Zaten gıdaları kısıtladığınızda makrolar
Yazan The Kalcule Team · Son güncelleme 17 Ağustos 2026
Vejetaryen, vegan, glutensiz, sütsüz ve dini beslenme şekilleri makro hedeflerine ulaşabilir. Gıda listesi değişir; aritmetik değişmez. Tıbbi eliminasyon diyetleri için bir uzmana ihtiyaç vardır.
Vejetaryen ve vegan
Baklagiller, soya, seitan, süt/yumurta (kullanılıyorsa) kaynaklı protein. Diyet sıkıysa kalsiyum, B12, demir ve iyot için bir uzmanla görüşün.
Glutensiz
Karbonhidrat hala mevcut: pirinç, patates, tolere ediliyorsa glutensiz yulaf, mısır, kinoa. Glutensiz paketli gıdalar otomatik olarak daha düşük kalorili değildir.
Sütsüz
Protein ve kalsiyum için başka kaynaklara ihtiyaç vardır. Takviye edilmiş bitkisel sütler çok farklılık gösterir — etiketi okuyun ve kalori yoğun olanları tartın.
Kısıtlamaları rastgele birleştirmeyin
Her çıkarılan gıda grubu besin bulmacasını zorlaştırır. Kısıtlama tıbbi ise, sadece bir makro hesaplayıcı yerine diyetetik destek alın.
Yine de enerji ile başlayın
Vegan veya glutensiz bir beslenme şekli makro hedeflerine ulaşabilir ve enerji yanlışsa yine de başarısız olabilir. Önce kalori hesaplayıcısını ayarlayın, sonra protein hesaplayıcısını, ardından daha kısa gıda listesini alışveriş yapın. Tıbbi eliminasyon diyetleri sadece bu sayfaya değil, bir diyetisyene ihtiyaç duyar.
Daha kısa bir gıda listesinde protein
Eti çıkarın ve protein sütunu incelir. Soya, seitan, baklagiller, süt veya yumurta (kullanıyorsanız) daha fazla iş yapmak zorundadır. Gluteni çıkarın ve birçok paketli glutensiz atıştırmalık, planlamadığınız yağ ve şeker ekler.
Kalori yoğun ikameleri tartın. Badem unu ve hindistancevizi ürünlerini kaydetmek kolaydır. Makro hesaplayıcısı hala yazdığınız gramların yediğiniz gramlar olduğunu varsayar.
Kısıtlama tıbbi olduğunda
Çölyak hastalığı, teşhis edilmiş gıda alerjisi ve uzman tarafından yönlendirilen eliminasyon diyetleri, yaşam tarzı markaları değil, tıbbi kalıplardır. Kalan gıdanın hala kalsiyum, iyot, B12, demir ve enerjiyi karşılaması için diyetetik desteğe ihtiyaç duyarlar.
Vegan artı glutensiz artı sütsüz artı derin bir kalori açığı birleştirmek, besin boşluklarının ortaya çıkma şeklidir. Kısıtlama tıbbi ise, sadece bir kamu makro formu yerine o desteği alın.
Sıkça Sorulan Sorular
Kısıtlı diyetlerde makrolar.
Evet, planlama ile. Soya ve seitan bunu kolaylaştırır. Çeşitlilik gün boyunca amino asitleri karşılar.
Sadece kalori alımınızı azaltıyorsa. Gluten bir kalori değildir.
Malzemeleri tartın ve bir tarif fonksiyonu kullanın. Badem unu ile yapılanları tahmin etmek kayıtların sonunu getirir.
Bir uzmana danışın. Vegan diyetlerde B12, gerçek bir ihtiyaç örneğidir, herkes için genel bir kural değildir.
Soya, baklagiller, yumurta veya et (yiyorsanız) ve gerçekten ölçtüğünüz takviye edilmiş bitkisel sütler. Diyet sıkıysa kalsiyumu bir uzmanla kontrol edin.
Sadece glutensiz bir diyete ihtiyacınız varsa ve yulafı tolere ediyorsanız. Onlar bir karbonhidrat gıdasıdır, varsayılan olarak daha sağlıklı bir gıda değildir.
Gramları yazabilirsiniz. Gıda listesi çok kısalır. Bu kombinasyon uzun vadede daha fazlasını gerektirir.
Çoğunlukla tam tersi. Etiketi okuyun ve tartın.
Hâlâ sorularınız mı var?
Aradığınız cevabı bulamadıysanız, kişisel yardım için lütfen destek ekibimizle iletişime geçin.