Keharasva Kalkulaator
Kirjutas The Kalcule Team
Arvuta oma keharasva protsent meie põhjaliku kalkulaatoriga. Vali mitme hindamismeetodi vahel ja saa ülevaade oma kehalisest koostisest.
Miks keharasva protsent on oluline
Keharasva protsent on tervise ja vormisoleku oluline näitaja. Erinevalt BMI-st mõõdab see konkreetselt rasvasisaldust, aidates eristada lihasmassi ja rasvamassi. See teave on oluline treeningueesmärkide seadmiseks ja edusammude jälgimiseks.
Kuidas kasutada keharasva kalkulaatorit
- 1Vali oma eelistatud mõõtmismeetod ja ühikusüsteem
- 2Sisesta oma sugu ja põhimõõdud
- 3Sisesta vajalikud kehamõõdud täpselt
- 4Saad oma keharasva protsendi ja kategooria
Näpunäited täpsete mõõtmiste jaoks
Võta mõõdud hommikul enne söömist. Kasuta painduvat mõõdulinti ja mõõda alati samadest kohtadest. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks lase mõõtmised teha fitness-spetsialistil.
Korduma kippuvad küsimused
Leia vastused oma küsimustele keharasva, keharasva protsendi ja oma toitumise optimeerimise kohta, et saavutada oma fitness-eesmärgid.
Kalkulaator kasutab tõestatud valemeid nagu USA mereväe meetod, mis on enamiku inimeste jaoks täpne 3-4% ulatuses, kui mõõtmised on õigesti tehtud. Kliinilise täpsuse saavutamiseks kasuta meetodeid nagu DEXA skaneerimine või hüdrostaatiline kaalumine.
Tervislikud vahemikud varieeruvad soo ja vanuse järgi. Meestel peetakse üldiselt tervislikuks 10-20%, naistel 18-28%. Sportlastel võib olla madalam protsent, samas kui kõrgemad protsendid võivad viidata suurenenud terviseriskidele.
Ümbermõõdu meetodid jäävad tavaliselt mõne protsendipunkti kaugusele densitomeetriast gruppide puhul, kuid üksikisikute puhul võivad vead olla suuremad — eriti kui oled väga sale, väga lihaseline või kannad rasva ebatüüpilistes kohtades. Võta tulemust kui hinnangut, mitte laborimõõtmist.
Mereväe meetodi jaoks mõõda talje kõige kitsamast kohast või naba juurest, kui kitsenemist pole selgelt näha. Hoia lint tasemel, tihedalt, kuid mitte nahka surudes, ja mõõda pärast normaalset väljahingamist.
Jah. Mereväe valemid kasutavad erinevaid ümbermõõdu kohti ja koefitsiente. Mehed vajavad kõhu ja kaela mõõtmist; naised vajavad talje, puusa ja kaela mõõtmist. Vale soo valemi kasutamine annab mõttetuid tulemusi.
ACE ja sarnased vahemikud määravad hädavajaliku rasva umbes 2–5% meestele ja 10–13% naistele, sportlastel on see madalam kui üldine fitness-vahemik, ja rasvumine on üle umbes 25% (mehed) või 32% (naised). Vanus, sugu ja sport on olulised; arst või spordidieetoloog saab sinu numbrit tõlgendada.
KMI ei arvesta koostist. Kahel inimesel sama KMI-ga võib olla väga erinev rasvaprotsent. Ümbermõõdu meetod võib samuti üle hinnata, kui mõõdulint on lõtv või asetatud liiga kõrgele/madalale.
Ei. DEXA, hüdrostaatiline kaalumine ja Bod Pod on laboratoorsed meetodid. See kalkulaator on välitööde hinnang, et jälgida trendi, kui mõõdate iga kord samamoodi.
Iga 2–4 nädala tagant on piisav lõikuse või massi kasvatamise ajal. Ümbermõõdud kõiguvad soolestiku sisu, vedeliku tasakaalu ja treeningu tõttu. Võrrelge nädalakeskmisi, mitte üksikuid päevi.
Jah. Mõõtke hommikul pärast tualetis käimist, enne sööki, sama mõõdulindiga. Õhtused mõõtmised on sageli kõrgemad toidu mahu ja vedeliku liikumise tõttu.
Kas teil on veel küsimusi?
Kui te ei leidnud otsitud vastust, võtke palun ühendust meie tugitiimiga, et saada isiklikku abi.
Jälgi oma edusamme
Kasuta seda kalkulaatorit regulaarselt, et jälgida muutusi oma kehalises koostises. Pea meeles, et tervislik ja jätkusuutlik keharasva vähendamine võtab aega ja peaks toimuma tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeningu kaudu.
USA mereväe ümbermõõdu meetod
See kalkulaator rakendab mereväe personali jaoks välja töötatud ümbermõõdu võrrandeid: meestel kõht ja kael; naistel talje, puus ja kael, koos kõrgusega. Meetod on välitööde hinnang. See on odavam ja kiirem kui DEXA, kuid vähem täpne.
Mõõdulindi asetus on peamine veaallikas. Mõõtke samades kohtades, sama pingega, samal kellaajal. Lõtv lint alahindab ümbermõõte ja võib protsenti mitme punktiga muuta.
Numbri kasutamine ilma liigselt muretsemata
Keharasva protsent on treenides informatiivsem kui kaal. Siiski on nädalate trend parem kui üksik mõõtmine. Vedeliku tasakaal, soolestiku sisu ja menstruaaltsükkel võivad ümbermõõte muuta ilma tegeliku rasvamuutuseta.
Kui vajate kliinilist või sportlikku klassifikatsiooni, küsige meetodit, mida teie treener või arst usaldab. See leht on olemas, et saaksite ise mereväe matemaatikat teha ja sisendeid näha.
Valemi allikas: U.S. Navy circumference method — Naval Health Research Center