Keharasva kalkulaator
Kirjutas The Kalcule Team
Arvutage oma keharasva protsent meie põhjaliku kalkulaatoriga. Valige mitme hinnangumeetodi vahel ja saage ülevaade oma kehalisest koostisest.
Miks keharasva protsent on oluline
Keharasva protsent on tervise ja vormisoleku oluline näitaja. Erinevalt KMI-st mõõdab see konkreetselt rasvasisaldust, aidates eristada lihasmassi ja rasvamassi. See teave on oluline treeningueesmärkide seadmiseks ja edusammude jälgimiseks.
Kuidas kasutada keharasva kalkulaatorit
- 1Valige oma eelistatud mõõtmismeetod ja ühikusüsteem
- 2Sisesta oma sugu ja põhimõõdud
- 3Sisesta vajalikud kehamõõdud täpselt
- 4Saad oma keharasva protsendi ja kategooria
Näpunäited täpsete mõõtmiste jaoks
Tee mõõtmised hommikul enne söömist. Kasuta painduvat mõõdulinti ja mõõda alati samadest kohtadest. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks lase mõõtmised teha fitnessi spetsialistil.
Korduma kippuvad küsimused
Leia vastused oma küsimustele keharasva, keharasva protsendi ja dieedi optimeerimise kohta oma fitnessi eesmärkide saavutamiseks.
Kalkulaator kasutab tõestatud valemeid nagu USA mereväe meetod, mis on enamiku inimeste jaoks täpne 3-4% ulatuses, kui mõõtmised on õigesti tehtud. Kliinilise täpsuse saavutamiseks kasuta meetodeid nagu DEXA skaneerimine või hüdrostaatiline kaalumine.
Tervislikud vahemikud varieeruvad soo ja vanuse järgi. Meestel peetakse üldiselt tervislikuks 10-20%, naistel 18-28%. Sportlastel võib olla madalam protsent, samas kui kõrgemad protsendid võivad viidata suurenenud terviseriskidele.
Ümbermõõdu meetodid jäävad tavaliselt mõne protsendipunkti kaugusele densitomeetriast gruppide puhul, kuid üksikisikute puhul võivad vead olla suuremad — eriti kui oled väga sale, väga lihaseline või kannad rasva ebatüüpilistes kohtades. Võta tulemust kui hinnangut, mitte laborimõõtmist.
Mereväe meetodi jaoks mõõda talje kitsamast kohast või naba juurest, kui kitsenemist pole selgelt näha. Hoia lint horisontaalselt, tihedalt, kuid mitte nahka surudes, ja mõõda pärast normaalset väljahingamist.
Jah. Mereväe valemid kasutavad erinevaid ümbermõõdu kohti ja koefitsiente. Mehed vajavad kõhu ja kaela mõõtmist; naised vajavad talje, puusa ja kaela mõõtmist. Vale soo valemi kasutamine annab mõttetuid tulemusi.
ACE ja sarnased vahemikud määravad olulise rasva umbes 2–5% meestele ja 10–13% naistele, sportlased alla üldise fitnessi vahemiku ja rasvumine üle umbes 25% (mehed) või 32% (naised). Vanus, sugu ja sport on olulised; arst või spordidieetoloog saab sinu numbrit tõlgendada.
KMI ei arvesta koostist. Kaks sama KMI-ga inimest võivad omada väga erinevaid rasvaprotsente. Ümbermõõdu meetod võib ka üle hinnata, kui lint on lõtv või asetatud liiga kõrgele/madalale.
Ei. DEXA, hüdrostaatiline kaalumine ja Bod Pod on laboratoorsed meetodid. See kalkulaator on välitööde hinnang trendi jälgimiseks, kui mõõdad iga kord samamoodi.
Iga 2–4 nädala tagant on piisav lõikamise või massi kasvatamise ajal. Ümbermõõdud kõiguvad soolestiku sisalduse, vedeliku ja treeningu tõttu. Võrdle iganädalasi keskmisi, mitte üksikuid päevi.
Jah. Mõõda hommikul pärast tualetis käimist, enne sööki, sama lindiga. Õhtused mõõtmised on sageli kõrgemad toidumahu ja vedeliku liikumise tõttu.
Kas teil on veel küsimusi?
Kui te ei leidnud otsitud vastust, võtke meie tugitiimiga ühendust, et saada isiklikku abi.
Jälgi oma edusamme
Kasuta seda kalkulaatorit regulaarselt, et jälgida muutusi oma kehalises koostises. Pea meeles, et tervislik ja jätkusuutlik keharasva vähendamine võtab aega ning see tuleks saavutada tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeningu abil.
USA mereväe ümbermõõdu meetod
See kalkulaator rakendab USA mereväe ümbermõõdu valemeid: meestel kõht ja kael; naistel talje, puus ja kael, koos kõrgusega. Meetod on välitööde hinnang. See on odavam ja kiirem kui DEXA, kuid vähem täpne.
Lindi asetus määrab vea. Mõõda samadest kohtadest, sama pingega, samal kellaajal. Lõtv lint alahindab ümbermõõte ja võib protsenti mitme punktiga muuta.
Kuidas numbrit kasutada ilma liigselt muretsemata
Keharasva protsent on treenides informatiivsem kui kaal. Siiski on nädalate trend parem kui üksik mõõtmine. Vedeliku tase, soolestiku sisu ja menstruaaltsükkel võivad ümbermõõte muuta ilma tegeliku rasvamuutuseta.
Kui vajad kliinilist või sportlikku klassifikatsiooni, küsi meetodit, mida sinu treener või arst usaldab. See leht on loodud selleks, et saaksid ise mereväe matemaatikat teha ja sisendeid näha.
Valemi allikas: U.S. Navy circumference method — Naval Health Research Center