Kalori açığı nedir?

Sloganlar olmadan enerji dengesi

Vücutlar termodinamiğe uyar, ancak günlük ağırlık değişkenlik gösterir. Su, bağırsak içeriği ve glikojen, yağ değişimini günler veya haftalar boyunca gizler. Planlı bir açık, dünkü yemeğin cezası değil, çok haftalık bir eğilimdir.

Bakımı tahmin etmek için kalori hesaplayıcı kullanın, ardından mütevazı bir miktar (genellikle 300-500 kcal) çıkarın. Tartı ve ölçümler hareket ettikten sonra yeniden hesaplayın.

Ne kadar büyük, çok büyük?

Aşırı kesintiler kas kaybını, yorgunluğu ve geri tepme yemeğini artırır. Tıbbi çok düşük kalorili diyetler vardır ve kliniklerde uygulanmalıdır. Genel bir araç için, daha küçük açıklar artı protein ve ağırlık kaldırma varsayılan tavsiyedir.

Yeterli proteinle yapılandırılmış bir açık, kaotik az yeme ile aynı değildir. Kemirgen kalorik kısıtlama çalışmaları, size sonsuza kadar 1.200 kcal yeme izni vermez. Yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, bir açık hesaplayıcıyı kendi kendine tedavi olarak kullanmayın. Bir klinisyenle konuşun.

Açık “çalışmayı bıraktığında”

Kayıt boşlukları, hafta sonu ekstraları ve daha düşük vücut kütlesi (daha az harcama) çoğu duraklamayı açıklar. Adaptif termogenez vardır ve genellikle mütevazıdır. Başka bir 500 kcal kesmeden önce izleme ve eğitimi düzeltin. Tekrar kesmeden önce kalorileri nasıl sayacağınızı ve açık yorgunluğunu görün.

Önce enerjiyi ayarlayın, sonra makroları

Bir kalori hedefi olmadan, makrolar sadece zaten yediğiniz şeylere eklenen üç sayıdır. Bir açıkta, protein genellikle bütçedeki ilk taleptir. Karbonhidrat ve yağ, eğitim ve tercihe göre geri kalanını paylaşır. Her ikisinin de çok düşük olması bazı insanlar için işe yarayabilir ve diğerleri için başarısız olabilir — uyum ve eğitim kalitesi testlerdir.

Bir enerji hedefiniz olduğunda protein hesaplayıcı ve makro hesaplayıcı kullanın. Daha küçük vücutlar daha az enerjiye ihtiyaç duyar: Kalori hedefini, ağırlık düştükçe güncelleyin, ilk hafta gramlarına bağlı kalmak yerine.

Çarpışma diyetleri ve planlı bir açık

Gözetim olmadan çok düşük kaloriler safra taşları, besin boşlukları, yağsız kütle kaybı ve geri tepme riski taşır. Bir klinisyen sizi tıbbi bir VLCD'ye koyduysa, onları takip edin — bir hesaplayıcıyı değil. Kesimden sonra bakımda geçirilen zaman, eğitim kalitesini geri getirebilir; bu bir metabolik mucize değildir. Bir genç olarak kalorileri kısıtlamayın — büyüme enerji gerektirir.

Yiyecek kuralları hayatınızı yönetiyorsa, hesaplayıcılar zarar ritüeli haline gelebilir. Yeme bozukluğu bakımı özeldir. Arayın.

Kalcule'deki ilgili araçlar

İhtiyaçları kalori hesaplayıcı ile tahmin edin, ardından protein ve diğer makroları ayarlayın. Hormonlar ve enerji mevcudiyeti ve makroları ne zaman ayarlayacağınızı kapsayan yan etkiler, genellikle sadece aşırı bir kesim olan “açlık modu” suçlamalarına neden olur.