Vaisiai, kurie suteikia šiek tiek baltymų
Parašė The Kalcule Team · Paskutinį kartą atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 17 d.
Vaisiai nėra baltymų šaltinis. Kai kurie variantai prideda kelis gramus ir daug skaidulų bei mikroelementų. Naudokite juos kaip vaisius, o baltymus gaukite iš tinkamų šaltinių.
Sąžiningas sąrašas
Gvajavos, džekfrutai, gervuogės, bananai, avokadai ir džiovinti abrikosai dažnai pasirodo „daug baltymų turinčių vaisių“ sąrašuose, nes viskas atrodo daug, kai riba yra 1 g. Palyginkite tai su 20 g jogurte ar tofu.
Kodėl sąrašas vis dar egzistuoja
Žmonės, ieškantys šios temos, paprastai nori augalinių variantų. Derinkite vaisius su jogurtu, riešutais ar sojos produktu, o ne tikėkitės, kad apelsinas atliks kiaušinio darbą.
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai koncentruoja cukrų ir kalorijas. Baltymų kiekis vis tiek išlieka nedidelis. Sverkite juos deficite.
Kitas žingsnis
Žiūrėkite baltymus daržovėse, pusryčius ir baltymų skaičiuoklę tikslui pasiekti. Vaisių sąrašai, kurie reitinguoja „geriausius baltyminius vaisius“, vis tiek yra vaisių sąrašai.
Vaisių derinimas, kad baltymai tikrai pasirodytų
Apelsinas nėra baltymų šaltinis. Apelsinas su graikišku jogurtu yra užkandis, kuris padidina dienos kiekį. Toks derinys yra naudingas kiekvieno „daug baltymų turinčių vaisių“ sąrašo variantas.
Naudokite baltymų skaičiuoklę tikslui pasiekti, o vaisius laikykite skaidulų ir mikroelementų šaltiniu. Žiūrėkite pusryčius, jei rytais derinimas yra lengviausias.
Džiovinti vaisiai, kokteiliai ir kalorijų staigmenos
Džiovinti abrikosai ir datulės koncentruoja cukrų ir kalorijas. Baltymų gramai išlieka maži. Kokteiliai leidžia lengvai išgerti tris bananus ir šlakelį sulčių nepastebint.
Sverkite džiovintus vaisius deficite. Visas vaisius su išmatuotu baltymu paprastai yra ramesnis pasirinkimas. Avokadas yra daugiausia riebalai — naudingas, bet ne pagrindinis baltymų šaltinis.
Geresnis pirkinių sąrašas nei „geriausi baltyminiai vaisiai“
Jei paieška buvo tikrai „augaliniai baltymai, kuriuos valgysiu“, pirkite ankštinius, soją, žemės riešutus ir mėgstamą vaisių. Gvajavos ir džekfrutai to nepakeis.
Susiję skaitymai: baltymai daržovėse ir pagrindiniai makro maisto produktai. Vaisių sąrašai, kurie reitinguoja nugalėtojus, vis tiek yra vaisių sąrašai.
Dažniausiai užduodami klausimai
Baltymai vaisiuose — realūs skaičiai.
Dažnai minimi gvajavos ir džekfrutai; absoliutūs gramai vis tiek yra maži įprastoje porcijoje.
Tai daugiausia riebalai. Naudingas, bet ne pagrindinis baltymų šaltinis.
Ne.
Taip, kiekvienas gramas skaičiuojasi. Tačiau vieni jie nepasieks 1,6 g/kg.
Sumuštiniai su džekfrutu yra daugiausia tekstūra ir angliavandeniai. Pridėkite tikrą baltymą, jei jums reikia gramų.
Ne. Tai gali pakeisti, kaip greitai išgeriate kalorijas.
Kai kurie užkandžiai prideda baltymų miltelių į vaisius. Skaitykite etiketę. Jūs perkate perdirbtą produktą, o ne kitokį vaisių.
Ne. Laikykite vaisius, pridėkite baltymų maisto produktus. Vaisiai nėra baltymų skaičiuoklės priešas.
Vis dar turite klausimų?
Jei neradote ieškomo atsakymo, susisiekite su mūsų palaikymo komanda dėl asmeninės pagalbos.