Kalkulačka bielkovín

Ako vypočítať denný príjem bielkovín?

Určiť správny príjem bielkovín pre vaše telo môže byť náročné. Hoci každý potrebuje bielkoviny pre zdravé telo, ich potreba sa u každého jednotlivca líši.

Našťastie existuje jednoduchý spôsob, ako vypočítať príjem bielkovín: jednoducho použite kalkulačku bielkovín.
V našej kalkulačke môžete jednoducho zadať svoje údaje (pohlavie, telesná hmotnosť, úroveň aktivity, výška) a získať presné odporúčané množstvo bielkovín na deň.

Ak budete postupovať podľa tohto odporúčania, určite splníte svoje potreby bielkovín a dodáte telu potrebnú výživu!

Ako jesť dostatok bielkovín?

Získať dostatok bielkovín v strave môže byť zložitá úloha, najmä pre osoby s obmedzeným príjmom kalórií. Našťastie sa bielkoviny nachádzajú v mnohých rôznych formách potravín, napríklad v chudom mäse, rybách, vajciach a fazuli. Môžete tiež zvážiť pridanie proteínového prášku do ranného smoothie alebo koktailov, aby ste si dodali ďalšie bielkoviny.
Ak nejete mäso, môžete získať bielkoviny z rastlinných zdrojov, ako sú tofu, orechy a semená.

Rôzne zdroje bielkovín môžu mať tiež jedinečné zdravotné účinky. Napríklad kombináciou strukovín so zelenými listami alebo semenami získate kompletné bielkoviny obsahujúce esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo.

Jedenie malých občerstvení bohatých na bielkoviny medzi jedlami môže pomôcť zvýšiť príjem bielkovín. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa zamerajte na kombináciu celozrnných potravín bohatých na bielkoviny s menšími bielkovinovými občerstveniami počas dňa.

Plánovanie dopredu a uvedomelý výber jedla vám pomôžu splniť požiadavky na bielkoviny a zároveň udržať nízky príjem kalórií.
Jedenie potravín bohatých na bielkoviny počas dňa tiež pomáha zahnať hlad a zároveň dodáva svalom palivo, ktoré potrebujú na optimálne fungovanie!

Prečo potrebujeme bielkoviny?

Ak chcete budovať svalovú hmotu a zväčšiť objem, je nevyhnutné, aby ste do svojho jedálnička denne dostávali dostatok bielkovín. Bielkoviny pomáhajú telu obnovovať svalové vlákna po tréningu a podporujú rast, preto je veľmi dôležité, aby ste v strave prijímali správne množstvo bielkovín.

Bielkoviny sú vrstvou základných živín, ktoré naše telo potrebuje na syntézu bielkovín a budovanie svalov. Každý deň je potrebné určité množstvo bielkovín na správne fungovanie organizmu a na zväčšenie objemu svalov.
Denný príjem bielkovín sa u jednotlivých ľudí líši v závislosti od ich veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Všeobecne platí, že dospelý človek by mal prijať približne 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti; pre športovcov môže byť prospešná konzumácia 1 - 1,6 g bielkovín na kilogram v závislosti od ich potrieb.

Vyhľadávanie chudých zdrojov bielkovín, ako sú ryby, hydina a chudé hovädzie mäso, vám pomôže zabezpečiť potrebný prísun bielkovín bez toho, aby ste sa zaťažovali príliš veľkým množstvom nezdravých tukov.
Proteínový doplnok môže byť výbornou alternatívou, ak sa ukazuje, že je ťažké splniť vaše bielkovinové ciele len prostredníctvom potravy.

Dostatok bielkovín v jedle vám zabezpečí, že každý deň splníte svoje bielkovinové ciele a dodáte svalom palivo potrebné na efektívnu výstavbu a obnovu veľkých svalových vlákien.

Aké sú negatívne účinky bielkovín?

Väčšina ľudí považuje bielkoviny za dobrú vec. A to je pravda, s mierou. Ale keď sa ľudia prejedajú bielkovinami, môže to mať niektoré negatívne účinky.
Po prvé, konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín môže zaťažovať obličky. Musia sa viac namáhať, aby spracovali všetky bielkoviny, a to môže viesť k problémom.
Po druhé, vysokoproteínová strava často znamená, že jete menej iných vecí, ako je ovocie a zelenina. A tie sú pre dobré zdravie veľmi dôležité.
Po tretie, konzumácia veľkého množstva bielkovín môže spôsobiť priberanie na váhe. Telo premieňa nadbytočné bielkoviny na tuk a tento nadbytočný tuk môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Hoci sú bielkoviny dôležité, ich nadmerné množstvo môže byť škodlivé.

Ako dôležité sú bielkoviny počas tehotenstva?

Príjem bielkovín je dôležitou súčasťou každého tehotenstva. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže nastávajúcim matkám pomôcť lepšie zabezpečiť, aby ich nenarodené dieťa dostávalo dostatok bielkovín počas celého tehotenstva.

Bielkoviny sú kľúčovým faktorom zdravého vývoja a rastu a tehotné ženy by sa mali snažiť prijímať počas týchto deviatich mesiacov viac bielkovín ako zvyčajne. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže pomôcť aj proti bežným tehotenským problémom, ako je únava alebo nevoľnosť, pretože udržiava vysokú hladinu energie.

Tehotné ženy by mali každý deň konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, hydina, vajcia, šošovica, fazuľa, orechy a semená, aby telu dodali potrebné živiny.

Pre nastávajúce matky, ktoré nie sú schopné prijímať dostatok bielkovín len prostredníctvom stravy, existujú proteínové doplnky, ktoré môžu byť veľmi prospešné pri bezpečnom a jednoduchom zvyšovaní príjmu bielkovín. Vyšší príjem bielkovín počas tehotenstva môže mať v konečnom dôsledku pozitívny prínos pre matku aj dieťa.