Kaip apskaičiuoti liesą kūno masę?
Norint pasiekti fitneso tikslus, labai svarbu apskaičiuoti liesą kūno masę. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, priaugti raumenų, ar pagerinti bendrą sveikatos būklę, žinodami savo liesąją kūno masę galėsite nusistatyti realius tikslus ir stebėti savo pažangą. Siūlome šiuos liesosios kūno masės matavimo būdus.
- Apskritimo matavimas: Išmatavę tam tikras kūno dalis, pagal JAV karinio jūrų laivyno metodą apskaičiuosime jūsų kūno riebalų procentinę dalį ir, kaip rezultatą, jūsų liesąją kūno masę.
- Kūno riebalų procentinė dalis: Iš bendro svorio atimkite kūno riebalų procentinę dalį ir gaukite liesą kūno masę. Puikus būdas, jei jau žinote savo kūno riebalų procentinę dalį.
- Ūgis ir svoris: Taikant šį metodą kūno riebalų procentinė dalis apskaičiuojama pagal ūgį ir svorį. Prieinamas, bet mažiausiai tikslus būdas.
Kas yra liesoji kūno masė?
Liesoji kūno masė - tai masės matas, į kurį įeina raumenų masė ir neįeina riebalų masė. Tai kūno masė, kurią sudaro visa kūno masė, išskyrus riebalų masę. Liesąją masę sudaro raumenys, kaulai, sausgyslės, organai ir kiti svarbūs komponentai, kurių daugelis neįvertina, kai dėmesį sutelkia tik į skaičių ant vonios kambario svarstyklių.
Liesa masė yra labai svarbi medžiagų apykaitai ir fiziniam darbingumui, todėl ji svarbi sportininkams ir visiems, norintiems pagerinti savo bendrą sveikatą. Taigi, jei skirsite dėmesio liesajai kūno masei, padidinsite energijos kiekį ir jėgą bet kuriam aktyviam žmogui.
Raumenų masės nauda ir šalutinis poveikis
Raumenų masės palaikymas yra svarbi sveikos ir tinkamos būklės palaikymo senstant dalis. Daugiau raumenų masės turintys žmonės gali lengviau atlikti kasdienę veiklą, nes jie palaiko skeleto raumenis ir sukuria tvirtą pagrindą judėjimui.
Didesnė raumenų masė gali padėti išvengti tokių ligų, kaip antrojo tipo diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos, arba jas valdyti, padidinti kaulų masę ir jėgą, pagerinti pusiausvyrą, užtikrinti geresnę laikyseną ir apskritai pagerinti bendrą žmogaus gyvenimo kokybę.
Todėl labai svarbu, kad bet kokio amžiaus žmonės būtų aktyvūs, kai kalbama apie raumenų masę. Ne tik dėl estetikos, bet ir dėl gerovės.
Raumenų masės auginimas ir palaikymas taip pat gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą, todėl visą dieną organizmas gauna daugiau energijos ir sumažėja nuovargis.
Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurių kūno masė didesnė, turi mažiau sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies ligų, nutukimo, diabeto ir lėtinių sąnarių skausmų. Tai rodo, kad raumenų būklės palaikymas yra naudingas.
Ar liesoji kūno masė yra tas pats, kas raumenų masė?
Liesa kūno masė - tai terminas, dažnai vartojamas kūno masei, į kurią neįeina riebalų masė, o raumenų masė - raumenų masė. Liesa kūno masė gali apimti raumenų, vandens ir mineralinių medžiagų masę, bet ne riebalų masę; priešingai, raumenų masė apima tik organines medžiagas, pavyzdžiui, baltymus ir jungiamąjį audinį, būtinus raumenų judėjimui.
Tiek liesoji kūno masė, tiek raumenų masė yra svarbios vertinant KMI, taip pat siekiant bendrų sveikatos ir fitneso tikslų.
Žmonės, norintys padidinti bendrą jėgą arba pagerinti savo išvaizdą, turėtų sutelkti dėmesį į raumenų masės didinimą, o ne tik į liesos kūno masės didinimą.
Kaip išmatuoti apimtį
Norint apskaičiuoti kūno riebalų procentinę dalį pagal JAV karinio jūrų laivyno metodą, vyrams reikia nurodyti kaklo ir liemens apimtį; moterims taip pat reikia nurodyti klubų apimtį.
Vyrų liemuo matuojamas horizontaliai ties bamba, moterų - ties liesiausiu tašku. Norint gauti patikimą rezultatą, pilvas neturi būti įtemptas į vidų.
Išmatuokite kaklo apimtį taške, esančiame šiek tiek žemiau gerklų. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Laikykite matuoklį kuo arčiau horizontalios padėties, kiek tai įmanoma anatomiškai.
Moterims išmatuokite klubus horizontaliai plačiausiame taške.