Kaip matuojamas kūno riebalų kiekis
Parašė The Kalcule Team · Paskutinį kartą atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 17 d.
DEXA, Bod Pod, hidrostatinis svėrimas, BIA svarstyklės, kaliperiai ir apimties formulės visi įvertina riebalų masę. Jie nesutaria tarpusavyje. Žinoti metodo paklaidos ribas yra naudingiau nei siekti vieno „tikro“ procento.
Laboratoriniai metodai
DEXA, oro poslinkis ir povandeninis svėrimas yra tyrimų etalonai. Jie vis dar turi paklaidą, kainuoja pinigus ir lengva pervertinti iki 0,1%.
Lauko metodai
Laivyno apimtys (ši svetainė; žr. JAV laivyno apimties tyrimą), kaliperiai ir namų BIA svarstyklės yra skirti tendencijoms. BIA keičiasi su hidratacija. Kaliperiai reikalauja įgudusio testuotojo. Apimtys reikalauja nuoseklių orientyrų.
Pasirinkite vieną metodą ir kartokite jį
Palyginimas praėjusio mėnesio BIA svarstyklių su šio mėnesio DEXA yra triukšmas. Naudokite tą pačią procedūrą, tuo pačiu paros metu, kas kelias savaites.
Naudokite Kalcule skaičiuoklę sąžiningai
Mūsų kūno riebalų skaičiuoklė yra JAV laivyno apimties metodas. Perskaitykite apribojimus tame puslapyje. Tai yra matavimo juosta ir šiek tiek algebros, o ne skenavimas.
Ką daryti su laivyno skaičiumi
Traktuokite tai kaip tendenciją kūno riebalų skaičiuoklėje, o ne kaip savaitinį egzaminą. Juostos matematika yra JAV laivyno apimties metodas. Derinkite su juosmeniu ir nuotraukomis. Jei jums reikia varžybų ar klinikinės klasifikacijos, naudokite metodą, kurį nurodo jūsų treneris ar gydytojas. Kalcule nepasakys, ar esate „sveikas“ ar „nesveikas“ pagal apimties formulę.
Hidratacija ir kodėl BIA šokinėja per naktį
Bioimpedansas įvertina kūno vandenį ir numato riebalus. Sūri vakarienė, sunkus užsiėmimas, alkoholis ar menstruacijų ciklas gali pakeisti rodmenis be realių riebalų pokyčių. Todėl sporto salės svarstyklės nesutaria su praėjusios savaitės DEXA.
Jei naudojate BIA, naudokite tą patį įrenginį, tuo pačiu paros metu, po panašaus maisto modelio. Tada vis tiek teikite pirmenybę juosmeniui, treniruočių žurnalams ir laivyno skaičiuoklės juostos protokolui kaip antrai nuomonei — ne trečiai svarstyklėms.
Kada laboratorinis metodas vertas kainos
DEXA arba daugiafunkcinis modelis gali būti naudingas, jei esate sportininkas svorio kategorijoje, tyrimo dalyvis arba asmuo, kurio gydytojas nori sudėties bazinės linijos. Tai yra pasirinktinai bendram riebalų mažinimo etapui. Nuotraukos ir juosta yra pigesnės ir pakartojamos.
Laboratoriniai metodai vis dar turi paklaidą ir vis dar nediagnozuoja sveikatos. Perskaitykite kūno sudėtį prieš rinkdami kitą skaičių, su kuriuo ginčysitės.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kūno riebalų matavimo metodų palyginimas.
Daugiafunkciniai laboratoriniai modeliai yra viršuje. Namų naudojimui, nuosekli apimties ar kaliperio procedūra yra geresnė nei pigios BIA svarstyklės, naudojamos atsitiktinai.
Skirtingi algoritmai, elektrodai ir hidratacija. Tikėkite tendencija viename įrenginyje labiau nei absoliučiu skaičiumi.
Pasirinktinai. Juosmuo, nuotraukos ir jėga dažnai pasako pakankamai.
KMI nematuoja riebalų. Tai yra kitoks, grubus atrankos indeksas.
Vanduo. Apimtys ir BIA abu keičiasi su skysčiais. Palaukite ir pakartokite tą pačią procedūrą.
Tik laisvai. Skirtingi metodai nesutaria. Pasirinkite vieną tendencijoms.
Svarbiau yra tas pats paros laikas nei matavimas auštant. Rytas yra patogus, bet nebūtinas.
Įgudęs testuotojas gali būti naudingas. Neįgudęs žnyplėjimas nėra automatiškai geresnis už atsargų matavimą juosta. Nuoseklumas yra svarbiau nei metodo prekės ženklas.
Vis dar turite klausimų?
Jei neradote ieškomo atsakymo, susisiekite su mūsų palaikymo komanda dėl asmeninės pagalbos.