Calculator Masă Corporală Slabă
Scris de The Kalcule Team · Ultima actualizare 21 septembrie 2022
Calculează-ți masa corporală slabă și compoziția corporală cu calculatorul nostru cuprinzător. Obține estimări precise folosind mai multe formule validate sau procentul tău de grăsime corporală.
De ce Contează Masa Slabă
Înțelegerea masei tale corporale slabe este crucială pentru a urmări progresul în fitness, a determina nevoile nutriționale și a stabili obiective realiste de compoziție corporală. Te ajută să iei decizii informate despre antrenament și dietă, monitorizând în același timp schimbările în masa musculară față de masa de grăsime.
Cum să Folosești Calculatorul de Masă Slabă
- 1Introdu înălțimea, greutatea și genul tău
- 2Alege metoda de estimare preferată (Boer, Hume sau procentul de grăsime corporală)
- 3Dacă folosești metoda procentului de grăsime, introdu procentul tău de grăsime corporală
- 4Obține o detaliere amănunțită a masei tale slabe și a compoziției corporale
Sfaturi pentru Rezultate Precise
Pentru cele mai bune rezultate, măsoară-ți înălțimea și greutatea cu precizie. Dacă folosești metoda procentului de grăsime corporală, ia în considerare o măsurare profesională. Urmărește-ți măsurătorile în mod constant și la aceeași oră a zilei pentru o mai bună comparație.
Întrebări frecvente
Găsește răspunsuri la întrebări comune despre masa corporală slabă, inclusiv cum se calculează, ce o afectează și de ce contează pentru sănătate și fitness. Află despre diferite metode de măsurare, factorii care influențează masa slabă și cum să folosești rezultatele pentru planificarea fitness-ului.
Metoda procentului de grăsime corporală este cea mai precisă atunci când ai o măsurare fiabilă a grăsimii corporale. Formulele Boer și Hume oferă estimări bune atunci când procentul de grăsime corporală nu este disponibil.
Măsurătorile lunare sunt de obicei suficiente pentru a urmări schimbările în compoziția corporală. Măsurătorile mai frecvente s-ar putea să nu arate schimbări semnificative, deoarece construirea mușchilor și pierderea grăsimii necesită timp.
Masa corporală slabă este tot ceea ce nu este grăsime: mușchi, oase, organe și apă. Nu este același lucru cu masa musculară scheletică, care este o subcategorie a masei slabe.
Formula Boer (1984), care estimează masa slabă pe baza sexului, înălțimii și greutății. Este o estimare derivată din populații, nu o scanare a corpului tău.
În medie, bărbații adulți au o fracțiune mai mare de țesut slab decât femeile la o greutate și înălțime date. Coeficienții Boer reflectă această diferență populațională. Indivizii variază mult.
Începătorii, cei care revin după o pauză și cei noi în antrenamentul de rezistență reușesc uneori să facă ambele simultan. Majoritatea adulților antrenați au nevoie de un surplus caloric pentru a adăuga mușchi substanțial și de un deficit pentru a pierde grăsime substanțială.
Termenii sunt adesea folosiți interschimbabil. Unele definiții includ o mică cantitate de grăsime esențială în „masa slabă”. Pentru acest calculator, tratează rezultatul ca o estimare a țesutului non-gras.
Țesutul slab este metabolic mai costisitor decât țesutul gras. Două persoane cu aceeași greutate pot avea calorii de întreținere diferite dacă fracțiunile lor de masă slabă diferă. Acesta este un motiv pentru care estimările calorice bazate doar pe IMC sunt inexacte.
Da. Pierderea musculară legată de vârstă (sarcopenia) crește riscul de cădere și fragilitate. Antrenamentul de rezistență și proteinele adecvate sunt de obicei primele măsuri; discutați obiectivele cu un clinician dacă aveți boli renale sau alte constrângeri.
Nu. Folosește-l pentru a înțelege formula și pentru a urmări schimbările grosiere. Imaginile sau un practician calificat sunt necesare atunci când numărul va schimba o decizie medicală.
Mai ai întrebări?
Dacă nu ai găsit răspunsul pe care îl căutai, te rugăm să contactezi echipa noastră de suport pentru asistență personalizată.
Urmărește-ți Călătoria Compoziției Corporale
Acum că știi masa ta slabă și compoziția corporală, folosește aceste informații pentru a stabili obiective realiste de fitness și pentru a-ți urmări progresul. Amintește-ți că schimbările sustenabile necesită timp și consistență.
Masa slabă versus masa musculară
Masa corporal slabă include mușchi, oase, organe și apă. Mușchiul scheletic este doar o parte din acest total. Calculatoarele online care promit „masa musculară” pe baza înălțimii și greutății estimează de obicei masa slabă și o redenumesc.
Formula Boer folosită aici a fost publicată în 1984 ca o estimare pe baza înălțimii și greutății. Nu poate determina dacă kilogramele tale în plus sunt cvadricepși sau glicogen hepatic. Antrenamentul de rezistență trebuie măsurat în sală, nu dedus doar din acest număr.
De ce contează masa slabă pentru calorii
Consumul de energie în repaus este mai strâns legat de țesutul slab decât de cel gras. Acesta este un motiv pentru care două persoane de 80 kg pot avea nevoie de calorii diferite. Dacă ești în deficit caloric, protejarea masei slabe cu proteine și antrenamente de forță este de obicei mai eficientă decât un deficit drastic care reduce atât grăsimea, cât și mușchii.
Sursa formulei: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)