Kaip apskaičiuoti savo kūno riebalų procentinę dalį?
Kūno riebalų procentinė dalis gali būti naudinga priemonė, padedanti įsitikinti, kad laikotės savo sveikatos ir fitneso tikslų.
Yra keletas būdų apskaičiuoti kūno riebalų kiekį, tačiau bene lengviausia naudotis internetine kūno riebalų skaičiuokle. Jei tiesiog įvesite savo lytį, kūno svorį ir ūgį į aukščiau pateiktą skaičiuoklę, ji pateiks kūno riebalų procentinę dalį pagal šiuos kintamuosius.
Jei turite konkrečių kūno matmenų, pavyzdžiui, juosmens, kaklo ir apynių, juos taip pat galite įvesti, kad rezultatai būtų tikslesni.
Tai paprastas, bet veiksmingas būdas greitai nustatyti savo kūno riebalų procentinę dalį privačiai namuose.
Kas yra kūno riebalai?
Kūno riebalai dažnai yra klaidingai suprantama kūno sudedamoji dalis; jie laikomi blogu dalyku, nors iš tikrųjų kūno riebalai yra labai svarbūs bendrai sveikatai.
Kūno riebalai ne tik atlieka svarbų vaidmenį palaikant kūno temperatūrą, bet ir kaupia maistinę energiją mūsų kūne bei atlieka struktūrinę funkciją, kuri padeda kūnui judėti.
Dėl genetinių skirtumų, taip pat kitų veiksnių, pavyzdžiui, amžiaus ar kūno sudėjimo tipo, kūno riebalų kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Per didelis kūno riebalų kiekis didina neigiamo poveikio sveikatai riziką, todėl svarbu sekti kūno riebalų kiekį ir tirti tendencijas, kad būtų užtikrinta tinkama sveikata ir dirbama siekiant sveiko kūno riebalų kiekio, kuris gali padėti žmonėms pasiekti norimą kūno sudėtį bei optimalią bendrą sveikatą.
Koks yra idealus kūno riebalų procentas?
Sveikas riebalų kiekis organizme yra labai svarbus gerai savijautai. Riebalai vaidina svarbų vaidmenį kūno sudėtimi - jie izoliuoja mūsų kūną, aprūpina maistu ir gamina hormonus, kurie leidžia išlaikyti sveiką kūno svorį.
Apskritai daugumai vyrų sveiku laikomas 18-25 proc. kūno riebalų kiekis, o daugumai moterų - 25-32 proc. Tačiau kūno riebalų kiekis gali skirtis priklausomai nuo kūno tipo, amžiaus ir lyties, todėl geriausia pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad būtų nustatytas kiekvienam žmogui tinkamas kūno riebalų kiekis.
Kaip sumažinti kūno riebalų kiekį?
Daugelis iš mūsų siekia sumažinti kūno riebalų kiekį, kad pagerintų savo sveikatą. Puiki pradžia - subalansuota šviežio, neperdirbto maisto dieta, kurioje gausu baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų.
Per dieną valgydami mažesnius patiekalus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, galite išlikti sotūs ir efektyviau deginti kūno riebalus.
Taip pat gali būti naudinga į savo savaitės tvarkaraštį įtraukti nuoseklią mankštą; išbandykite įvairias veiklas, pavyzdžiui, kūno svorio pratimus, bėgimą, plaukimą ir treniruotes su svoriais, kad pasiektumėte bendrą kūno būklę.
Be to, svarbu tinkamai pailsėti ir praktikuoti atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą, kad išvengtumėte streso, kuris dažnai gali lemti nesveikus mitybos įpročius ir svorio augimą.
Kaip išmatuoti kūno apimtį
Norint apskaičiuoti kūno riebalų procentinę dalį pagal JAV karinio jūrų laivyno metodą, vyrams reikia nurodyti kaklo ir juosmens apimtį, moterims taip pat reikia įvesti klubų apimtį.
Be to, reikia nurodyti kūno sudėjimą.
Vyrams išmatuokite juosmenį horizontaliai ties bamba, moterims matuokite ties liesiausiu tašku. Norint gauti patikimą rezultatą, pilvas neturi būti įtemptas į vidų.
.
Kaklo apimtį matuokite taške, esančiame šiek tiek žemiau gerklų. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Laikykite matuoklį kuo arčiau horizontalios padėties, kiek tai anatomiškai įmanoma.
.
Moterims klubus matuokite horizontaliai plačiausioje vietoje.