Kalori bütçesi içinde besin yoğunluğu yüksek yiyecekler

Besin yoğunluğu ne anlama gelir

Sebzeler, meyveler, yağsız proteinler, baklagiller, patatesler, yulaf ve fermente süt ürünleri, şekerli içecekler ve kızartılmış atıştırmalıklardan daha fazla mikro besin ve tokluk sağlar. Mükemmel bir tabak yerine, bu yönde eğilen bir düzen gerekir.

Takviyeler, bir klinisyen eksiklik teşhisi koymadıkça bu düzenin yerini alamaz.

Hileler olmadan hacimli yemek

Yüksek su ve lif içeren yiyecekler, açıkta tok hissetmenize yardımcı olur. Bunlar bir araçtır, kişilik değil. Sebze dağlarını çiğnemek sizi mutsuz ediyorsa, proteini artırın ve biraz daha küçük bir açık kullanın.

“Süper yiyeceklerin” peşinden koşmayın

Meyveler harikadır. Fazlalığı iptal etmezler. Besin yoğunluğu, tek bir egzotik meyve değil, diyet genelinde bir ortalamadır.

Hesaplayıcılarla bağlantı kurun

Önce proteini alın, geri kalanının çoğunu bitkiler ve iyi karbonhidratlarla doldurun, ardından lezzet için yağ ekleyin. kalori hesaplayıcı ve makro hesaplayıcı bütçeyi belirler; bu makale ne almanız gerektiğiyle ilgilidir.

Açıkta basit bir tabak

Tabak yarısı bitkiler, bir avuç protein, bir yumruk nişasta ve bir başparmak yağ basit bir şablondur, takip etmeniz gereken bir kural değil. kalori hesaplayıcı sayısı sıkı olduğunda lif ve mikro besinleri bütçede tutar.

Tatlı yiyebilirsiniz. Her gün güçlendirilmiş atıştırmalık barlarla bu düzeni değiştiremezsiniz ve buna besin yoğunluğu diyemezsiniz. makro hesaplayıcı gramları belirler; bu sayfa o gramların neyden yapıldığıyla ilgilidir.

Gerçekten az tüketilen mikro besinler

Kesimde, genellikle lif, potasyum, kalsiyum, demir (özellikle adet görüyorsanız) ve süt ürünleri ve deniz ürünlerini bıraktıysanız iyot eksikliği olur. Meyve, patates, baklagiller, süt ürünleri veya güçlendirilmiş alternatifler ve bazı yağlı balıklar, bir “süper yiyecek” tozundan daha fazlasını düzeltir.

Bu bir laboratuvar siparişi değildir. Kısıtlayıcı bir düzeniniz, hamileliğiniz veya teşhis edilmiş bir eksikliğiniz varsa, bu bir klinisyen ve muhtemelen bir diyetisyen gerektirir. kısıtlı diyette makrolar bölümüne bakın.

Takviyeler alışveriş listesi değildir

Bir multivitamin, 1.200 kcal abur cubur düzenini yeterli hale getirmez. Protein tozu isteğe bağlı bir yiyecektir. Kreatin, kanıtlanmış bir antrenman takviyesidir; besin yoğunluğu stratejisi değildir.

Açıkta hapları üst üste koymadan önce, özellikle hamileyseniz, ilaç kullanıyorsanız veya zaten güçlendirilmiş yiyecekler alıyorsanız bir klinisyene danışın. Bu sitede öncelik her zaman yiyecektir.