APSKAIČIUOKITE SUVARTOJAMŲ RIEBALŲ KIEKĮ.

Maistiniai riebalai

Riebalai turi blogą reputaciją, kuri iš esmės yra nepelnyta, iš dalies dėl to, kad jie yra daugiausiai kalorijų turintis makroelementas, o kai kurios riebalų rūšys nėra tokios naudingos. Tačiau jei galite sutelkti dėmesį į tai, kad iš savo mitybos raciono pašalintumėte bloguosius riebalus ir pakeistumėte juos nesočiaisiais riebalais, tai yra svarbi sveikos mitybos dalis.
Yra trys skirtingos riebalų rūšys: transriebalai, sotieji riebalai ir nesotieji riebalai.

Transriebalai

Sočiųjų riebalų reikėtų kuo labiau vengti, nes tai blogiausia sveikatai riebalų rūšis, kadangi jie didina blogojo cholesterolio kiekį ir mažina gerojo cholesterolio kiekį. Mityba, kurioje gausu transriebalų, taip pat didina širdies ligų, insulto riziką ir riziką susirgti 2 tipo diabetu.

Sotieji riebalai

Ilgus dešimtmečius sotieji riebalai buvo vaizduojami kaip potencialiai pavojingi sveikatai, tačiau pastaraisiais metais kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad juos galima įtraukti į sveiką mitybą. Vis dėlto, kaip minėta pirmiau, ši tema yra gana prieštaringa, todėl, norint būti saugiems, būtų protinga sumažinti sočiųjų riebalų suvartojimą.

Nesotieji riebalai

Vadinamieji gerieji riebalai turėtų būti įtraukti į jūsų mitybos racioną, kad gyventumėte sveikai, nes jie, be kita ko, gali sumažinti širdies ligų riziką ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, sotieji riebalai atlieka svarbų vaidmenį aprūpinant organizmą energija ir palaikant ląstelių augimą.