Hesaplayıcıları faydalı kılan yeme alışkanlıkları

Düzenli öğünler, kahramanca iradeyi yener

Öğün atlamak ve ardından gece atıştırmak, genellikle “hızlı metabolizma” sorunu gibi görünen ve genellikle zamanlama sorunu olan yaygın bir kalıptır. Daha erken öğünlerde protein ve lif, bu dalgalanmayı azaltır.

Hesaplayıcılar ortalama bir günü varsayar. Sizin işiniz, günleri ortalamayı anlamlı kılacak kadar benzer hale getirmektir.

Uyku, stres ve plansız yeme

Kısa uyku, açlık hormonlarını artırır ve iradeyi azaltır. Uykuya beslenme planının bir parçası olarak yaklaşın. Stresle yeme, ahlaki bir başarısızlık değildir; evdeki yiyecekler, bir yürüyüş, yiyeceksiz bir rahatlama gibi çevreyi değiştirmek için bir işarettir.

Çevre tasarımı

Kalori yoğun atıştırmalıkları hedefi bozuyorlarsa, ulaşamayacağınız bir yerde tutun. Meyve ve protein kaynağını kolay erişilebilir yapın. Alışkanlıklar genellikle en az direnç yoludur, buzdolabındaki alıntılar değil.

Araçları kullanın, sonra uygulamayı kapatın

Kalori ve protein ayarlayın, birkaç hafta pratik yapın, sonra yaşayın. Kilo, antrenman veya rutin değiştiğinde hesaplayıcıları tekrar açın.

Alışkanlık sabitleri olarak protein ve lif

Kontrol edebileceğiniz ilk öğünde protein ve bitkiler varsa, bir hesaplayıcı hedefini tutmak daha kolaydır. Bu bir metabolizma yasası değildir. Sadece kahve içip sonra gece çok fazla yemekten daha az saat anlamına gelir.

Önce günlük kalori ve protein sayılarını ayarlayın. Sonra tekrar edebileceğiniz iki varsayılan öğün seçin. Alışkanlıklar, sayıları takip etme şeklinizdir. Aritmetik hala enerji ve proteindir.

Hafta sonları ve hafta içi

Terazi bir haftayı yansıtır. Dikkatli hafta içi günleri ve kaydedilmemiş bir hafta sonu günü bir ortalamadır. Her partiyi saymak zorunda değilsiniz. kalori hesaplayıcısı hedefi ve eğilim uyuşmuyorsa onları dahil etmelisiniz.

Hafta sonları her zaman planı bozuyorsa, hafta içi hedefi çok düşük olabilir. Hafta içi kalorilerini biraz artırın veya önceden haftalık bir enerji bütçesi belirleyin. makroları ne zaman ayarlayacağınızı görün.

Alışkanlıklar kurallara dönüştüğünde

Düzenli öğünler faydalıdır. Artıkları ahlaki bir mesele haline getirmek, sosyal yiyecekleri yasaklamak veya bir atıştırmalık sonrası “mükemmel” bir kaydı yeniden başlatmak farklı bir projedir. Hesaplayıcılar zarar ritüeline dönüşebilir.

Yiyecek kuralları ruh halinizi yönetiyorsa, sistemi gevşetin ve gerekirse yeme bozukluğu konusunda bilgili bir bakım alın. Bu sayfa çevre tasarımıdır, terapi değil.