Rasvavaba Kehamassi Kalkulaator
Kirjutas The Kalcule Team · Viimati uuendatud 21. september 2022
Arvutage oma lihasmass ja kehaline koostis meie põhjaliku kalkulaatoriga. Saage täpseid hinnanguid, kasutades mitmeid valideeritud valemeid või oma keharasva protsenti.
Miks lihasmass on oluline
Teie lihasmassi mõistmine on oluline, et jälgida treeningu edenemist, määrata toitumisvajadusi ja seada realistlikke kehalise koostise eesmärke. See aitab teha teadlikke otsuseid treeningu ja dieedi kohta, jälgides samal ajal muutusi lihasmassis võrreldes rasvamassiga.
Kuidas kasutada lihasmassi kalkulaatorit
- 1Sisestage oma pikkus, kaal ja sugu
- 2Valige eelistatud hindamismeetod (Boer, Hume või keharasva protsent)
- 3Kui kasutate keharasva meetodit, sisestage oma keharasva protsent
- 4Saage üksikasjalik ülevaade oma lihasmassist ja kehalisest koostisest
Näpunäiteid täpsete tulemuste saamiseks
Parimate tulemuste saamiseks mõõtke oma pikkus ja kaal täpselt. Kui kasutate keharasva protsendi meetodit, kaaluge professionaalset mõõtmist. Jälgige oma mõõtmisi järjepidevalt ja samal ajal päevas paremaks võrdluseks.
Korduma kippuvad küsimused
Leidke vastused levinud küsimustele lihasmassi kohta, sealhulgas kuidas seda arvutatakse, mis seda mõjutab ja miks see on oluline tervise ja vormisoleku jaoks. Õppige tundma erinevaid mõõtmismeetodeid, lihasmassi mõjutavaid tegureid ja tulemuste kasutamist treeningu planeerimisel.
Keharasva protsendi meetod on kõige täpsem, kui teil on usaldusväärne keharasva mõõtmine. Boer ja Hume valemid annavad häid hinnanguid, kui keharasva protsent pole saadaval.
Kord kuus mõõtmised on tavaliselt piisavad kehalise koostise muutuste jälgimiseks. Sagedasemad mõõtmised ei pruugi näidata olulisi muutusi, kuna lihaste kasvatamine ja rasva kaotamine võtab aega.
Lihasmass on kõik, mis ei ole rasv: lihased, luud, elundid ja vesi. See ei ole sama, mis skeletilihasmass, mis on lihasmassi alamhulk.
Boeri valem (1984), mis hindab lihasmassi soo, pikkuse ja kaalu põhjal. See on hinnang, mis on saadud populatsioonidest, mitte teie keha skaneerimine.
Keskmiselt on täiskasvanud meestel antud kaalu ja pikkuse juures suurem osa lihaskudet kui naistel. Boeri koefitsiendid kodeerivad seda populatsiooni erinevust. Isikud varieeruvad laialdaselt.
Algajad, pausilt naasjad ja need, kes on uued jõutreeningus, teevad mõnikord mõlemat korraga. Enamikul treenitud täiskasvanutel on vaja kalorite ülejääki, et lisada märkimisväärselt lihaseid, ja defitsiiti, et kaotada märkimisväärselt rasva.
Neid termineid kasutatakse sageli vaheldumisi. Mõned definitsioonid sisaldavad väikest kogust olulist rasva "lihasmassi" sees. Selle kalkulaatori puhul käsitlege väljundit kui hinnangut rasvavabale koele.
Lihaskude on ainevahetuslikult kallim kui rasvkude. Kaks sama kaaluga inimest võivad omada erinevaid hoolduskaloreid, kui nende lihasmassi osakaalud erinevad. See on üks põhjus, miks ainult KMI põhised kalorihinnangud võivad eksida.
Jah. Vanusega seotud lihaskadu (sarkopeenia) suurendab kukkumise ja nõrkuse riski. Jõutreening ja piisav valk on tavaliselt esimesed hoovad; arutage eesmärke arstiga, kui teil on neeruhaigus või muud piirangud.
Ei. Kasutage seda valemi mõistmiseks ja jämedate muutuste jälgimiseks. Kujutamine või kvalifitseeritud spetsialist on vajalik, kui number muudab meditsiinilist otsust.
Kas teil on veel küsimusi?
Kui te ei leidnud otsitud vastust, võtke meie tugitiimiga ühendust, et saada isiklikku abi.
Jälgige oma kehalise koostise teekonda
Nüüd, kui teate oma lihasmassi ja kehalist koostist, kasutage seda teavet realistlike treeningueesmärkide seadmiseks ja oma edusammude jälgimiseks. Pidage meeles, et jätkusuutlikud muutused võtavad aega ja järjepidevust.
Lihasmass versus lihasmass
Lihasmass sisaldab lihaseid, luid, organeid ja vett. Skeletilihased on vaid osa sellest koguhulgast. Veebikalkulaatorid, mis lubavad "lihasmassi" kõrguse ja kaalu põhjal, hindavad tavaliselt lahjat massi ja nimetavad selle ümber.
Siin kasutatav Boeri valem avaldati 1984. aastal kõrguse ja kaalu hindamiseks. See ei suuda eristada, kas teie lisakilod on nelipealihased või maksa glükogeen. Jõutreeningut tuleb siiski mõõta jõusaalis, mitte järeldada ainult sellest numbrist.
Miks lahja mass on kalorite jaoks oluline
Puhkekulutus on rohkem seotud lahja koega kui rasvkoega. See on üks põhjus, miks kaks 80 kg kaaluvat inimest võivad vajada erinevat kalorikogust. Kui te olete kaalulangetamisel, siis lahja massi kaitsmine valgu ja jõutreeninguga on tavaliselt parem kui järsk kaloripuudujääk, mis vähendab nii rasva kui ka lihaseid.
Valemi allikas: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)