Jak často bych měl upravovat makra?
Chcete zhubnout, nabrat svaly nebo si udržet zdravý životní styl? Pokud ano, může být počítání makroživin užitečným nástrojem k dosažení vašich cílů. Makronutrienty jsou tři základní živiny, které vaše tělo potřebuje ve velkém množství: bílkoviny, sacharidy a tuky.
Jak často byste ale měli upravovat své makroživiny, abyste se ujistili, že se vám daří dosahovat požadovaných výsledků? V tomto článku se budeme zabývat vším, co potřebujete vědět o změně makronutrientů.
Makronutrienty jsou základním stavebním kamenem vaší stravy a hrají klíčovou roli při dosahování vašich fitness cílů. Každá makronutrient má specifickou funkci a dodává tělu energii potřebnou pro správné fungování.
Výhody úpravy makronutrientů
Úprava makronutrientů vám může pomoci dosáhnout požadovaného výsledku rychleji a efektivněji. Pokud se nedostaví požadované výsledky, může úprava příjmu makroživin přinést výraznou změnu.
Pokud se například snažíte zhubnout, ale narazili jste na překážku, může vám úprava makronutrientů pomoci nastartovat váš pokrok. Podobně pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, ale stále se snažíte dosáhnout požadovaných přírůstků, může vám úprava makronutrientů pomoci dosáhnout vašich cílů.
Kdy upravit makronutrienty
Četnost, s jakou byste měli upravovat příjem makroživin, závisí na vašich individuálních cílech a na tom, jak vaše tělo reaguje na aktuální příjem makroživin.
Jak upravit makronutrienty
Úpravu makronutrientů lze provést několika způsoby. Nejběžnějším přístupem je manipulace s kalorickým příjmem zvýšením nebo snížením příjmu makroživin při zachování stálého celkového kalorického příjmu.
Tipy pro počítání a úpravu makronutrientů
Počítání makroživin může být náročné, ale existuje několik tipů a triků, které vám ho usnadní.
Nejprve investujte do váhy na potraviny a odměrky, abyste mohli přesně počítat příjem makroživin. Za druhé, použijte aplikaci pro počítání makronutrientů, jako je MyFitnessPal, abyste mohli počítat své informace a podle potřeby je upravovat. Při úpravě makronutrientů provádějte malé změny a počítejte své pokroky. Díky tomu uvidíte, jak vaše tělo reaguje, a můžete provést případné úpravy.
Typické chyby, kterých je třeba se vyvarovat při úpravě makronutrientů
Při úpravě makronutrientů je důležité vyvarovat se běžných chyb, které mohou bránit vašemu pokroku. Jednou z častých chyb je příliš častá úprava makroživin. Vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo změnám, takže časté úpravy mohou narušit váš pokrok a ztížit dosažení výsledků.
Pointa
Nejčastější dotazy
- Mohu příliš upravit své makroživiny? Příliš častá úprava makroživin nebo drastické změny mohou bránit vašemu pokroku. Důležité je provádět menší, postupné úpravy a počítat svůj pokrok v průběhu času.
- Jak dlouho bych měl počkat, než upravím své makroživiny? Obecně platí, že se doporučuje přehodnotit makronutrienty každých 4-6 týdnů. Předpokládejme však, že jste se ocitli na náhorní plošině nebo již nevidíte požadované výsledky. V takovém případě je možná čas upravit makronutrienty dříve.
- Mohu si upravit makronutrienty, když držím určitou dietu, například keto nebo veganskou? Ano, makroživiny můžete měnit i při dodržování určité diety. Je však důležité dbát na to, abyste stále konzumovali různé plnohodnotné potraviny, které uspokojí vaše potřeby makronutrientů a zabrání nedostatku živin.
- Mohu upravit své makroživiny pro aktivity, jako je vzpírání nebo běh? Ano, makronutrienty můžete upravit pro různé aktivity. Předpokládejme například, že se věnujete vzpírání s vysokou intenzitou. V takovém případě byste měli zvýšit příjem bílkovin, abyste podpořili růst a obnovu svalů.
- Musím upravit své makroživiny, pokud nevidím výsledky? Pokud nevidíte požadované výsledky, je možná čas upravit makronutrienty. Je však důležité počítat své pokroky v průběhu času a provádět malé, postupné změny, abyste nenarušili svůj pokrok.
