Kā skaitīt kalorijas, nezaudējot prātu

Nosveriet to, kas patiešām ietekmē rezultātu

Virtuves svari ir labāki par tilpuma krūzēm kalorijām bagātiem produktiem: eļļām, riekstu sviestiem, sieram, rīsiem un gaļai. Dārzeņi ir mazāk svarīgi. Pierakstiet gatavošanas taukus katru reizi; tie parasti ir noplūdes avots.

Izmantojiet iepakojuma etiķeti vai konsekventu datubāzi. Mainot datubāzes nedēļas vidū, var rasties viltus deficīts.

Restorāni un sabiedriskās maltītes

Miniet augstāk, vai izvēlieties vienkāršāku ēdienu. Viena nepietiekami pierakstīta vakariņa var izdzēst rūpīgi plānotu nedēļu. Ja skaitīšana kaitē jūsu sabiedriskajai dzīvei vai garīgajai veselībai, pārejiet uz brīvāku metodi un meklējiet palīdzību, ja ēdiena noteikumi šķiet piespiedu kārtā.

Kad jāpārtrauc izsekošana

Kad porcijas un izsalkums atbilst jūsu mērķim, daudzi cilvēki uztur to ar šablonu. Pārskatiet laikā, kad ir stagnācija. Skaitīšana mūžīgi ir izvēles iespēja, nevis tikums.

Savienojiet skaitīšanu ar mērķi

Žurnāls bez kaloriju mērķa ir tikai dienasgrāmata. Izmantojiet kaloriju kalkulatoru, tad šo skaitīšanas metodi, tad proteīna kalkulatoru, lai deficīts nebūtu tikai no muskuļiem.

Darba nedēļa, kas patiešām darbojas

Izvēlieties vienu konsekventu pārtikas datubāzi. Nosveriet eļļas, riekstu sviestus, sieru un sausos cieti saturošos produktus. Novērtējiet dārzeņus. Pierakstiet dzērienus, ieskaitot pienu kafijā. Ja diena ir haotiska, novērtējiet augstāk un turpiniet. Kaloriju kalkulatora mērķis ir nedēļas novērtējums, nevis spriedums.

Kad žurnāls un svari nesakrīt trīs godīgas nedēļas, uzticieties svariem un pārskaitiet. Raksts par kaloriju deficītiem aptver, ko mainīt vispirms.

Eļļas, mērces un mazas garšas

Parasti trūkstošā enerģija nav vistas gaļa. Tā ir eļļa, kas netika izmērīta, salātu mērce, sauja riekstu un garšas gatavošanas laikā. Tās joprojām tiek skaitītas. 15 ml eļļas ir apmēram 120 kcal. Trīs nemērīti ieliešanas var atcelt plānoto deficītu.

Ja katra grama pierakstīšana ir par daudz, nosveriet tikai kalorijām bagātos produktus divas nedēļas. Tas bieži vien ir pietiekami, lai saprastu, kāpēc kaloriju kalkulatora mērķis un svari nesakrīt.

Kad žurnāls un svari nesakrīt

Vispirms pieņemiet, ka ir nepietiekama pierakstīšana un ūdens troksnis. Nātrijs, menstruālais cikls, smaga treniņu nedēļa un papildu glikogēns var slēpt tauku zudumu vairākas dienas. Pārskaitiet tikai pēc dažām godīgām nedēļām, izmantojot pašreizējo svaru kaloriju kalkulatorā.

Ja uzņemšana ir patiešām dokumentēta un svars joprojām nemainās mēnesi, tas ir klīnisks jautājums — medikamenti, tūska, vairogdziedzera slimība — nevis iemesls samazināt vēl 800 kcal no publiskās formas.