Hvordan beregner jeg min lean body mass?
Det er vigtigt at beregne din lean body mass for at nå dine fitnessmål. Uanset om du ønsker at tabe dig, få flere muskler eller forbedre dit generelle helbred, kan det hjælpe dig med at sætte realistiske mål og følge dine fremskridt, hvis du kender din lean body mass. Vi tilbyder disse måder at måle din lean body mass på.
- Måling af omkreds: Ved at måle specifikke kropsdele beregner vi din kropsfedtprocent ved hjælp af U.S. Navy-metoden og som et resultat heraf din lean body mass.
- Kropsfedtprocent: Træk din fedtprocent fra din samlede vægt for at få din mager kropsmasse. Det er en glimrende måde, hvis du allerede kender din fedtprocent.
- Højde og vægt: Denne metode anvender højde og vægt til at estimere fedtprocenten. Den er tilgængelig, men den er den mindst præcise.
Hvad er mager kropsmasse?
Lean Body Mass er et mål for masse, der omfatter muskelmasse og udelukker fedtmasse. Det er massen af alt i din krop, bortset fra fedtmassen. Den magre masse indeholder muskler, knogler, sener, organer og andre vigtige komponenter, som mange undervurderer, når de udelukkende fokuserer på tallet på badevægten.
Mager masse spiller en afgørende rolle for stofskiftet og den fysiske ydeevne, hvilket gør den vigtig for atleter og alle, der ønsker at forbedre deres generelle sundhed. At være opmærksom på lean body mass kan således føre til et forbedret energiniveau og øget styrke for enhver aktiv person.
Fordele og bivirkninger af muskelmasse
At bevare muskelmassen er en vigtig del af at holde sig sund og i form, når vi bliver ældre. Folk, der har mere masse, kan udføre daglige aktiviteter med større lethed, da den støtter skeletmusklerne og skaber et stærkt fundament for bevægelse.
En større muskelmasse kan forebygge eller håndtere sygdomme som type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme, øge knoglemassen og styrken, forbedre balancen, give bedre støtte til kropsholdning og generelt forbedre en persons generelle livskvalitet.
Derfor er det ekstremt vigtigt for folk i alle aldre at være proaktive, når det gælder muskelmasse. Ikke kun af æstetiske årsager, men også for ens velbefindende.
Udvikling og vedligeholdelse af muskelmasse kan også bidrage til at øge stofskiftet, hvilket giver kroppen mere energi i løbet af dagen og mindsker træthed.
Forskning har desuden vist, at personer med større masse har tendens til at have færre sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme, fedme, diabetes og kroniske ledsmerter. Det viser de mange fordele ved at holde musklerne i god form.
Er mager kropsmasse det samme som muskelmasse?
Lean Body Mass er et begreb, der ofte bruges til at betegne kroppens masse, som ikke omfatter fedtmasse, mens muskelmasse specifikt henviser til muskelmassen. Lean Body Mass kan omfatte muskelmasse, vandmasse og mineralmasse, men ikke fedtmasse; muskelmasse omfatter derimod kun organiske materialer som protein og bindevæv, der er nødvendige for muskelbevægelser.
Både mager kropsmasse og muskelmasse er vigtige, når man ser på BMI-målinger og på generelle sundheds- og fitnessmål.
Folk, der ønsker at øge deres generelle styrke eller forbedre deres udseende, bør fokusere på at øge deres muskelmasse i stedet for blot at forsøge at øge deres lean body mass.
Sådan måler du omkredsen
For at beregne kropsfedtprocenten ved hjælp af den amerikanske flådemetode skal omkredsen af både hals og talje angives for mænd; kvinder skal også angive omkredsen af hofterne.
Mål taljen vandret omkring navlen for mænd, mens kvinder måler på deres slankeste sted. For at få et pålideligt resultat må maven ikke være trukket indad.
Halsomkredsen måles på et punkt lige under strubehovedet. Se lige fremad. Hold målebåndet så tæt på vandret som anatomisk muligt.
For kvinder skal du måle hoften vandret på det bredeste sted.