Valgykite taupiai neatsisakydami baltymų
Parašė The Kalcule Team · Paskutinį kartą atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 17 d.
Kalorijų tikslas bevertis, jei maisto produktai neįperkami. Šiame straipsnyje pateikiami pigūs baltymų ir angliavandenių pagrindai bei kaip juos paruošti didesniais kiekiais. Kainos skiriasi priklausomai nuo šalies, tačiau modelis išlieka.
Pigūs baltymai
Kiaušiniai, džiovintos pupelės, lęšiai, konservuota žuvis, tofu, jogurtas, šaldyta vištiena ir varškė yra įprasti pasirinkimai. Baltymų milteliai yra neprivalomi ir kartais ekonomiški, kartais ne – palyginkite kainą už 20 g baltymų.
Visi gyvūnai ir parduotuvių prekės ženklai yra geresni už patogius gabalus. Šaldyti produktai nėra prastesni.
Pigūs angliavandeniai ir produktai
Avižos, ryžiai, bulvės, makaronai, sezoniniai vaisiai ir šaldytos daržovės suteikia skaidulų ir energijos už mažą kainą. Šviežios žolelės ir padažai padeda išvengti monotonijos.
Maisto ruošimas didesniais kiekiais
Du kartus per savaitę gaminkite baltymus ir krakmolą. Surinkti patiekalai yra geresni nei kasdieniai receptai, kai laikas yra tikrasis apribojimas. Maisto švaistymas yra paslėpta maisto prekių sąskaita.
Vis dar naudokite skaičiuotuvus
Taupus maistas gali viršyti kalorijas (aliejaus, sūrio, ryžių). Sverkite kaloringas dalis. Kalorijų skaičiuotuvas ir baltymų skaičiuotuvas vis dar galioja.
Kaina už gramą baltymų
Palyginkite pagrindinius maisto produktus pagal baltymų kiekį už pinigų vienetą, o ne pagal sveikatos prekės ženklus. Džiovinti lęšiai, kiaušiniai, paprastas jogurtas, konservuota žuvis ir tofu paprastai kainuoja mažiau už gramą nei pjaustyta vištiena ir paruošti didelio baltymų kiekio užkandžiai.
Baltymų milteliai yra pigesni tik tada, kai pakuotė kainuoja mažiau už 20 g nei įprastas maistas. Patikrinkite, kai kainos keičiasi. Tada vis tiek pasiekite baltymų skaičiuotuvas tikslą su maistu, kurį iš tikrųjų gaminsite.
Ko vengti sveikatos skyriuje
Baltymų sausainiai, be glitimo supakuoti užkandžiai, buteliuose sultys ir vienkartiniai riešutų sviestai yra patogūs maisto produktai. Jie gali tilpti į kalorijų biudžetą. Jie retai tilpti į pinigų biudžetą.
Pirkite ingredientą (avižas, šaldytus vaisius, didelį jogurto indą) ir derinkite jį namuose. Susiję skaitymai: pagrindiniai makro maisto produktai ir maistinių medžiagų tankis.
Laikas yra biudžeto dalis
Pigus receptas, kurio niekada negaminate, yra brangus išsinešimas, laukiantis įvykio. Du kartus per savaitę gaminkite baltymus ir krakmolą. Šaldytos daržovės pašalina „produktai sugedo“ mokestį.
Aliejus ir ryžiai yra pigūs ir lengvai viršijami. Sverkite juos, o ne kopūstus. Skaičiuotuvai vis dar galioja, kai maisto prekės yra nuobodžios.
Dažniausiai užduodami klausimai
Klausimai apie taupią mitybą.
Greitai gendantys prekės ženklų „sveikatos“ maisto produktai yra. Pagrindiniai produktai paprastai nėra.
Taip, daugiausia per ankštinius, soją, žemės riešutus ir grūdus. Įvairovė per dieną yra svarbi.
Jos dažnai yra panašios arba geresnės nei pavargę švieži produktai. Naudokite jas.
Ne. Papildai užpildo spragas, kurias nustato gydytojas; jie nėra maisto prekių strategija.
Tai yra pigus baltymų ir omega-3 šaltinis. Stebėkite natrio kiekį, jei tai jums svarbu, ir vis tiek skaičiuokite aliejų, jei žuvis yra jame supakuota.
Makroelementams nereikia ekologiško. Pirkite tai, ką galite sau leisti ir valgysite.
Šaldyti produktai, mažesni švieži pirkimai ir baltymų gaminimas prieš jiems sugendant. Švaistymas yra paslėpta maisto prekių sąskaita.
Tik jei naudosite maistą. 5 kg ryžių maišas, kurio niekada negaminate, nėra taupymas.
Vis dar turite klausimų?
Jei neradote ieškomo atsakymo, susisiekite su mūsų palaikymo komanda dėl asmeninės pagalbos.