Geriausi maisto šaltiniai kiekvienam makroelementui
Parašė The Kalcule Team · Paskutinį kartą atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 17 d.
„Geriausi“ čia reiškia maistingi, lengvai kartojami maisto produktai, o ne moralinio grynumo reitingas. Baltymai, angliavandeniai ir riebalai turi pagrindinius šaltinius, kurie palengvina makroelementų tikslų pasiekimą.
Baltymų pagrindai
Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, soja, ankštiniai. Planuokite dieną aplink juos, tada užpildykite likusias kalorijas.
Angliavandenių pagrindai
Bulvės, ryžiai, avižos, vaisiai, ankštiniai, pilno grūdo produktai. Jie yra kuras ir skaidulos, o ne charakterio testas.
Riebalų pagrindai
Alyvuogių ir kiti nesotieji aliejai, riešutai, sėklos, riebi žuvis, avokadai, pieno riebalai, jei juos naudojate. Sverkite aliejus.
Įveskite į skaičiuoklę
Nustatykite gramus su makro skaičiuokle, tada apsipirkite pagal šį sąrašą. Angliavandenių skaičiuoklė ir riebalų skaičiuoklė padalina likusią energiją. Susiję skaitymai: valgymas pagal biudžetą ir maistinių medžiagų tankis.
Sukurkite numatytąjį pirkinių sąrašą
Pasirinkite du baltymus, du krakmolus, dvi daržoves, vieną vaisių ir vieną riebalą, kuriuos tikrai kartosite. Šis sąrašas pranoksta spalvotą „geriausių maisto produktų“ reitingą, kurio negaminsite.
Nustatykite gramus su makro skaičiuokle, tada apsipirkite pagal sąrašą. Baltymų skaičiuoklė yra pirmasis biudžeto reikalavimas mažinant. Susiję: biudžeto pagrindai.
Valgymas išvykus neatsisakant padalijimo
Restorano patiekalai yra lengvesni, jei pasirinksite baltymais turtingą lėkštę ir numanote aliejų, kurio nematote. Spėkite aukštai kalorijų pusėje. Viena vakarienė nereikalauja bausmės pusryčių.
Jums nereikia tobulo makro programėlės nuotraukos. Jums reikia, kad savaitė vis dar atitiktų tikslą. Žr. kaip skaičiuoti dėl sąžiningumo registravimo versijos.
„Švarus“ maistas nėra makroelementas
Alyvuogių aliejus, vištiena ir avižos yra naudingi, nes juos lengva kartoti, o ne dėl to, kad jie turi moralinį įvertinimą. Sausainiai taip pat turi makroelementų. Skirtumas yra skaidulos, sotumas ir ar galite sustoti prie planuoto kiekio.
Jei maistas veikia tik tada, kai jį vadinate nešvariu ir tada persivalgote, tai yra įprotis ir galbūt klinikinė problema — ne priežastis griežtinti makro padalijimą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Maisto šaltiniai baltymams, angliavandeniams ir riebalams.
Ne. Biologinis prieinamumas skiriasi; geriausias yra tas, kurį valgote nuolat ir toleruojate.
Skaidulų turtingi šaltiniai yra naudingi. Terminas „sudėtingi“ dažnai yra rinkodara, kaip ir mokslas.
Tai riebalai su daug sočiųjų riebalų rūgščių. Naudokite jį kaip skonį, o ne kaip papildų protokolą.
Galite išgyventi; praleisite skaidulas, fitochemines medžiagas ir sveiką protą. Pirmiausia maistas.
Ne. Baltymų gramai nereikalauja etiketės spalvos.
Daugiausia angliavandeniai, su keliais naudingais baltymų gramais. Skaičiuokite juos kaip krakmolą, kokie jie yra.
Ne. Vaisiai yra angliavandenių pagrindas su skaidulomis. Kiek maistas yra perdirbtas, nepakeičia makroelementų tikslo.
Tai patogus nesotieji pagrindas. Riešutai, sėklos, riebi žuvis ir kiti aliejai taip pat atitinka makro tikslą.
Vis dar turite klausimų?
Jei neradote ieškomo atsakymo, susisiekite su mūsų palaikymo komanda dėl asmeninės pagalbos.