Cómo se mide la grasa corporal
Escrito por The Kalcule Team · Última actualización 17 de agosto de 2026
DEXA, Bod Pod, pesaje hidrostático, básculas BIA, calibradores y ecuaciones de circunferencia estiman la masa grasa. No coinciden entre sí. Conocer el margen de error del método es más útil que buscar un único porcentaje "verdadero".
Métodos de laboratorio
DEXA, el desplazamiento de aire y el pesaje bajo el agua son referencias para la investigación. Aún tienen errores, cuestan dinero y son fáciles de sobreinterpretar hasta un 0,1%.
Métodos de campo
Las circunferencias de la Marina (este sitio; ver el estudio de circunferencia de la Marina de EE.UU.), los calibradores y las básculas BIA para el hogar son para tendencias. La BIA varía con la hidratación. Los calibradores necesitan un evaluador capacitado. Las circunferencias necesitan puntos de referencia consistentes.
Elige un método y repítelo
Comparar la BIA de la báscula del mes pasado con la DEXA de este mes es ruido. Usa el mismo protocolo, a la misma hora del día, cada pocas semanas.
Usa el calculador de Kalcule con honestidad
Nuestro calculador de grasa corporal es el método de circunferencia de la Marina. Lee las limitaciones en esa página. Es una cinta y algo de álgebra, no un escaneo.
Qué hacer con el número de la Marina
Trátalo como una tendencia en el calculador de grasa corporal, no como un examen semanal. La matemática de la cinta es el método de circunferencia de la Marina de EE.UU.. Combínalo con la cintura y fotos. Si necesitas una clasificación para competencia o clínica, usa el método que especifique tu entrenador o médico. Kalcule no te dirá que estás "saludable" o "no saludable" a partir de una ecuación de circunferencia.
Hidratación y por qué la BIA varía de noche a la mañana
La bioimpedancia estima el agua corporal e infiere la grasa. Una cena salada, una sesión intensa, el alcohol o el ciclo menstrual pueden alterar la lectura sin un cambio real de grasa. Por eso las básculas del gimnasio no coinciden con la DEXA de la semana pasada.
Si usas BIA, usa el mismo dispositivo, a la misma hora del día, después de un patrón de comidas similar. Aún así, prefiere la cintura, los registros de entrenamiento y el protocolo de cinta del calculador de la Marina para una segunda opinión, no una tercera báscula.
Cuándo vale la pena el costo de un método de laboratorio
DEXA o un modelo de múltiples compartimentos pueden ser útiles si eres un atleta en una categoría de peso, un participante en investigación o alguien cuyo médico quiere una línea base de composición. Es opcional para una fase general de pérdida de grasa. Las fotos y una cinta son más baratas y repetibles.
Los métodos de laboratorio aún tienen errores y no diagnostican la salud. Lee composición corporal antes de recoger otro número con el que discutirás.
Preguntas Frecuentes
Comparación de métodos de medición de grasa corporal.
Los modelos de laboratorio de múltiples compartimentos están en la cima. Para uso en casa, un protocolo consistente de circunferencia o calibrador supera a una báscula BIA barata usada casualmente.
Diferentes algoritmos, electrodos e hidratación. Cree más en la tendencia de un dispositivo que en el número absoluto.
Opcional. La cintura, las fotos y la fuerza a menudo te dicen lo suficiente.
El IMC no mide la grasa. Es un índice de cribado diferente y más grueso.
Agua. Las circunferencias y la BIA se mueven con el líquido. Espera y repite el mismo protocolo.
Solo de manera vaga. Los diferentes métodos no coinciden. Elige uno para las tendencias.
La misma hora del día importa más que medir al amanecer. La mañana es conveniente, no obligatoria.
Un evaluador capacitado puede ser útil. Un pellizco no capacitado no es automáticamente mejor que una cinta cuidadosa. La consistencia supera la marca del método.
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