Testzsír Kalkulátor
Írta The Kalcule Team
Számolja ki testzsír százalékát átfogó kalkulátorunkkal. Válasszon több becslési módszer közül, és kapjon betekintést testösszetételébe.
Miért fontos a testzsír százalék?
A testzsír százalék a legfontosabb egészségügyi és fitnesz mutató. A BMI-vel ellentétben kifejezetten a zsírtartalmat méri, segít megkülönböztetni a sovány és zsírtömeget. Ez az információ elengedhetetlen a fitnesz célok kitűzéséhez és a fejlődés nyomon követéséhez.
Hogyan használjuk a testzsír kalkulátort
- 1Válassza ki a preferált mérési módszert és mértékegység rendszert
- 2Add meg a nemed és az alapvető méreteidet
- 3Add meg pontosan a szükséges testméreteket
- 4Szerezd meg a testzsír százalékodat és kategóriádat
Tippek a pontos mérésekhez
Végezd el a méréseket reggel, étkezés előtt. Használj rugalmas mérőszalagot, és mindig ugyanazon a helyen mérj. A legpontosabb eredmények érdekében kérj meg egy fitnesz szakembert, hogy végezze el a méréseket.
Gyakran Ismételt Kérdések
Kapj választ a testzsírral, testzsír százalékkal és az étrended optimalizálásával kapcsolatos kérdéseidre a fitnesz céljaid érdekében.
A kalkulátor bevált képleteket használ, mint például az amerikai haditengerészet módszere, amely a legtöbb embernél 3-4% pontosságú, ha a méréseket helyesen végzik. Klinikai pontosság érdekében használj módszereket, mint a DEXA szkennelés vagy a hidrosztatikus mérés.
Az egészséges tartományok nem és életkor szerint változnak. Férfiaknál általában 10-20% számít egészségesnek, míg nőknél 18-28% az egészséges. Sportolóknál alacsonyabb lehet a százalék, míg a magasabb százalékok fokozott egészségügyi kockázatot jelezhetnek.
A körméret alapú módszerek általában néhány százalékponton belül vannak a denzitometriához képest csoportok esetében, de egyéneknél nagyobb hibák lehetnek — különösen, ha nagyon sovány, nagyon izmos vagy a zsír szokatlan helyeken található. Kezeld az eredményt becslésként, ne laboratóriumi mérésként.
A haditengerészet módszeréhez a derekat a legkeskenyebb ponton mérd, vagy a köldöknél, ha nincs nyilvánvaló szűkülés. Tartsd a szalagot vízszintesen, szorosan, de ne nyomd össze a bőrt, és mérj egy normál kilégzés után.
Igen. A haditengerészet egyenletei különböző körméret helyeket és együtthatókat használnak. A férfiaknak a has és a nyak, a nőknek a derék, a csípő és a nyak szükséges. A rossz nemi képlet használata értelmetlen számot eredményez.
Az ACE és hasonló tartományok szerint az alapvető zsír férfiaknál körülbelül 2–5%, nőknél 10–13%, a sportolók alacsonyabbak, mint az általános fitnesz tartomány, és az elhízás körülbelül 25% (férfiak) vagy 32% (nők) felett van. Az életkor, nem és sportág számít; egy klinikus vagy sportdietetikus értelmezheti a számod.
A BMI figyelmen kívül hagyja az összetételt. Két azonos BMI-vel rendelkező ember testzsír százaléka nagyon eltérő lehet. A körméret módszer is túlbecsülhet, ha a mérőszalag laza vagy túl magasan/alacsonyan van elhelyezve.
Nem. A DEXA, a hidrostatikus mérés és a Bod Pod laboratóriumi módszerek. Ez a kalkulátor terepi becslés, amely a trend követésére szolgál, ha minden alkalommal ugyanúgy mér.
2–4 hetente elegendő egy diéta vagy tömegnövelés alatt. A körméretek ingadoznak a bél tartalmával, hidratáltsággal és edzéssel. Heti átlagokat hasonlíts össze, ne egyes napokat.
Igen. Mérj reggel, miután használtad a mosdót, étkezés előtt, ugyanazzal a szalaggal. Az esti mérések gyakran magasabbak az étel mennyisége és a folyadék eltolódások miatt.
Még mindig vannak kérdései?
Ha nem találta meg a keresett választ, kérjük, vegye fel a kapcsolatot ügyfélszolgálatunkkal személyre szabott segítségért.
Kövesd nyomon a fejlődésed
Használd ezt a kalkulátort rendszeresen, hogy nyomon kövesd a testösszetételed változásait. Ne feledd, hogy az egészséges, fenntartható testzsír csökkentés időt igényel, és kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres testmozgással érhető el.
Az amerikai haditengerészet körméret módszere
Ez a kalkulátor a haditengerészeti személyzet számára kifejlesztett körméret egyenleteket alkalmazza: férfiaknál a has és a nyak; nőknél a derék, csípő és nyak, magassággal kombinálva. A módszer terepi becslés. Olcsóbb és gyorsabb, mint a DEXA, de kevésbé pontos.
A szalag elhelyezése dominálja a hibát. Mérj ugyanazon a ponton, ugyanazzal a feszítéssel, ugyanabban a napszakban. A laza szalag alábecsüli a körméreteket, és több ponttal is elmozdíthatja a százalékot.
A szám használata anélkül, hogy túlzásba esnél
A testzsír százalékos aránya informatívabb, mint a mérleg súlya, amikor edzel. Mégis, a hetek alatt megfigyelt trend fontosabb, mint egyetlen mérés. A hidratáltság, a bél tartalma és a menstruációs ciklus is változtathatja a körméreteket anélkül, hogy valódi zsír változás történne.
Ha klinikai vagy sportos besorolásra van szükséged, kérj olyan módszert, amelyben az edződ vagy orvosod megbízik. Ez az oldal azért létezik, hogy magad is elvégezhesd a haditengerészeti számításokat és lásd a bemeneteket.
Képlet forrása: U.S. Navy circumference method — Naval Health Research Center