KALCULE

Kalkulačka telesného tuku

Napísal The Kalcule Team

Vypočítajte si percento telesného tuku pomocou našej komplexnej kalkulačky. Vyberte si z viacerých metód odhadu a získajte prehľad o zložení vášho tela.

Prečo záleží na percente telesného tuku

Percento telesného tuku je kľúčovým ukazovateľom zdravia a kondície. Na rozdiel od BMI konkrétne meria obsah tuku, čo pomáha rozlišovať medzi svalovou hmotou a tukovou hmotou. Tieto informácie sú dôležité pre stanovenie cieľov kondície a sledovanie pokroku.

Ako používať kalkulačku telesného tuku

  1. 1
    Vyberte si preferovanú metódu merania a systém jednotiek
  2. 2
    Zadajte svoje pohlavie a základné miery
  3. 3
    Presne zadajte požadované telesné miery
  4. 4
    Získajte percento telesného tuku a kategóriu

Tipy na presné merania

Merajte sa ráno pred jedlom. Použite pružný merací pás a merajte na rovnakých miestach konzistentne. Pre najpresnejšie výsledky nechajte svoje miery zmerať profesionálom v oblasti fitness.

Vypočítajte si telesný tuk
Zadajte svoje miery na odhad percenta telesného tuku
Ako merať?
kg
cm
cm
cm
Centrum pomoci

Často kladené otázky

Získajte odpovede na otázky o telesnom tuku, percentuálnom podiele telesného tuku a ako optimalizovať svoju stravu pre vaše fitness ciele.

Kalkulačka používa overené vzorce ako metódu U.S. Navy, ktorá je presná v rozmedzí 3-4 % pre väčšinu ľudí, ak sú merania vykonané správne. Pre klinickú presnosť použite metódy ako DEXA skeny alebo hydrostatické váženie.

Zdravé rozmedzia sa líšia podľa pohlavia a veku. Pre mužov sa za zdravé považuje 10-20 %, zatiaľ čo pre ženy je zdravé 18-28 %. Športovci môžu mať nižšie percentá, zatiaľ čo vyššie percentá môžu naznačovať zvýšené zdravotné riziká.

Metódy obvodu sú zvyčajne v rámci niekoľkých percentuálnych bodov od denzitometrie pre skupiny, s väčšími chybami pre jednotlivcov — najmä ak ste veľmi štíhli, veľmi svalnatí alebo máte tuk na netypických miestach. Výsledok považujte za odhad, nie za laboratórne meranie.

Pre metódu Navy merajte pás na najužšom mieste, alebo na pupku, ak nie je zjavné zúženie. Udržujte pásik vodorovne, pevne, ale nie tak, aby stláčal kožu, a merajte po normálnom výdychu.

Áno. Rovnice Navy používajú rôzne miesta obvodu a koeficienty. Muži potrebujú brucho a krk; ženy potrebujú pás, boky a krk. Použitie nesprávneho vzorca pre pohlavie vedie k nezmyselnému číslu.

ACE a podobné rozmedzia uvádzajú esenciálny tuk okolo 2–5 % pre mužov a 10–13 % pre ženy, športovci nižšie ako všeobecné fitness rozmedzie a obezita nad približne 25 % (muži) alebo 32 % (ženy). Vek, pohlavie a šport sú dôležité; klinik alebo športový dietológ môže interpretovať vaše číslo.

BMI ignoruje zloženie. Dvaja ľudia s rovnakým BMI môžu mať veľmi odlišné percentá tuku. Metóda obvodu môže tiež nadhodnotiť, ak je pásik voľný alebo umiestnený príliš vysoko/nízko.

Nie. DEXA, hydrostatické váženie a Bod Pod sú laboratórne metódy. Táto kalkulačka je terénny odhad na sledovanie trendu, keď meriate rovnakým spôsobom zakaždým.

Každé 2–4 týždne je dosť počas redukcie alebo naberania. Obvody kolíšu s obsahom čriev, hydratáciou a tréningom. Porovnávajte týždenné priemery, nie jednotlivé dni.

Áno. Merajte sa ráno po použití toalety, pred jedlom, s rovnakým pásikom. Večerné merania sú často vyššie kvôli objemu jedla a posunom tekutín.

Máte ešte otázky?

Ak ste nenašli odpoveď, ktorú ste hľadali, kontaktujte náš tím podpory pre osobnú pomoc.

Sledujte svoj pokrok

Používajte túto kalkulačku pravidelne na sledovanie zmien vo vašej telesnej kompozícii. Pamätajte, že zdravé a udržateľné zníženie telesného tuku si vyžaduje čas a malo by byť dosiahnuté prostredníctvom vyváženej výživy a pravidelného cvičenia.

Metóda obvodu U.S. Navy

Táto kalkulačka implementuje rovnice obvodu U.S. Navy: brucho a krk pre mužov; pás, boky a krk pre ženy, v kombinácii s výškou. Metóda je terénny odhad. Je lacnejšia a rýchlejšia ako DEXA, ale menej presná.

Umiestnenie pásika dominuje chybe. Merajte na rovnakých miestach, s rovnakým napätím, v rovnakom čase dňa. Voľný pásik podceňuje obvody a môže posunúť percento o niekoľko bodov.

Používanie čísla bez posadnutosti

Percento telesného tuku je informatívnejšie ako váha na váhe, keď trénujete. Napriek tomu trend počas týždňov prekonáva akékoľvek jednotlivé meranie. Hydratácia, obsah čriev a menštruačný cyklus môžu posunúť obvody bez skutočnej zmeny tuku.

Ak potrebujete klinickú alebo atletickú klasifikáciu, požiadajte o metódu, ktorej váš tréner alebo klinik dôveruje. Táto stránka existuje, aby ste si mohli sami vypočítať matematiku Navy a vidieť vstupy.

Zdroj vzorca: U.S. Navy circumference method — Naval Health Research Center

Súvisiace čítanie