KALCULE

Kalkulačka tělesného tuku

Napsal The Kalcule Team

Vypočítejte si procento tělesného tuku pomocí naší komplexní kalkulačky. Vyberte si z několika metod odhadu a získejte přehled o složení svého těla.

Proč záleží na procentu tělesného tuku

Procento tělesného tuku je klíčovým ukazatelem zdraví a kondice. Na rozdíl od BMI specificky měří obsah tuku, což pomáhá rozlišovat mezi svalovou hmotou a tukovou hmotou. Tyto informace jsou zásadní pro stanovení fitness cílů a sledování pokroku.

Jak používat kalkulačku tělesného tuku

  1. 1
    Vyberte preferovanou metodu měření a systém jednotek
  2. 2
    Zadejte své pohlaví a základní míry
  3. 3
    Přesně zadejte požadované tělesné míry
  4. 4
    Získejte procento tělesného tuku a kategorii

Tipy pro přesné měření

Měřte se ráno před jídlem. Použijte pružný měřicí pás a měřte na stejných místech konzistentně. Pro nejpřesnější výsledky nechte měření provést odborníkem na fitness.

Vypočítejte svůj tělesný tuk
Zadejte své míry pro odhad procenta tělesného tuku
Jak měřit?
kg
cm
cm
cm
Centrum nápovědy

Často kladené otázky

Získejte odpovědi na své otázky o tělesném tuku, procentu tělesného tuku a jak optimalizovat svou stravu pro dosažení fitness cílů.

Kalkulátor používá ověřené vzorce jako metodu U.S. Navy, která je při správném měření přesná v rozmezí 3-4 % pro většinu lidí. Pro klinickou přesnost použijte metody jako DEXA skenování nebo hydrostatické vážení.

Zdravé rozmezí se liší podle pohlaví a věku. Pro muže je obecně považováno za zdravé 10-20 %, zatímco pro ženy 18-28 %. Sportovci mohou mít nižší procenta, zatímco vyšší procenta mohou naznačovat zvýšené zdravotní riziko.

Metody obvodu obvykle sedí v rámci několika procentních bodů od densitometrie pro skupiny, s většími chybami pro jednotlivce — zejména pokud jste velmi hubení, velmi svalnatí nebo máte tuk na atypických místech. Výsledek považujte za odhad, nikoli laboratorní měření.

Pro metodu Navy měřte pas v nejužším bodě, nebo na pupku, pokud není zjevné zúžení. Udržujte pás vodorovně, těsně, ale nekomprimujte kůži, a měřte po normálním výdechu.

Ano. Rovnice Navy používají různé obvodové body a koeficienty. Muži potřebují břicho a krk; ženy potřebují pas, boky a krk. Použití vzorce pro špatné pohlaví vede k nesmyslnému číslu.

Rozmezí ACE a podobná umisťují esenciální tuk kolem 2–5 % pro muže a 10–13 % pro ženy, sportovci pod obecné fitness rozmezí a obezita nad přibližně 25 % (muži) nebo 32 % (ženy). Věk, pohlaví a sport hrají roli; klinik nebo sportovní dietolog může interpretovat vaše číslo.

BMI ignoruje složení. Dva lidé se stejným BMI mohou mít velmi odlišná procenta tuku. Metoda obvodu může také nadhodnotit, pokud je pás volný nebo umístěn příliš vysoko/nízko.

Ne. DEXA, hydrostatické vážení a Bod Pod jsou laboratorní metody. Tento kalkulátor je terénní odhad pro sledování trendu, když měříte stejným způsobem pokaždé.

Každé 2–4 týdny je dost během redukce nebo nabírání. Obvody kolísají s obsahem střev, hydratací a tréninkem. Porovnávejte týdenní průměry, ne jednotlivé dny.

Ano. Měřte se ráno po použití toalety, před jídlem, se stejným pásmem. Večerní měření jsou často vyšší kvůli objemu jídla a posunům tekutin.

Máte ještě otázky?

Pokud jste nenašli odpověď, kterou jste hledali, kontaktujte náš tým podpory pro osobní asistenci.

Sledujte svůj pokrok

Používejte tento kalkulátor pravidelně k sledování změn ve složení těla. Pamatujte, že zdravé a udržitelné snížení tělesného tuku vyžaduje čas a mělo by být dosaženo prostřednictvím vyvážené výživy a pravidelného cvičení.

Metoda obvodu U.S. Navy

Tento kalkulátor implementuje rovnice obvodu U.S. Navy: břicho a krk pro muže; pas, boky a krk pro ženy, v kombinaci s výškou. Metoda je terénní odhad. Je levnější a rychlejší než DEXA a méně přesná.

Umístění pásma dominuje chybě. Měřte na stejných orientačních bodech, se stejným napětím, ve stejnou denní dobu. Volné pásmo podceňuje obvody a může změnit procento o několik bodů.

Použití čísla bez posedlosti

Procento tělesného tuku je informativnější než váha na váze, když trénujete. Přesto trend během týdnů překonává jakékoli jednotlivé měření. Hydratace, obsah střev a menstruační cyklus mohou měnit obvody bez skutečné změny tuku.

Pokud potřebujete klinickou nebo atletickou klasifikaci, požádejte o metodu, které váš trenér nebo klinik důvěřuje. Tato stránka existuje, abyste si mohli sami spočítat matematiku Navy a vidět vstupy.

Zdroj vzorce: U.S. Navy circumference method — Naval Health Research Center

Související čtení