Olbaltumvielām bagātas brokastis, kas tiešām tiek apēstas
Autors The Kalcule Team · Pēdējoreiz atjaunināts 2026. gada 17. augusts
Brokastīm nav obligāti jābūt ar augstu olbaltumvielu saturu. Ja rīti ir steidzīgi un pusdienas ir vēlas, brokastis ar 20–40 g olbaltumvielu ir praktisks veids, kā sākt dienas kopējo daudzumu.
Kāpēc brokastu olbaltumvielas palīdz dažiem cilvēkiem
Sāta sajūta un vieglāks ceļš uz dienas olbaltumvielu mērķi. Tas nav vielmaiņas likums. Izlaidiet brokastis, ja tā ir jūsu izvēle un jūs joprojām sasniedzat dienas mērķus.
Idejas, kurām nav nepieciešams šefpavārs
Olas, grieķu jogurts, biezpiens, tofu kultenis, atlikušais vistas gaļa, kūpināta zivs, ar olbaltumvielām bagātinātas auzas vai kokteilis ar augļiem. Apvienojiet ar šķiedrvielām, lai nebūtu izsalkums pēc stundas.
Saldas brokastis
Pankūkas un pārslas var papildināt ar jogurtu, piena pulveri vai olbaltumvielu devu. Tās var būt arī deserts plkst. 08:00. Pārbaudiet žurnālu.
Izmantojiet olbaltumvielu kalkulatoru
Vispirms nosakiet dienas mērķi ar olbaltumvielu kalkulatoru. Brokastis ir tikai viena daļa. Skatiet arī cik daudz olbaltumvielu vienā ēdienreizē.
25 gramu paraugs
Divas olas plus jogurts, biezpiens uz grauzdiņa, tofu kultenis, atlikušā zivs vai kokteilis ar pienu var sasniegt 20–30 g bez receptes bloga. Pievienojiet augļus vai auzas, lai maltīte nebūtu tikai olbaltumvielu pulveris glāzē.
Vispirms nosakiet dienu ar olbaltumvielu kalkulatoru. Brokastis ir viena daļa. Ja pusdienas ēdat plkst. 11:00, lielas brokastis ir izvēles.
Ja trenējaties no rīta
Daži cilvēki jūtas labāk ar ogļhidrātiem un nedaudz olbaltumvielām pirms treniņa; citi trenējas tukšā dūšā un ēd pēc tam. Neviens no tiem nav likums. Dienas olbaltumvielu un kaloriju kopējie daudzumi joprojām nosaka, vai zaudēsiet vai iegūsiet svaru.
Pēc treniņa maltīte, kuru jūs tiešām apēdīsiet, ir labāka par teorētiski perfektu sēdēšanu plkst. 06:00. Skatiet olbaltumvielas vienā ēdienreizē par 30 gramu mītu.
Brokastis ir izvēles; olbaltumvielas nav
Brokastu izlaišana ir pieņemama, ja pārējā diena joprojām sasniedz mērķi. Tas ir problēma, ja "gavēšana" kļūst par neuzskaitītu uzkodu no plkst. 15:00. Svarīgāki ir ieradumi, nevis ēdienreižu nosaukumi.
Cilvēkiem ar diabētu jāievēro savs klīniskais ēdienreižu plāns, nevis olbaltumvielām bagātu brokastu saraksts. Šī lapa ir pārtikas idejas, nevis medicīniskā uztura terapija.
Biežāk uzdotie jautājumi
Idejas un mīti par olbaltumvielām bagātām brokastīm.
Nē, ja dienas uzņemšana atbilst mērķim. Apetītes kontrole ir individuāla.
Tie var būt, ja pievienojat jogurtu, pienu vai pulveri. Tikai augļu smūtiji galvenokārt ir ogļhidrāti.
Nē. Kopējā diēta un ēdienreizes, kuras varat atkārtot, ir svarīgākas.
Cilvēkiem ar diabētu jāievēro savs klīniskais ēdienreižu plāns, nevis bloga brokastu saraksts.
Auzas galvenokārt ir ogļhidrāti. Pievienojiet jogurtu, piena pulveri vai devu, ja vēlaties brokastu olbaltumvielas.
Baltumi ir liesāki. Veselas olas nodrošina taukus un mikroelementus. Iekļaujiet to, kas jums patīk, kaloriju budžetā.
Jā. Auksta vistas gaļa un rīsi ir derīga rīta maltīte. Maltītes nosaukumam nav nozīmes.
Ēdiet vēlāk. Sasniedziet olbaltumvielu kalkulatora kopējo daudzumu, kad vien notiek ēdienreizes.
Vai jums vēl ir jautājumi?
Ja neatradāt meklēto atbildi, lūdzu, sazinieties ar mūsu atbalsta komandu, lai saņemtu personalizētu palīdzību.