Kūno riebalų skaičiuoklė
Parašė The Kalcule Team
Apskaičiuokite savo kūno riebalų procentą naudodami mūsų išsamią skaičiuoklę. Pasirinkite iš kelių vertinimo metodų ir gaukite įžvalgų apie savo kūno sudėtį.
Kodėl svarbus kūno riebalų procentas
Kūno riebalų procentas yra svarbus sveikatos ir fizinio pasirengimo rodiklis. Skirtingai nei KMI, jis konkrečiai matuoja riebalų kiekį, padedant atskirti liesą masę nuo riebalų masės. Ši informacija yra labai svarbi nustatant fizinio pasirengimo tikslus ir stebint pažangą.
Kaip naudotis kūno riebalų skaičiuokle
- 1Pasirinkite pageidaujamą matavimo metodą ir vienetų sistemą
- 2Įveskite savo lytį ir pagrindinius matmenis
- 3Tiksliai įveskite reikiamus kūno matmenis
- 4Sužinokite savo kūno riebalų procentą ir kategoriją
Patarimai tiksliems matavimams
Matavimus atlikite ryte prieš valgį. Naudokite lanksčią matavimo juostą ir nuolat matuokite tose pačiose vietose. Norint gauti tiksliausius rezultatus, leiskite jūsų matavimus atlikti fitneso specialistui.
Dažniausiai užduodami klausimai
Gaukite atsakymus į klausimus apie kūno riebalus, kūno riebalų procentą ir kaip optimizuoti savo mitybą siekiant fitneso tikslų.
Skaičiuotuvas naudoja patikrintas formules, tokias kaip JAV karinio jūrų laivyno metodas, kuris yra tikslus 3-4% ribose daugumai žmonių, jei matavimai atliekami teisingai. Norint klinikinio tikslumo, naudokite metodus, tokius kaip DEXA skenavimas ar hidrostatinis svėrimas.
Sveikos ribos skiriasi pagal lytį ir amžių. Vyrams 10-20% paprastai laikoma sveika, o moterims 18-28% yra sveika. Sportininkai gali turėti mažesnį procentą, o didesnis procentas gali rodyti padidėjusią sveikatos riziką.
Apskritimo metodai paprastai yra kelių procentų tikslumu lyginant su densitometrija grupėms, tačiau gali būti didesnių klaidų individualiai — ypač jei esate labai liesas, labai raumeningas arba turite riebalų netipinėse vietose. Rezultatą laikykite apytiksliu, o ne laboratoriniu matavimu.
Pagal karinio jūrų laivyno metodą, juosmenį matuokite siauriausioje vietoje arba ties bamba, jei nėra akivaizdaus susiaurėjimo. Laikykite juostą lygiagrečią, prigludusią, bet nespaudžiančią odos, ir matuokite po normalaus iškvėpimo.
Taip. Karinio jūrų laivyno lygtis naudoja skirtingas apskritimo vietas ir koeficientus. Vyrams reikia pilvo ir kaklo; moterims reikia juosmens, klubų ir kaklo. Naudojant netinkamą lyties formulę gaunamas beprasmis skaičius.
ACE ir panašios ribos nurodo esminius riebalus apie 2–5% vyrams ir 10–13% moterims, sportininkams mažesnis nei bendras fitneso diapazonas, o nutukimas viršija maždaug 25% (vyrams) arba 32% (moterims). Amžius, lytis ir sportas svarbūs; jūsų skaičių gali interpretuoti gydytojas arba sporto dietologas.
KMI ignoruoja sudėtį. Du žmonės su tuo pačiu KMI gali turėti labai skirtingus riebalų procentus. Apskritimo metodas taip pat gali pervertinti, jei juosta yra laisva arba per aukštai/žemai.
Ne. DEXA, hidrostatinis svėrimas ir Bod Pod yra laboratoriniai metodai. Šis skaičiuotuvas yra lauko įvertis, skirtas tendencijoms sekti, kai matuojate tuo pačiu būdu kiekvieną kartą.
Kas 2–4 savaites yra pakankamai per mažinimo ar didinimo laikotarpį. Apskritimai svyruoja dėl žarnyno turinio, hidratacijos ir treniruočių. Lyginkite savaitės vidurkius, o ne vienos dienos rezultatus.
Taip. Matuokite ryte po tualeto, prieš valgį, su ta pačia juosta. Vakariniai matavimai dažnai būna didesni dėl maisto kiekio ir skysčių pokyčių.
Vis dar turite klausimų?
Jei neradote ieškomo atsakymo, susisiekite su mūsų palaikymo komanda dėl asmeninės pagalbos.
Sekite savo pažangą
Reguliariai naudokite šį skaičiuotuvą, kad stebėtumėte kūno sudėties pokyčius. Atminkite, kad sveikas ir tvarus kūno riebalų mažinimas užtrunka ir turėtų būti pasiektas subalansuota mityba ir reguliariu fiziniu aktyvumu.
JAV karinio jūrų laivyno apskritimo metodas
Šis skaičiuotuvas įgyvendina JAV karinio jūrų laivyno apskritimo lygtis: pilvas ir kaklas vyrams; juosmuo, klubai ir kaklas moterims, kartu su ūgiu. Metodas yra lauko įvertis. Jis yra pigesnis ir greitesnis nei DEXA, bet mažiau tikslus.
Juostos padėtis lemia klaidą. Matuokite tose pačiose vietose, su ta pačia įtampa, tuo pačiu dienos metu. Laisva juosta nepakankamai įvertina apskritimus ir gali pakeisti procentą keliais punktais.
Naudojant skaičių be apsėdimo
Kūno riebalų procentas yra informatyvesnis nei svarstyklių svoris, kai treniruojatės. Vis dėlto, tendencija per savaites yra svarbesnė nei vienas rodmuo. Hidratacija, žarnyno turinys ir menstruacinis ciklas gali pakeisti apskritimus be realaus riebalų pokyčio.
Jei jums reikia klinikinės ar sportinės klasifikacijos, paprašykite metodo, kuriuo pasitiki jūsų treneris ar gydytojas. Šis puslapis egzistuoja, kad galėtumėte patys atlikti karinio jūrų laivyno skaičiavimus ir pamatyti įvestis.
Formulės šaltinis: U.S. Navy circumference method — Naval Health Research Center