¿Con qué frecuencia debo ajustar mis macros?
¿Quiere perder peso, ganar masa muscular o mantener un estilo de vida saludable? Si es así, contar sus macronutrientes puede ser una herramienta útil para alcanzar sus objetivos. Los macronutrientes son los tres nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Pero ¿con qué frecuencia debe ajustar sus macronutrientes para asegurarse de que está en la cuenta hacia el resultado deseado? En este artículo, vamos a cubrir todo lo que necesita saber acerca de cambiar sus macronutrientes.
Los macronutrientes son los componentes básicos de su dieta y desempeñan un papel crucial en la consecución de sus objetivos de forma física. Cada macronutriente tiene una función específica y aporta a tu cuerpo la energía necesaria para funcionar correctamente.
Las ventajas de ajustar los macronutrientes
Ajustar sus macronutrientes puede ayudarle a conseguir el resultado deseado de forma más rápida y eficaz. Si no ves los resultados deseados, ajustar tu ingesta de macronutrientes puede marcar una diferencia significativa.
Por ejemplo, si está intentando perder peso pero se ha estancado, ajustar sus macronutrientes puede ayudarle a impulsar su progreso. Del mismo modo, si estás tratando de ganar masa muscular pero aún no has alcanzado el nivel deseado, ajustar tus macronutrientes puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Cuándo ajustar los macronutrientes
La frecuencia con la que debe ajustar sus macronutrientes depende de sus objetivos individuales y de cómo responda su organismo a su ingesta actual de macronutrientes.
Cómo ajustar los macronutrientes
Puede ajustar sus macronutrientes de varias maneras. El enfoque más común es manipular la ingesta de calorías aumentando o disminuyendo la ingesta de macronutrientes mientras se mantiene una ingesta calórica global constante.
Consejos para contar y ajustar los macronutrientes
Contar los macronutrientes puede ser un reto, pero existen varios consejos y trucos para hacerlo más fácil.
En primer lugar, invierte en una báscula de alimentos y tazas medidoras para contar con precisión tu ingesta de macronutrientes. En segundo lugar, utiliza una aplicación de recuento de macronutrientes como MyFitnessPal para contar tu información y ajustarla según sea necesario. Cuando ajuste sus macronutrientes, haga pequeños cambios y cuente su progreso. Esto te permitirá ver cómo responde tu cuerpo y hacer los ajustes necesarios.
Errores típicos que hay que evitar al ajustar los macronutrientes
Al ajustar sus macronutrientes, es esencial evitar los errores comunes que pueden obstaculizar su progreso. Un error común es ajustar los macronutrientes con demasiada frecuencia. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios, por lo que hacer ajustes frecuentes puede interrumpir tu progreso y dificultar la obtención de resultados.
Lo esencial
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo ajustar demasiado mis macronutrientes? Ajustar los macronutrientes con demasiada frecuencia o realizar cambios drásticos puede obstaculizar su progreso. Es importante realizar pequeños ajustes graduales y contar tus progresos a lo largo del tiempo.
- ¿Cuánto tiempo debo esperar antes de ajustar mis macronutrientes? Como regla general, se recomienda reevaluar los macronutrientes cada 4-6 semanas. Sin embargo, suponga que está experimentando una meseta o que ya no ve los resultados que desea. En ese caso, puede ser el momento de ajustar sus macronutrientes antes.
- ¿Puedo ajustar mis macronutrientes mientras sigo una dieta específica, como la ceto o la vegana? Sí, puedes cambiar tus macronutrientes mientras sigues una dieta concreta. Sin embargo, es importante que te asegures de que sigues consumiendo alimentos integrales para satisfacer tus necesidades de macronutrientes y evitar carencias de nutrientes.
- ¿Puedo ajustar mis macronutrientes para actividades como el levantamiento de pesas o el atletismo? Sí, puede ajustar sus macronutrientes para diferentes actividades. Por ejemplo, supongamos que practica halterofilia de alta intensidad. En ese caso, debe aumentar la ingesta de proteínas para favorecer el crecimiento y la reparación muscular.
- ¿Necesito ajustar mis macronutrientes si no veo resultados? Si no ve los resultados deseados, puede que sea el momento de ajustar sus macronutrientes. Sin embargo, es importante que cuentes tus progresos a lo largo del tiempo y realices cambios pequeños y graduales para evitar interrumpir tu progreso.
