Ķermeņa tauku kalkulators
Autors The Kalcule Team
Aprēķiniet savu ķermeņa tauku procentu, izmantojot mūsu visaptverošo kalkulatoru. Izvēlieties no vairākām novērtēšanas metodēm un iegūstiet ieskatu par savu ķermeņa sastāvu.
Kāpēc ķermeņa tauku procents ir svarīgs
Ķermeņa tauku procents ir galvenais veselības un fitnesa rādītājs. Atšķirībā no ĶMI, tas īpaši mēra tauku saturu, palīdzot atšķirt lieso masu no tauku masas. Šī informācija ir būtiska, lai noteiktu fitnesa mērķus un uzraudzītu progresu.
Kā izmantot ķermeņa tauku kalkulatoru
- 1Izvēlieties vēlamo mērījumu metodi un vienību sistēmu
- 2Ievadiet savu dzimumu un pamata mērījumus
- 3Precīzi ievadiet nepieciešamos ķermeņa mērījumus
- 4Saņemiet savu ķermeņa tauku procentu un kategoriju
Padomi precīziem mērījumiem
Veiciet mērījumus no rīta pirms ēšanas. Izmantojiet elastīgu mērlenti un mērījiet vienās un tajās pašās vietās konsekventi. Lai iegūtu visprecīzākos rezultātus, ļaujiet fitnesa speciālistam veikt jūsu mērījumus.
Biežāk uzdotie jautājumi
Saņemiet atbildes uz jautājumiem par ķermeņa taukiem, ķermeņa tauku procentu un to, kā optimizēt savu uzturu, lai sasniegtu fitnesa mērķus.
Kalkulators izmanto pārbaudītas formulas, piemēram, ASV Jūras spēku metodi, kas ir precīza 3-4% robežās lielākajai daļai cilvēku, ja mērījumi tiek veikti pareizi. Lai iegūtu klīnisku precizitāti, izmantojiet tādas metodes kā DEXA skenēšana vai hidrostatiskā svēršana.
Veselīgas robežas atšķiras pēc dzimuma un vecuma. Vīriešiem 10-20% parasti tiek uzskatīts par veselīgu, savukārt sievietēm 18-28% ir veselīgs. Sportistiem var būt zemāki procenti, savukārt augstāki procenti var norādīt uz paaugstinātu veselības risku.
Apkārtmēra metodes parasti ir dažu procentu robežās no densitometrijas grupām, ar lielākām kļūdām individuāliem gadījumiem — īpaši, ja esat ļoti slaids, ļoti muskuļots vai tauki ir netipiskās vietās. Rezultātu uztveriet kā aptuvenu novērtējumu, nevis laboratorijas mērījumu.
Jūras spēku metodei mērījiet vidukli šaurākajā vietā vai pie nabas, ja nav acīmredzamas sašaurināšanās. Turiet lenti līmeni, cieši, bet nesaspiežot ādu, un mērījiet pēc normālas izelpas.
Jā. Jūras spēku vienādojumi izmanto dažādas apkārtmēra vietas un koeficientus. Vīriešiem nepieciešams vēders un kakls; sievietēm nepieciešams viduklis, gurni un kakls. Izmantojot nepareizu dzimuma formulu, tiek iegūts bezjēdzīgs skaitlis.
ACE un līdzīgas robežas nosaka būtiskos taukus ap 2–5% vīriešiem un 10–13% sievietēm, sportistiem zemāki par vispārējo fitnesa diapazonu, un aptaukošanās virs aptuveni 25% (vīriešiem) vai 32% (sievietēm). Vecums, dzimums un sports ir svarīgi; klīnicists vai sporta dietologs var interpretēt jūsu skaitli.
ĶMI ignorē sastāvu. Diviem cilvēkiem ar vienādu ĶMI var būt ļoti atšķirīgi tauku procenti. Apkārtmēra metode var arī pārvērtēt, ja lente ir vaļīga vai novietota pārāk augstu/zemu.
Nē. DEXA, hidrostatiskā svēršana un Bod Pod ir laboratorijas metodes. Šis kalkulators ir lauka novērtējums, lai sekotu tendencēm, ja mērāt vienādi katru reizi.
Ik pēc 2–4 nedēļām ir pietiekami griešanas vai masas palielināšanas laikā. Apkārtmēri svārstās atkarībā no zarnu satura, hidratācijas un treniņiem. Salīdziniet nedēļas vidējos rādītājus, nevis atsevišķas dienas.
Jā. Mēriet no rīta pēc tualetes apmeklējuma, pirms ēšanas, ar to pašu lenti. Vakara mērījumi bieži ir augstāki pārtikas apjoma un šķidruma pārvietošanās dēļ.
Vai jums vēl ir jautājumi?
Ja neatradāt meklēto atbildi, lūdzu, sazinieties ar mūsu atbalsta komandu, lai saņemtu personalizētu palīdzību.
Sekojiet savam progresam
Izmantojiet šo kalkulatoru regulāri, lai sekotu izmaiņām ķermeņa sastāvā. Atcerieties, ka veselīga, ilgtspējīga ķermeņa tauku samazināšana prasa laiku un jāpanāk ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.
ASV Jūras spēku apkārtmēra metode
Šis kalkulators izmanto ASV Jūras spēku apkārtmēra vienādojumus: vēders un kakls vīriešiem; viduklis, gurni un kakls sievietēm, apvienojumā ar augumu. Metode ir lauka novērtējums. Tā ir lētāka un ātrāka nekā DEXA, bet mazāk precīza.
Lentes novietojums dominē kļūdā. Mēriet vienās un tajās pašās vietās, ar vienādu spriedzi, vienā un tajā pašā dienas laikā. Vaļīga lente novērtē apkārtmērus par zemu un var mainīt procentu par vairākiem punktiem.
Izmantojot skaitli bez apsēstības
Ķermeņa tauku procents ir informatīvāks nekā svari, kad trenējaties. Tomēr tendence nedēļu laikā ir svarīgāka par jebkuru atsevišķu rādījumu. Hidratācija, zarnu saturs un menstruālais cikls var mainīt apkārtmērus bez reālām tauku izmaiņām.
Ja jums nepieciešama klīniska vai sportiska klasifikācija, jautājiet par metodi, kurai uzticas jūsu treneris vai klīnicists. Šī lapa pastāv, lai jūs varētu pats veikt Jūras spēku matemātiku un redzēt ievades.
Formulas avots: U.S. Navy circumference method — Naval Health Research Center