Olbaltumvielu kalkulators

Kā aprēķināt dienas olbaltumvielu devu?

Noteikt pareizo olbaltumvielu devu organismam var būt sarežģīts uzdevums. Lai gan veselīgam organismam olbaltumvielas ir nepieciešamas ikvienam, olbaltumvielu vajadzības katram indivīdam ir atšķirīgas.

Par laimi, ir viegls veids, kā aprēķināt olbaltumvielu daudzumu: vienkārši izmantojiet olbaltumvielu kalkulatoru.
Mūsu kalkulators ļauj vienkārši ievadīt jūsu specifiskos datus (dzimumu, ķermeņa svaru, aktivitātes līmeni, augumu) un saņemt precīzu olbaltumvielu ieteikumu dienai.

Ievērojot šo ieteikumu, jūs noteikti apmierināsiet savas olbaltumvielu vajadzības un nodrošināsiet organismam nepieciešamo uzturu!

Kā lietot pietiekami daudz olbaltumvielu?

Uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu uzturā var būt sarežģīts uzdevums, īpaši tiem, kas ievēro diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Par laimi, olbaltumvielas ir atrodamas dažādos pārtikas produktos, piemēram, liesā gaļā, zivīs, olās un pupiņās. Jūs varat arī apsvērt iespēju pievienot olbaltumvielu pulveri savam rīta kokteilim vai kokteiļiem, lai iegūtu papildu olbaltumvielu devu.
Ja neēdat gaļu, olbaltumvielas varat iegūt arī no augu izcelsmes produktiem, piemēram, tofu, riekstiem un sēklām.

Dažādi olbaltumvielu avoti var sniegt arī unikālu labumu veselībai. Piemēram, kombinējot pākšaugus ar lapu zaļumiem vai sēklām, iegūsiet pilnvērtīgu olbaltumvielu, kas satur neaizstājamās aminoskābes, kuras organisms nespēj saražot pats.

Nelielas, olbaltumvielām bagātas uzkodas starp ēdienreizēm var palīdzēt palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, kombinējiet veselus, olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus ar mazākām olbaltumvielām bagātām uzkodām visas dienas garumā.

Iepriekšēja plānošana un apzināta izvēle maltītes laikā var palīdzēt jums nodrošināt olbaltumvielu patēriņu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu.
Ar olbaltumvielām bagātu ēdienu lietošana visas dienas garumā arī palīdz novērst izsalkumu, vienlaikus nodrošinot muskuļus ar degvielu, kas tiem nepieciešama optimālai darbībai!

Kāpēc mums ir nepieciešams proteīns?

Ja vēlaties uzaudzēt muskuļus un palielināt ķermeņa masu, ir svarīgi ikdienas uzturā uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas palīdz organismam atjaunot muskuļu šķiedras pēc treniņa un veicina augšanu, tāpēc ir ļoti svarīgi uzturā nodrošināt pareizo olbaltumvielu daudzumu.

Olbaltumvielas ir būtisku uzturvielu slānis, kas mūsu organismam ir nepieciešamas olbaltumvielu sintēzei un muskuļu veidošanai. Katru dienu organisma pareizai darbībai un muskuļu masas palielināšanai ir nepieciešams noteikts olbaltumvielu daudzums.
Ikdienas olbaltumvielu deva katram cilvēkam ir atšķirīga atkarībā no viņa vecuma, dzimuma un fiziskās slodzes līmeņa. Vispārīgi runājot, pieaugušajiem uz vienu ķermeņa svara kilogramu vajadzētu uzņemt aptuveni 0,8 g olbaltumvielu; sportistiem atkarībā no viņu vajadzībām var būt lietderīgi uzņemt 1-1,6 g olbaltumvielu uz kilogramu.

Izmantojot liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, mājputnu gaļu un liesu liellopu gaļu, varat nodrošināt sev vajadzīgo olbaltumvielu daudzumu, neuzņemot pārāk daudz neveselīgu tauku.
Olbaltumvielu piedevas var būt lieliska alternatīva, ja ir grūti sasniegt olbaltumvielu daudzumu, izmantojot tikai pārtiku.

Ja ēdienreizēs uzņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, nodrošināsiet, ka katru dienu sasniegsiet olbaltumvielu uzņemšanas mērķus un sniegsiet muskuļiem degvielu, kas nepieciešama, lai efektīvi veidotu un atjaunotu lielās muskuļu šķiedras.

Kāda ir olbaltumvielu negatīvā ietekme?

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka olbaltumvielas ir laba lieta. Un tā tas arī ir, ja ir mērenā daudzumā. Taču, ja cilvēki pārtiek no olbaltumvielām, tas var radīt dažas negatīvas sekas.
Pirmkārt, pārāk liels olbaltumvielu daudzums var noslogot nieres. Tām ir jāstrādā smagāk, lai pārstrādātu visas olbaltumvielas, un tas var radīt problēmas.
Otrkārt, daudzproteīnu diētas bieži vien nozīmē mazāk citu produktu, piemēram, augļu un dārzeņu, patēriņu. Un tie ir ļoti svarīgi labai veselībai.
Treškārt, daudz olbaltumvielu lietošana uzturā var izraisīt svara pieaugumu. Organisms lieko olbaltumvielu pārpalikumu pārvērš taukos, un šie papildu tauki var izraisīt dažādas veselības problēmas. Tāpēc, lai gan olbaltumvielas ir svarīgas, pārāk liels to daudzums var būt kaitīgs.

Cik svarīga ir olbaltumvielu nozīme grūtniecības laikā?

Olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga grūtniecības sastāvdaļa. Lielāka olbaltumvielu daudzuma lietošana uzturā var palīdzēt topošajām māmiņām labāk nodrošināt to, ka viņu nedzimušais bērns grūtniecības laikā saņem pietiekami daudz olbaltumvielu.

Olbaltumvielas ir galvenais faktors veselīgai attīstībai un augšanai, tāpēc grūtniecēm šo deviņu mēnešu laikā jācenšas uzņemt vairāk olbaltumvielu nekā parasti. Papildu olbaltumvielu lietošana uzturā var arī palīdzēt novērst tādas bieži sastopamas grūtniecības problēmas kā nogurums vai slikta dūša, jo uztur augstu enerģijas līmeni.

Grūtniecēm katru dienu jāēd olbaltumvielām bagāti produkti, piemēram, zivis, mājputnu gaļa, olas, lēcas, pupiņas, rieksti un sēklas, lai nodrošinātu organismam nepieciešamās uzturvielas.

Māmiņām, kuras gaida bērniņu un kuras nespēj nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu tikai ar uzturu, ir olbaltumvielu piedevas, kas var būt ļoti noderīgas, lai droši un viegli palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu. Lielāks olbaltumvielu patēriņš grūtniecības laikā var sniegt pozitīvu labumu gan mātei, gan bērnam.