Protein almaktan vazgeçmeden bütçeye uygun beslenme

Uygun fiyatlı protein

Yumurta, kuru fasulye, mercimek, konserve balık, tofu, yoğurt, dondurulmuş tavuk ve lor peyniri genellikle tercih edilenlerdir. Protein tozu isteğe bağlıdır ve bazen maliyet açısından etkili olabilir, bazen de olmayabilir — 20 g protein başına maliyeti karşılaştırın.

Bütün hayvanlar ve market markaları, hazır kesimlerden daha avantajlıdır. Dondurulmuş ürünler kalitesiz değildir.

Uygun fiyatlı karbonhidrat ve ürünler

Yulaf, pirinç, patates, makarna, mevsim meyveleri ve dondurulmuş sebzeler, az parayla lif ve enerji sağlar. Taze otlar ve soslar, tekrar eden yemekleri lezzetli kılar.

Toplu yemek pişirme

Haftada iki kez bir protein ve bir nişasta pişirin. Zaman kısıtlı olduğunda, günlük tariflerden ziyade toplu yemekler daha avantajlıdır. Gıda israfı, gizli bir market faturasıdır.

Hesaplayıcıları kullanmaya devam edin

Bütçe dostu yiyecekler, kaloriyi aşabilir (yağ, peynir, pirinç). Kalori yoğun kısımları tartın. Kalori hesaplayıcısı ve protein hesaplayıcısı hala geçerlidir.

Gram başına protein maliyeti

Temel gıdaları, premium sağlık markalarına göre değil, para birimi başına protein miktarına göre karşılaştırın. Kuru mercimek, yumurta, sade yoğurt, konserve balık ve tofu genellikle dilimlenmiş tavuk ve hazır yüksek proteinli atıştırmalıklardan gram başına daha ucuzdur.

Protein tozu, yalnızca kutu başına 20 g maliyeti sıradan gıdalardan daha ucuz olduğunda daha ekonomiktir. Fiyatlar değiştiğinde tekrar kontrol edin. Ardından, hala protein hesaplayıcısı toplamını gerçekten pişireceğiniz yiyeceklerle karşılayın.

Sağlık bölümünde neleri atlamalı

Protein bisküvileri, glutensiz paketli atıştırmalıklar, şişelenmiş meyve suları ve tek porsiyonluk fındık ezmeleri pratik yiyeceklerdir. Kalori bütçesine uyabilirler. Ancak para bütçesine nadiren uyarlar.

Malzemeyi (yulaf, dondurulmuş meyve, büyük bir yoğurt kabı) satın alın ve evde birleştirin. İlgili okuma: temel makro gıdalar ve besin yoğunluğu.

Zaman bütçenin bir parçasıdır

Hiç pişirmediğiniz ucuz bir tarif, pahalı bir paket servisin habercisidir. Haftada iki kez bir protein ve bir nişasta hazırlayın. Dondurulmuş sebzeler, “ürün bozuldu” vergisini ortadan kaldırır.

Yağ ve pirinç ucuzdur ve aşırıya kaçmak kolaydır. Lahanayı değil, onları tartın. Market alışverişi sıkıcı olduğunda bile hesaplayıcılar geçerlidir.