KMI kalkulaator
Kirjutas The Kalcule Team
Arvuta oma kehamassiindeks (KMI) meie põhjaliku kalkulaatoriga. Saa kohesed teadmised oma kehalise koostise kohta ja mõista, mida see sinu tervise jaoks tähendab.
Miks KMI on oluline
KMI on laialdaselt kasutatav sõeluuringu tööriist, mis aitab hinnata kehalist koostist ja võimalikke terviseriske. Kuigi see pole täiuslik, pakub see head lähtepunkti oma kaaluseisundi mõistmiseks ja tervise arutamiseks tervishoiutöötajatega.
Kuidas kasutada KMI kalkulaatorit
- 1Vali oma eelistatud ühikusüsteem (meetriline või imperiaalne)
- 2Sisesta oma pikkus ja kaal täpselt
- 3Saa koheselt oma KMI tulemus ja kategooria
- 4Vaata oma positsiooni KMI skaalal ja mõista, mida see tähendab
Näpunäiteid KMI tulemuste kasutamiseks
Pea meeles, et KMI on vaid üks tervisenäitaja. Arvesta ka muid tegureid nagu lihasmass, vanus ja üldine füüsiline vorm. Kasuta KMI-d koos teiste tervisemõõtmistega ja konsulteeri tervishoiutöötajatega, et saada terviklik hinnang oma tervisele.
Korduma kippuvad küsimused
Leia vastused levinud küsimustele kehamassiindeksi (KMI) kohta, sealhulgas kuidas seda arvutatakse, mida tulemused tähendavad ja milline on selle roll tervise hindamisel. Uuri KMI piiranguid, tervisliku kaalu vahemikke ja millal konsulteerida tervishoiutöötajatega.
KMI-l on piirangud. See ei pruugi olla nii täpne sportlastele, eakatele või neile, kellel on suur lihasmass. Seda on parem kasutada ühe tervisenäitajana mitmete seas, mitte eraldi.
Konsulteeri tervishoiutöötajatega, kes saavad hinnata sinu üldist tervist, arvestada muid tegureid ja anda isikupärastatud soovitusi tervisliku kaalu saavutamiseks või säilitamiseks.
WHO täiskasvanute kategooriad on samad nii meestele kui naistele: 18,5–24,9 klassifitseeritakse normaalse kaaluna. Pärast menopausi muutuvad rasva jaotus ja lihasmass, seega võib KMI riski üle- või alahinnata. Vööümbermõõt, vererõhk, lipiidid ja arsti hinnang lisavad konteksti, mida KMI üksi ei suuda.
Sageli mitte. KMI ei suuda eristada rasva ja lihast. Jõusportlane võib sattuda ülekaalu või rasvumise kategooriasse madala keharasva protsendiga. Kasuta keharasva või lihasmassi hinnangut koos KMI-ga ja käsitle numbrit pigem sõelumisvahendina kui diagnoosina.
Kui sinu kaal on stabiilne, piisab kord või kaks aastas. Planeeritud kaalumuutuse ajal näitavad igakuised kontrollid trendi paremini kui igapäevased. KMI muutub ainult siis, kui muutub pikkus või kaal — täiskasvanutel on pikkus sisuliselt fikseeritud — seega kaalu end iga kord samamoodi.
Mitte täiskasvanute piirväärtustega. Lapsi ja teismelisi hinnatakse vanuse- ja soospetsiifiliste KMI protsentiilidega (CDC või WHO kasvukõverad). See kalkulaator kasutab täiskasvanute WHO kategooriaid ja seda ei tohiks kasutada alla 18-aastaste klassifitseerimiseks.
See on odav, korduv ja rahvastiku tasandil korreleerub kardiometaboolse riskiga. See on sõelumise lähtepunkt, mitte tervise täielik pilt. Seetõttu selgitab see leht ka piiranguid ja viitab keharasva ja lihasmassi tööriistadele.
WHO klassifitseerib 30,0–34,9 kui rasvumine I klass, 35,0–39,9 kui II klass ja 40,0 või rohkem kui III klass. Need on kategooriad, mitte diagnoosid. Individuaalne risk sõltub rasva jaotusest, füüsilisest vormist, laboritest ja meditsiinilisest ajaloost.
KMI arvestab juba pikkust (kaal jagatud pikkuse ruuduga). Lühikesed ja pikad täiskasvanud kasutavad samu kategooriaid. Valem võib siiski valesti järjestada inimesi, kellel on ebatavalised jäseme-torso proportsioonid või suur lihasmass.
Kasuta seda, milles mõõdad. Meetermõõdustik on kilogrammid ja sentimeetrid; imperiaalühikud on naelad ja tollid. Süsteemide segamine on kõige tavalisem põhjus, miks tulemus on täiesti vale.
Kas teil on veel küsimusi?
Kui te ei leidnud otsitud vastust, võtke meie tugitiimiga ühendust, et saada isiklikku abi.
KMI mõistmine
Kasuta oma KMI tulemust lähtepunktina, et mõista oma kehalist koostist. Pea meeles keskenduda üldisele tervisele, sealhulgas tasakaalustatud toitumisele ja regulaarsele füüsilisele tegevusele.
Kuidas KMI arvutatakse
Kehamassiindeks on kaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites (kg/m²). Imperiaalühikutes on sama suhe 703 × lb / in². Maailma Terviseorganisatsioon kasutab seda indeksit täiskasvanute alakaalu, normaalkaalu, ülekaalu ja kolme rasvumisklassi määratlemiseks.
Valem on lihtne meelega. See ei olnud kunagi mõeldud täielikuks tervisekontrolliks. See ei tea sinu treeningu ajalugu, vööümbermõõtu, vererõhku ega perekonna riski. Kasuta seda esmase pilguna, seejärel loe seda koos nende teiste faktidega.
Mida WHO kategooriad tähendavad
Alla 18,5 klassifitseeritakse alakaaluks; 18,5–24,9 normaalseks kaaluks; 25,0–29,9 ülekaaluks; 30,0 ja rohkem rasvumiseks, kusjuures edasised klassipiirid on 35 ja 40. Need piirväärtused on täiskasvanutele. Lapsed vajavad vanuse- ja soospetsiifilisi protsentiile.
Kategooriad kirjeldavad gruppe, mitte saatusi. Kaks inimest samas vahemikus võivad olla väga erineva metaboolse tervisega. Seetõttu pakub see sait ka keharasva ja lihasmassi kalkulaatoreid, mitte ei peatu ühe indeksi juures.
Millal KMI eksitab
Suur lihasmass, turse, rasedus, amputatsioonid ja mõned etnilised erinevused rasva jaotuses nõrgendavad KMI-d kui ainsat mõõdikut. Vanemad täiskasvanud võivad kaotada lihasmassi ja säilitada „normaalse” KMI, samal ajal kui areneb sarkopeenia. Kui number muudab meditsiinilist otsust, kaasake arst, mitte ärge käsitlege seda lehte kui lõplikku otsust.
Valemi allikas: Quetelet Index (Body Mass Index) — World Health Organization