Liesās ķermeņa masas kalkulators
Autors The Kalcule Team · Pēdējoreiz atjaunināts 2022. gada 21. septembris
Aprēķiniet savu lieso ķermeņa masu un ķermeņa sastāvu ar mūsu visaptverošo kalkulatoru. Iegūstiet precīzus aprēķinus, izmantojot vairākas pārbaudītas formulas vai ķermeņa tauku procentu.
Kāpēc liesā masa ir svarīga
Izpratne par jūsu lieso ķermeņa masu ir būtiska, lai sekotu līdzi fitnesa progresam, noteiktu uztura vajadzības un izvirzītu reālistiskus ķermeņa sastāva mērķus. Tas palīdz pieņemt informētus lēmumus par treniņiem un diētu, vienlaikus uzraugot izmaiņas muskuļu masā salīdzinājumā ar tauku masu.
Kā izmantot liesās masas kalkulatoru
- 1Ievadiet savu augumu, svaru un dzimumu
- 2Izvēlieties vēlamo novērtēšanas metodi (Boer, Hume vai ķermeņa tauku procentu)
- 3Ja izmantojat ķermeņa tauku metodi, ievadiet savu ķermeņa tauku procentu
- 4Iegūstiet detalizētu jūsu liesās masas un ķermeņa sastāva sadalījumu
Padomi precīziem rezultātiem
Lai iegūtu labākos rezultātus, precīzi izmēriet savu augumu un svaru. Ja izmantojat ķermeņa tauku procentu metodi, apsveriet iespēju veikt profesionālu mērījumu. Sekojiet līdzi saviem mērījumiem konsekventi un vienā un tajā pašā dienas laikā, lai nodrošinātu labāku salīdzinājumu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Atrodiet atbildes uz biežāk uzdotajiem jautājumiem par lieso ķermeņa masu, tostarp kā tā tiek aprēķināta, kas to ietekmē un kāpēc tā ir svarīga veselībai un fitnesam. Uzziniet par dažādām mērīšanas metodēm, faktoriem, kas ietekmē lieso masu, un rezultātu izmantošanu fitnesa plānošanai.
Ķermeņa tauku procentu metode ir visprecīzākā, ja jums ir uzticams ķermeņa tauku mērījums. Boer un Hume formulas sniedz labus novērtējumus, ja ķermeņa tauku procents nav pieejams.
Parasti pietiek ar ikmēneša mērījumiem, lai sekotu līdzi ķermeņa sastāva izmaiņām. Biežāki mērījumi var neuzrādīt nozīmīgas izmaiņas, jo muskuļu veidošana un tauku zaudēšana prasa laiku.
Liesā ķermeņa masa ir viss, kas nav tauki: muskuļi, kauli, orgāni un ūdens. Tā nav tas pats, kas skeleta muskuļu masa, kas ir liesās masas apakškopa.
Boer formula (1984), kas novērtē lieso masu pēc dzimuma, auguma un svara. Tas ir novērtējums, kas iegūts no populācijām, nevis jūsu ķermeņa skenēšana.
Vidēji pieauguši vīrieši nes lielāku liesās audu daļu nekā sievietes pie noteikta svara un auguma. Boer koeficienti kodē šo populācijas atšķirību. Individuāli variē plaši.
Iesācēji, cilvēki, kas atgriežas pēc pārtraukuma, un tie, kas ir jauni pretestības treniņos, dažreiz to dara vienlaikus. Lielākajai daļai trenētu pieaugušo ir nepieciešams kaloriju pārpalikums, lai pievienotu ievērojamu muskuļu masu, un deficīts, lai zaudētu ievērojamu tauku masu.
Šie termini bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami. Dažas definīcijas saglabā nelielu daudzumu būtisku tauku "liesajā masā". Šim kalkulatoram uzskatiet rezultātu par beztauku audu novērtējumu.
Liesie audi ir metaboliskā ziņā dārgāki nekā taukaudi. Diviem cilvēkiem ar vienādu svaru var būt atšķirīgas uzturēšanas kalorijas, ja viņu liesās masas daļas atšķiras. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc tikai uz BMI balstīti kaloriju minējumi var būt neprecīzi.
Jā. Ar vecumu saistīta muskuļu zuduma (sarkopēnijas) risks palielina kritienu un vājuma risku. Pretestības treniņi un pietiekams proteīna daudzums ir parasti pirmie soļi; apspriediet mērķus ar ārstu, ja jums ir nieru slimība vai citi ierobežojumi.
Nē. Izmantojiet to, lai saprastu formulu un sekotu līdzi rupjām izmaiņām. Attēlveidošana vai kvalificēts speciālists ir nepieciešams, ja skaitlis mainīs medicīnisku lēmumu.
Vai jums vēl ir jautājumi?
Ja neatradāt meklēto atbildi, lūdzu, sazinieties ar mūsu atbalsta komandu, lai saņemtu personalizētu palīdzību.
Sekojiet līdzi sava ķermeņa sastāva ceļojumam
Tagad, kad zināt savu lieso masu un ķermeņa sastāvu, izmantojiet šo informāciju, lai izvirzītu reālistiskus fitnesa mērķus un sekotu līdzi savam progresam. Atcerieties, ka ilgtspējīgas izmaiņas prasa laiku un konsekvenci.
Liesā masa pret muskuļu masu
Liesā ķermeņa masa ietver muskuļus, kaulus, orgānus un ūdeni. Skeleta muskuļi ir tikai daļa no šīs kopējās masas. Tiešsaistes kalkulatori, kas sola "muskuļu masu" no auguma un svara, parasti aprēķina lieso masu un pārdēvē to.
Boera formula, kas šeit izmantota, tika publicēta 1984. gadā kā auguma un svara novērtējums. Tā nevar noteikt, vai jūsu papildu kilogrami ir kvadricepss vai aknu glikogēns. Pretestības treniņi joprojām ir jānovērtē sporta zālē, nevis jāsecina tikai no šī skaitļa.
Kāpēc liesā masa ir svarīga kalorijām
Atpūtas enerģijas patēriņš vairāk saistās ar liesajiem audiem nekā ar taukaudiem. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc diviem cilvēkiem ar 80 kg var būt nepieciešamas dažādas kalorijas. Ja jūs samazināt svaru, liesās masas aizsardzība ar olbaltumvielām un svaru celšana parasti ir labāka nekā krasas kaloriju samazināšanas diēta, kas samazina gan taukus, gan muskuļus.
Formulas avots: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)