Makanan padat nutrisi dalam anggaran kalori

Apa arti kepadatan nutrisi

Sayuran, buah, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, kentang, gandum, dan produk susu fermentasi mengandung lebih banyak mikronutrien dan memberikan rasa kenyang per kalori dibandingkan minuman manis dan camilan goreng. Anda tidak perlu piring yang sempurna; Anda perlu pola yang condong ke arah itu.

Suplemen tidak menggantikan pola ini kecuali jika seorang klinisi telah mendiagnosis kekurangan.

Makan dalam volume tanpa trik

Makanan tinggi air dan serat membantu Anda merasa kenyang dalam defisit. Mereka adalah alat, bukan kepribadian. Jika mengunyah banyak sayuran membuat Anda tidak bahagia, tingkatkan protein dan gunakan defisit yang sedikit lebih kecil.

Jangan mengejar "superfood"

Buah beri memang bagus. Mereka tidak akan membatalkan surplus. Kepadatan nutrisi adalah rata-rata seluruh diet, bukan satu buah eksotis.

Hubungkan dengan kalkulator

Penuhi protein terlebih dahulu, isi sebagian besar sisanya dengan tanaman dan karbohidrat yang baik, lalu tambahkan lemak untuk rasa. kalkulator kalori dan kalkulator makro menetapkan anggaran; artikel ini tentang apa yang harus dibeli.

Piring sederhana dalam defisit

Setengah piring tanaman, segenggam protein, segenggam pati, dan seibu lemak adalah template sederhana, bukan aturan yang harus Anda ikuti. Ini menjaga serat dan mikronutrien dalam anggaran saat angka kalkulator kalori ketat.

Anda masih bisa makan makanan penutup. Anda tidak bisa menggantikan pola dengan bar camilan yang diperkaya setiap hari dan menyebutnya kepadatan nutrisi. kalkulator makro menetapkan gram; halaman ini tentang dari apa gram tersebut dibuat.

Mikronutrien yang sebenarnya kurang dikonsumsi orang

Dalam pemotongan, kekurangan yang biasa adalah serat, kalium, kalsium, zat besi (terutama jika Anda menstruasi), dan yodium jika Anda mengurangi produk susu dan makanan laut. Buah, kentang, kacang-kacangan, produk susu atau alternatif yang diperkaya, dan beberapa ikan berminyak memperbaiki lebih banyak dari itu daripada bubuk "superfood".

Ini bukan pesanan laboratorium. Jika Anda memiliki pola makan yang terbatas, kehamilan, atau kekurangan yang didiagnosis, itu adalah urusan klinisi dan mungkin ahli gizi. Lihat makro pada diet terbatas.

Suplemen bukan daftar belanja

Multivitamin tidak membuat pola junk 1.200 kkal menjadi memadai. Bubuk protein adalah makanan opsional. Kreatin adalah suplemen latihan dengan bukti; itu bukan strategi kepadatan nutrisi.

Tanyakan kepada klinisi sebelum Anda menumpuk pil dalam defisit, terutama jika Anda hamil, sedang minum obat, atau sudah mengonsumsi makanan yang diperkaya. Makanan terlebih dahulu tetap menjadi default di situs ini.