip ji apskaičiuojama, kas ją veikia ir kodėl ji svarbi sveikatai ir fiziniam pasirengimui. Sužinokite apie skirtingus matavimo metodus, veiksnius, įtakojančius liesą masę, ir kaip naudoti rezultatus fizinio pasirengimo planavimui.
Kūno riebalų procento metodas yra tiksliausias, kai turite patikimą kūno riebalų matavimą. Boer ir Hume formulės suteikia gerus įvertinimus, kai kūno riebalų procentas nėra prieinamas.
Paprastai pakanka mėnesinių matavimų, kad būtų galima stebėti kūno sudėties pokyčius. Dažnesni matavimai gali nerodyti reikšmingų pokyčių, nes raumenų auginimas ir riebalų mažinimas užtrunka.
Liesa kūno masė yra viskas, kas nėra riebalai: raumenys, kaulai, organai ir vanduo. Tai nėra tas pats, kas griaučių raumenų masė, kuri yra liesos masės dalis.
Boer formulė (1984), kuri įvertina liesą masę pagal lytį, ūgį ir svorį. Tai yra įvertinimas, gautas iš populiacijų, o ne jūsų kūno skenavimas.
Vidutiniškai suaugę vyrai turi didesnę liesos audinių dalį nei moterys esant tam pačiam svoriui ir ūgiui. Boer koeficientai užkoduoja šį populiacijos skirtumą. Asmenys labai skiriasi.
Pradedantieji, žmonės, grįžtantys po pertraukos, ir tie, kurie naujai pradeda jėgos treniruotes, kartais daro abu vienu metu. Daugumai treniruotų suaugusiųjų reikia kalorijų pertekliaus, kad pridėtų reikšmingą raumenų masę, ir deficito, kad prarastų reikšmingą riebalų kiekį.
Šie terminai dažnai vartojami kaip sinonimai. Kai kurie apibrėžimai įtraukia nedidelį kiekį esminių riebalų į „liesą masę“. Šiai skaičiuoklei laikykite rezultatą kaip neriebalinių audinių įvertinimą.
Liesas audinys yra metaboliniu požiūriu brangesnis nei riebalinis audinys. Du žmonės, turintys tą patį svorį, gali turėti skirtingas kalorijų palaikymo normas, jei jų liesos masės dalys skiriasi. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl BMI pagrįsti kalorijų spėjimai gali būti netikslūs.
Taip. Su amžiumi susijęs raumenų praradimas (sarkopenija) padidina kritimo ir silpnumo riziką. Jėgos treniruotės ir pakankamas baltymų kiekis yra įprasti pirmieji veiksniai; aptarkite tikslus su gydytoju, jei turite inkstų ligą ar kitus apribojimus.
Ne. Naudokite tai, kad suprastumėte formulę ir stebėtumėte bendrus pokyčius. Vaizdavimas arba kvalifikuotas specialistas yra būtini, kai skaičius gali pakeisti medicininį sprendimą.
Vis dar turite klausimų?
Jei neradote ieškomo atsakymo, susisiekite su mūsų palaikymo komanda dėl asmeninės pagalbos.
Stebėkite savo kūno sudėties kelionę
Dabar, kai žinote savo liesą masę ir kūno sudėtį, naudokite šią informaciją, kad nustatytumėte realius fizinio pasirengimo tikslus ir stebėtumėte savo pažangą. Atminkite, kad tvarūs pokyčiai reikalauja laiko ir nuoseklumo.
Liesa masė prieš raumenų masę
Liesoji kūno masė apima raumenis, kaulus, organus ir vandenį. Skeleto raumenys yra tik dalis šios visumos. Internetiniai skaičiuotuvai, kurie žada „raumenų masę“ pagal ūgį ir svorį, dažniausiai apskaičiuoja liesąją masę ir ją pervadina.
Boer formulė, naudojama čia, buvo paskelbta 1984 m. kaip ūgio ir svorio įvertinimas. Ji negali nustatyti, ar jūsų papildomi kilogramai yra keturgalviai raumenys ar kepenų glikogenas. Jėgos treniruotės vis tiek turi būti matuojamos sporto salėje, o ne išvedamos iš šio skaičiaus vieno.
Kodėl liesoji masė svarbi kalorijoms
Poilsio metu energijos sąnaudos labiau priklauso nuo liesosios audinių masės nei nuo riebalų audinių. Tai viena iš priežasčių, kodėl du žmonės, sveriantys 80 kg, gali turėti skirtingus kalorijų poreikius. Jei mažinate svorį, liesosios masės apsauga su baltymais ir jėgos treniruotėmis paprastai yra geresnė nei staigus kalorijų deficitas, kuris mažina tiek riebalus, tiek raumenis.
Formulės šaltinis: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)