APSKAIČIUOKITE SUVARTOJAMŲ RIEBALŲ KIEKĮ.

Kaip apskaičiuoti suvartojamų riebalų kiekį

Apskaičiuoti suvartojamų riebalų kiekį gali būti nelengva užduotis, tačiau taip neturi būti.

Norint tiksliai nustatyti suvartojamų riebalų kiekį, lengviausia ir patogiausia naudoti internetinę riebalų skaičiuoklę. Mūsų skaičiuoklė atsižvelgia į jūsų paros kalorijų poreikį ir pagal jį apskaičiuoja rekomenduojamą paros riebalų kiekį gramais.

Ji padeda išvengti visų spėlionių, susijusių su riebalų poreikio nustatymu, ir leidžia lengvai sekti suvartojamų riebalų kiekį. Tiesiog įveskite į skaičiuoklę savo amžių, lytį, svorį ir aktyvumo lygį ir galėsite pradėti skaičiuoti!

Skirtingi riebalų tipai

Riebalus mūsų mityboje sudaro įvairūs riebalai. Iš šių riebalų labiausiai žinomi transriebalai ir sotieji riebalai, kurie gali labiau pakenkti mūsų sveikatai.

Transriebalai sukuriami dirbtiniu būdu, vadinamuoju hidrinimu, kai į nesočiųjų riebalų molekulę pridedama vandenilio, kad kambario temperatūroje jie taptų kieti.

Kita vertus, sotieji riebalai skysti, kol pasiekia žemą temperatūrą, virsta kietaisiais.

"Sveika" transriebalų ir sočiųjų riebalų alternatyva yra nesotieji riebalai, kurie, įtraukus juos į subalansuotą mitybą, kurią sudaro vaisiai, daržovės, daug skaidulų turintys grūdai, neriebūs pieno produktai ir liesi baltymai, gali būti naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kodėl turėtumėte valgyti riebalų

Valgydami maistą su sveikais riebalais galite pagerinti bendrą sveikatos būklę. Valgant maistą, kuriame yra sveikų riebalų, svarbiausi vitaminai ir mineralai patenka į organizmą, o tarp valgymų išlieka sotumo jausmas.
Sveiki riebalai taip pat mažina uždegimą, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerina organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas.

Į subalansuotą mitybą įtraukiant tokius maisto šaltinius kaip alyvuogių aliejus, riešutai, avokadai ir riebios žuvys, bus gauta labai reikalingos naudos.

Jei į savo mitybą įtrauksite daugiau sveiko riebaus maisto, ilgainiui galėsite džiaugtis geresne bendra sveikata.

Ar valgydami riebalus tapsite stori?

Riebalai turi blogą reputaciją, tačiau atėjo laikas išaiškinti, kad riebalai nėra priešai, o valgydami riebalus netampate stori.

Visi riebalai nėra vienodi. Kaip ir visi angliavandeniai bei visi baltymai nėra vienodi. Taip, riebalai turi daugiau kalorijų viename grame nei angliavandeniai ir baltymai, tačiau tai nereiškia, kad valgydami riebalus tapsite stori. Tiesą sakant, valgomi riebalai iš tikrųjų gali padėti kontroliuoti jūsų svorį. Svarbiausia rinktis tinkamus riebalus ir saikingai jais mėgautis.

Iš tikrųjų riebalai yra esminė maistinė medžiaga, padedanti mūsų organizmui tinkamai funkcionuoti.Mityba, į kurią įtraukti sveiki riebalai, iš tikrųjų gali padėti numesti svorio ir jį išlaikyti.

Sveiki riebalai, pavyzdžiui, esantys alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutuose ir sėklose, gali padėti pasisotinti, todėl suvalgysite mažiau. Be to, jie suteikia būtinų maistinių medžiagų ir gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, jei vietoj nesveikų riebalų (pvz., sočiųjų ir transriebalų) vartojami kiti riebalai.

Tik nepamirškite, kad net ir sveikuose riebaluose yra daug kalorijų, todėl būtinai kontroliuokite porcijų dydį. Tad nebijokite į savo mitybą įtraukti riebalų. Tik būtinai rinkitės sveikus riebalus, pavyzdžiui, avokadą, alyvuogių aliejų ir riešutus.