Augļi, kas dod nedaudz olbaltumvielu
Autors The Kalcule Team · Pēdējoreiz atjaunināts 2026. gada 17. augusts
Augļi nav olbaltumvielu avots. Daži varianti pievieno pāris gramus un daudz šķiedrvielu un mikroelementu. Lietojiet tos kā augļus, pēc tam iegūstiet olbaltumvielas no piemērotiem avotiem.
Godīgais saraksts
Gvajava, džekfrūts, kazenes, banāni, avokado un žāvēti aprikozes parādās "augstu olbaltumvielu augļu" sarakstos, jo viss izskatās augsts, kad robeža ir 1 g. Salīdziniet to ar 20 g jogurtā vai tofu.
Kāpēc saraksts joprojām pastāv
Cilvēki, kas meklē šo tēmu, parasti vēlas augu iespējas. Savienojiet augļus ar jogurtu, riekstiem vai sojas produktu, nevis gaidiet, ka apelsīns paveiks olu līmeņa darbu.
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi koncentrē cukurus un kalorijas. Olbaltumvielu daudzums joprojām ir pieticīgs. Nosveriet to deficītā.
Nākamais solis
Skatiet olbaltumvielas dārzeņos, brokastis un olbaltumvielu kalkulators īstajam mērķim. Augļu saraksti, kas vērtē "labākos olbaltumvielu augļus", joprojām ir augļu saraksti.
Augļu savienošana, lai olbaltumvielas patiešām parādītos
Apelsīns nav olbaltumvielu avots. Apelsīns plus grieķu jogurts ir uzkoda, kas palielina dienas kopējo daudzumu. Šī savienošana ir noderīgā versija katram "augstu olbaltumvielu augļu" sarakstam.
Izmantojiet olbaltumvielu kalkulatoru mērķim, pēc tam uzskatiet augļus par šķiedrvielām un mikroelementiem. Skatiet brokastis, ja rīti ir vieta, kur savienošana ir visvieglākā.
Žāvēti augļi, smūtiji un kaloriju pārsteigumi
Žāvēti aprikozes un dateles koncentrē cukuru un kalorijas. Olbaltumvielu grami paliek mazi. Smūtiji ļauj viegli izdzert trīs banānus un sulas šļakatu, to nemanot.
Nosveriet žāvētus augļus deficītā. Veseli augļi plus izmērīta olbaltumviela parasti ir mierīgāka izvēle. Avokado galvenokārt ir tauki — noderīgs, bet ne olbaltumvielu pamats.
Labāks iepirkumu saraksts nekā "labākie olbaltumvielu augļi"
Ja meklējums patiešām bija "augu olbaltumvielas, ko es ēdīšu", iegādājieties pākšaugus, soju, zemesriekstus un augļus, kas jums patīk. Gvajava un džekfrūts to neaizstās.
Saistītā lasāmviela: olbaltumvielas dārzeņos un galvenie makro produkti. Augļu saraksti, kas vērtē uzvarētājus, joprojām ir augļu saraksti.
Biežāk uzdotie jautājumi
Olbaltumvielas augļos — reālistiski skaitļi.
Gvajava un džekfrūts bieži tiek minēti; absolūtie grami joprojām ir mazi parastā porcijā.
Tas galvenokārt ir tauki. Noderīgs, bet ne olbaltumvielu pamats.
Nē.
Jā, katrs grams skaitās. Tas vienkārši nenodrošinās 1,6 g/kg vienatnē.
Džekfrūta sviestmaizes galvenokārt ir tekstūra un ogļhidrāti. Pievienojiet īstu olbaltumvielu, ja jums nepieciešami grami.
Nē. Tas var mainīt, cik ātri jūs dzerat kalorijas.
Dažas uzkodas pievieno olbaltumvielu pulveri augļiem. Izlasiet etiķeti. Jūs pērkat pārstrādātu produktu, nevis citu augļu veidu.
Nē. Saglabājiet augļus, pievienojiet olbaltumvielu produktus. Augļi nav olbaltumvielu kalkulatora ienaidnieks.
Vai jums vēl ir jautājumi?
Ja neatradāt meklēto atbildi, lūdzu, sazinieties ar mūsu atbalsta komandu, lai saņemtu personalizētu palīdzību.