Kā tiek mērīts ķermeņa tauku daudzums
Autors The Kalcule Team · Pēdējoreiz atjaunināts 2026. gada 17. augusts
DEXA, Bod Pod, hidrostatiskā svēršana, BIA svari, kaliperi un apkārtmēra formulas visi novērtē tauku masu. Tie nesakrīt savā starpā. Zināt metodes kļūdas robežu ir noderīgāk nekā censties atrast vienu "patiesu" procentu.
Laboratorijas metodes
DEXA, gaisa pārvietošanas un zemūdens svēršana ir atsauces pētījumiem. Tām joprojām ir kļūdas, tās maksā naudu un ir viegli pārinterpretējamas līdz 0,1%.
Lauka metodes
Jūras spēku apkārtmēri (šajā vietnē; skatiet ASV Jūras spēku apkārtmēru pētījumu), kaliperi un mājas BIA svari ir paredzēti tendencēm. BIA mainās ar hidratāciju. Kaliperiem nepieciešams prasmīgs testētājs. Apkārtmēriem nepieciešami konsekventi atskaites punkti.
Izvēlieties vienu metodi un atkārtojiet to
Salīdzināt pagājušā mēneša BIA svarus ar šī mēneša DEXA ir troksnis. Izmantojiet to pašu protokolu, tajā pašā dienas laikā, ik pēc dažām nedēļām.
Izmantojiet Kalcule kalkulatoru godīgi
Mūsu ķermeņa tauku kalkulators ir Jūras spēku apkārtmēra metode. Izlasiet ierobežojumus šajā lapā. Tas ir mērlente un algebra, nevis skenēšana.
Ko darīt ar Jūras spēku skaitli
Izmantojiet to kā tendenci ķermeņa tauku kalkulatorā, nevis kā iknedēļas pārbaudi. Mērlentes matemātika ir ASV Jūras spēku apkārtmēra metode. Savienojiet to ar vidukli un fotogrāfijām. Ja jums nepieciešama sacensību vai klīniskā klasifikācija, izmantojiet metodi, ko norāda jūsu treneris vai ārsts. Kalcule jums nepateiks, ka esat "veselīgs" vai "neveselīgs" no apkārtmēra formulas.
Hidratācija un kāpēc BIA mainās pa nakti
Bioimpedance novērtē ķermeņa ūdeni un secina taukus. Sāļš vakariņas, smaga sesija, alkohols vai menstruālais cikls var mainīt rādījumu bez reālas tauku izmaiņas. Tāpēc trenažieru zāles svari nesakrīt ar pagājušās nedēļas DEXA.
Ja vispār izmantojat BIA, izmantojiet to pašu ierīci, tajā pašā dienas laikā, pēc līdzīga ēdiena režīma. Tad joprojām dodiet priekšroku viduklim, treniņu žurnāliem un Jūras spēku kalkulatora mērlentes protokolam kā otrajam viedoklim — nevis trešajam svaram.
Kad laboratorijas metode ir vērta izmaksas
DEXA vai vairāku nodalījumu modelis var būt noderīgs, ja esat sportists svara kategorijā, pētījuma dalībnieks vai kāds, kura ārsts vēlas sastāva bāzes līniju. Tas ir pēc izvēles vispārējai tauku zaudēšanas fāzei. Fotogrāfijas un mērlente ir lētākas un atkārtojamas.
Laboratorijas metodēm joprojām ir kļūdas un tās joprojām nenosaka veselību. Izlasiet ķermeņa sastāvu pirms savācat vēl vienu skaitli, ar kuru strīdēsieties.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ķermeņa tauku mērīšanas metožu salīdzinājums.
Vairāku nodalījumu laboratorijas modeļi ir augšgalā. Mājas lietošanai konsekventa apkārtmēra vai kalipera protokols ir labāks par lētu BIA svaru, kas tiek izmantots nejauši.
Dažādi algoritmi, elektrodi un hidratācija. Ticiet tendencei vienā ierīcē vairāk nekā absolūtajam skaitlim.
Pēc izvēles. Viduklis, fotogrāfijas un spēks bieži vien sniedz pietiekamu informāciju.
BMI nemēra taukus. Tas ir atšķirīgs, rupjāks skrīninga indekss.
Ūdens. Apkārtmēri un BIA abi mainās ar šķidrumu. Pagaidiet un atkārtojiet to pašu protokolu.
Tikai aptuveni. Dažādas metodes nesakrīt. Izvēlieties vienu tendencēm.
Tas pats dienas laiks ir svarīgāks nekā mērīšana rītausmā. Rīts ir ērts, bet nav obligāts.
Prasmīgs testētājs var būt noderīgs. Neprasmīgs saspiediens nav automātiski labāks par rūpīgu mērlenti. Konsekvence ir svarīgāka par metodes zīmolu.
Vai jums vēl ir jautājumi?
Ja neatradāt meklēto atbildi, lūdzu, sazinieties ar mūsu atbalsta komandu, lai saņemtu personalizētu palīdzību.