GÜNLÜK KARBONHIDRATLARI HESAPLAYIN

Günlük karbonhidrat alımımı nasıl hesaplayabilirim?

Karbonhidrat alımınızı hesaplamak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak öyle olmak zorunda değildir.

Özel yaşam tarzınız ve ihtiyaçlarınız için ideal karbonhidrat alımını belirlemenize yardımcı olabilecek, yukarıdaki gibi çeşitli çevrimiçi karbonhidrat hesaplayıcıları mevcuttur!

Tek yapmanız gereken boy, kilo, aktivite düzeyi ve sağlık hedefleri dahil olmak üzere kendiniz hakkında bazı temel bilgileri girmektir. Bu bilgilere dayanarak, size bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış doğru bir karbonhidrat önerisi sunacağız.

Sadece birkaç tıklama ile karbonhidrat alımınızı hesaplamaya ve yönetmeye kolayca başlayabilirsiniz!

Karbonhidratlar sizin için ne kadar kötü?

Farklı diyetler, karbonhidrat alımı söz konusu olduğunda çeşitli derecelerde azaltma önerecektir. Bazı diyetler karbonhidratların tamamen ortadan kaldırılmasını gerektirse de, karbonhidratları tamamen kesmeden de vücut için gerekli beslenme dengesini sağlamak mümkündür.

Farklı karbonhidrat seviyeleri farklı insanlar için faydalıdır ve günlük diyetinize ne kadar eklemeniz gerektiğini belirlerken kendi kişisel ihtiyaçlarınızın farkında olmanız önemlidir.

Araştırmalar, uygun miktarda karbonhidrat tüketmenin hem enerji seviyelerini yükseltmek gibi kısa vadeli hem de temel besin maddelerini sağlamak gibi uzun vadeli çok çeşitli faydalar sağlayabileceğini göstermiştir, bu nedenle bir zamanlar inanıldığı kadar kötü olmayabilir.
Bununla birlikte, diyette çok yüksek oranda karbonhidrat tüketmek veya rafine şeker, beyaz ekmek ve hamur işleri gibi şeyler yemek çeşitli zararlı sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kilo alımı gibi, ancak egzersiz ve porsiyon kontrolü bu etkiyi telafi edebilir.

Karbonhidratlar ayrıca antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında karbonhidrata ihtiyaç duyan sporcular için de önemli bir enerji kaynağıdır. Ayrıca, bazı karbonhidratlar vitamin ve minerallerin yanı sıra mükemmel bir diyet lifi kaynağı olduklarından sağlık açısından da önemli faydalar sağlar.

Karbonhidratların gerçekte ne kadar kötü olduğunu anlamaya çalışırken ölçülü olmak çok önemlidir.

Karbonhidratlar neden önemlidir?

Karbonhidratlar sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Vücuda enerji sağlarlar ve uygun metabolizma için gereklidirler. Karbonhidratlar ayrıca beyin fonksiyonlarında ve hormon üretiminde de rol oynar.

Diyet söz konusu olduğunda, karbonhidratlar denklemin önemli bir parçasıdır. Vücuda enerji sağlarlar ve vücudun yağları metabolize etmesine yardımcı olurlar. Karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve iyi bir lif kaynağıdır.