Kalkulačka čistej telesnej hmoty
Napísal The Kalcule Team · Posledná aktualizácia 21. septembra 2022
Vypočítajte si svoju čistú telesnú hmotu a telesnú kompozíciu pomocou našej komplexnej kalkulačky. Získajte presné odhady pomocou viacerých overených vzorcov alebo percenta telesného tuku.
Prečo je čistá hmota dôležitá
Pochopenie vašej čistej telesnej hmoty je kľúčové pre sledovanie pokroku vo fitness, určenie výživových potrieb a stanovenie realistických cieľov telesnej kompozície. Pomáha vám robiť informované rozhodnutia o tréningu a strave, pričom sledujete zmeny v svalovej hmote oproti tukovej hmote.
Ako používať kalkulačku čistej hmoty
- 1Zadajte svoju výšku, hmotnosť a pohlavie
- 2Vyberte si preferovanú metódu odhadu (Boer, Hume alebo percento telesného tuku)
- 3Ak používate metódu telesného tuku, zadajte percento telesného tuku
- 4Získajte podrobný rozpis vašej čistej hmoty a telesnej kompozície
Tipy pre presné výsledky
Pre najlepšie výsledky presne zmerajte svoju výšku a hmotnosť. Ak používate metódu percenta telesného tuku, zvážte profesionálne meranie. Svoje merania sledujte konzistentne a v rovnakom čase dňa pre lepšie porovnanie.
Často kladené otázky
Nájdite odpovede na bežné otázky o čistej telesnej hmote, vrátane toho, ako sa počíta, čo ju ovplyvňuje a prečo je dôležitá pre zdravie a fitness. Zistite viac o rôznych metódach merania, faktoroch ovplyvňujúcich čistú hmotu a využití výsledkov pre plánovanie fitness.
Metóda percenta telesného tuku je najpresnejšia, keď máte spoľahlivé meranie telesného tuku. Vzorce Boer a Hume poskytujú dobré odhady, keď percento telesného tuku nie je dostupné.
Mesačné merania sú zvyčajne dostatočné na sledovanie zmien v telesnej kompozícii. Častejšie merania nemusia ukázať významné zmeny, pretože budovanie svalov a strata tuku si vyžadujú čas.
Čistá telesná hmota je všetko, čo nie je tuk: svaly, kosti, orgány a voda. Nie je to to isté ako svalová hmota kostry, ktorá je podmnožinou čistej hmoty.
Vzorec Boer (1984), ktorý odhaduje čistú hmotu na základe pohlavia, výšky a hmotnosti. Je to odhad odvodený z populácií, nie skenovanie vášho tela.
Priemerne majú dospelí muži vyšší podiel čistej tkaniny ako ženy pri danej hmotnosti a výške. Koeficienty Boer to zohľadňujú. Jednotlivci sa však môžu výrazne líšiť.
Začiatočníci, ľudia vracajúci sa po prestávke a tí, ktorí sú noví v silovom tréningu, môžu niekedy dosiahnuť oboje naraz. Väčšina trénovaných dospelých potrebuje kalorický prebytok na pridanie svalov a deficit na stratu tuku.
Tieto pojmy sa často používajú zameniteľne. Niektoré definície zahŕňajú malé množstvo esenciálneho tuku v rámci "čistej hmoty". Pre túto kalkulačku považujte výstup za odhad netukového tkaniva.
Čisté tkanivo je metabolicky náročnejšie ako tukové tkanivo. Dvaja ľudia s rovnakou hmotnosťou môžu mať rôzne udržiavacie kalórie, ak sa ich podiely čistej hmoty líšia. To je jeden z dôvodov, prečo odhady kalórií založené len na BMI môžu byť nepresné.
Áno. Vekovo podmienená strata svalov (sarkopénia) zvyšuje riziko pádov a krehkosti. Silový tréning a dostatočný príjem bielkovín sú zvyčajne prvé kroky; ak máte ochorenie obličiek alebo iné obmedzenia, konzultujte ciele s lekárom.
Nie. Použite to na pochopenie vzorca a sledovanie hrubých zmien. Na zmenu lekárskeho rozhodnutia je potrebné zobrazenie alebo kvalifikovaný odborník.
Máte ešte otázky?
Ak ste nenašli odpoveď, ktorú ste hľadali, kontaktujte náš tím podpory pre osobnú pomoc.
Sledujte svoju cestu telesnej kompozície
Teraz, keď poznáte svoju čistú hmotu a telesnú kompozíciu, použite tieto informácie na stanovenie realistických fitness cieľov a sledovanie svojho pokroku. Pamätajte, že udržateľné zmeny si vyžadujú čas a konzistenciu.
Čistá hmota verzus svalová hmota
Čistá telesná hmota zahŕňa svaly, kosti, orgány a vodu. Kostrové svalstvo je len časťou tohto celku. Online kalkulačky, ktoré sľubujú „svalovú hmotu“ na základe výšky a hmotnosti, zvyčajne odhadujú čistú hmotu a premenovávajú ju.
Boerova formula použitá tu bola publikovaná v roku 1984 ako odhad na základe výšky a hmotnosti. Nemôže určiť, či sú vaše extra kilogramy kvadricepsy alebo pečeňový glykogén. Silový tréning sa stále musí merať v posilňovni, nie odvodiť len z tohto čísla.
Prečo je čistá hmota dôležitá pre kalórie
Pokojový výdaj sa viac škáluje s čistým tkanivom než s tukovým tkanivom. To je jeden z dôvodov, prečo dvaja ľudia s hmotnosťou 80 kg môžu potrebovať rôzne množstvo kalórií. Ak sa snažíte schudnúť, ochrana čistej hmoty pomocou bielkovín a posilňovania zvyčajne prekonáva drastické zníženie kalórií, ktoré zmenšuje tuk aj svaly.
Zdroj vzorca: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)