ARVUTADA OMA RASVA TARBIMIST

Kuidas ma arvutan oma rasva tarbimist

Rasva tarbimise arvutamine võib olla hirmutav ülesanne, kuid see ei pea olema.

Rasvade tarbimise täpseks mõõtmiseks on kõige lihtsam ja mugavam kasutada veebipõhist rasvakalkulaatorit. Meie kalkulaator võtab arvesse teie päevast kalorivajadust ja genereerib selle põhjal teie soovitusliku päevase rasvakoguse grammides.

See võtab ära kõik arvamised, mis on seotud rasvavajaduse kindlaksmääramisega, ja muudab rasva tarbimise jälgimise lihtsaks. Lihtsalt sisestage kalkulaatorisse oma vanus, sugu, kaal ja aktiivsustase ning olete valmis!

Erinevad rasvatüübid

Meie toidulauas on mitmesuguseid rasvu, mis moodustavad rasva. Neist rasvadest on kõige rohkem tuntud trans- ja küllastunud rasvad, millel on suurem potentsiaal kahjustada meie tervist.

Transrasvad tekivad inimtekkelise protsessi käigus, mida nimetatakse hüdrogeenimiseks, mille käigus lisatakse küllastumata rasvamolekulile vesinikku, et muuta need toatemperatuuril tahkeks.

Küllastunud rasvad seevastu võtavad vedeliku kujul, kuni see saavutab madala temperatuuri ja muutub tahkeks.

Trans- ja küllastunud rasvade "tervislikuks" alternatiiviks on küllastumata rasvad, mis on näidanud, et need võivad olla kasulikud südame-veresoonkonnale, kui neid lisatakse üldisele tasakaalustatud toitumisele, mis koosneb peamiselt puuviljadest, köögiviljadest, kiudainerikastest teraviljadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest ja väherasvaste valkude allikatest.

Miks peaksite sööma rasva

Tervisliku rasva sisaldava toidu söömine võib olla suurepärane viis üldise hea tervise edendamiseks. Tervislikku rasva sisaldava toidu söömine aitab transportida olulisi vitamiine ja mineraalaineid kogu organismis, säilitades samal ajal täiskõhutunde ja küllastuse ka söögikordade vahel.
Tervislikud rasvad vähendavad ka põletikku, aitavad alandada kolesteroolitaset ja parandavad organismi võimet imenduda toitainetest.

Selliste toiduainete nagu oliiviõli, pähklid, avokaadod ja rasvane kala lisamine annab tasakaalustatud toitumisele palju vajalikku kasu.

Kui lisate oma toiduvalikusse rohkem tervislikke rasvasisaldusega toiduaineid, võib see aidata teil pikemas perspektiivis nautida paremat üldist tervist.

Kas rasva söömine teeb paksuks?

Rasvale on omistatud halb maine, kuid on aeg teha selgeks, et rasv ei ole vaenlane ja rasva söömine ei tee teid paksuks.

Kõik rasvad ei ole võrdsed. Nii nagu kõik süsivesikud ja kõik valgud ei ole võrdsed. Jah, rasvas on grammi kohta rohkem kaloreid kui süsivesikutes ja valkudes, kuid see ei tähenda, et rasva söömine teeb sind paksuks. Tegelikult võib rasv, mida sa sööd, tegelikult aidata su kehakaalu kontrollida. Oluline on valida õiged rasvaliigid ja nautida neid mõõdukalt.

Tegelikult on rasv oluline toitaine, mis aitab meie kehal korralikult toimida. tervislikke rasvu sisaldav toitumine võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta ja seda hoida.

Tervislikud rasvad, nagu need, mida leidub oliiviõlis, avokaadodes, pähklites ja seemnetes, aitavad teid täita, nii et sööte üldiselt vähem. Samuti pakuvad nad olulisi toitaineid ja võivad aidata parandada teie kolesteroolitaset, kui neid kasutatakse ebatervislike rasvade (nagu küllastunud ja transrasvad) asemel.

Pidage meeles, et isegi tervislikud rasvad sisaldavad palju kaloreid, seega hoidke portsjonite suurust kontrolli all. Nii et ärge kartke rasva oma dieeti lisada. Valige kindlasti tervislikke rasvu, nagu avokaado, oliiviõli ja pähklid.