Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak
Ditulis oleh The Kalcule Team · Terakhir diperbarui 21 September 2022
Hitung massa tubuh tanpa lemak dan komposisi tubuh Anda dengan kalkulator kami yang komprehensif. Dapatkan perkiraan akurat menggunakan berbagai rumus yang divalidasi atau persentase lemak tubuh Anda.
Mengapa Massa Tanpa Lemak Penting
Memahami massa tubuh tanpa lemak Anda sangat penting untuk melacak kemajuan kebugaran, menentukan kebutuhan nutrisi, dan menetapkan tujuan komposisi tubuh yang realistis. Ini membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang latihan dan diet sambil memantau perubahan massa otot dibandingkan dengan massa lemak.
Cara Menggunakan Kalkulator Massa Tanpa Lemak
- 1Masukkan tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin Anda
- 2Pilih metode estimasi yang Anda sukai (Boer, Hume, atau persentase lemak tubuh)
- 3Jika menggunakan metode lemak tubuh, masukkan persentase lemak tubuh Anda
- 4Dapatkan rincian lengkap dari massa tanpa lemak dan komposisi tubuh Anda
Tips untuk Hasil yang Akurat
Untuk hasil terbaik, ukur tinggi dan berat badan Anda dengan akurat. Jika menggunakan metode persentase lemak tubuh, pertimbangkan untuk mendapatkan pengukuran profesional. Lacak pengukuran Anda secara konsisten dan pada waktu yang sama setiap hari untuk perbandingan yang lebih baik.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Temukan jawaban atas pertanyaan umum tentang massa tubuh tanpa lemak, termasuk cara menghitungnya, apa yang mempengaruhinya, dan mengapa itu penting untuk kesehatan dan kebugaran. Pelajari tentang berbagai metode pengukuran, faktor yang mempengaruhi massa tanpa lemak, dan menggunakan hasil untuk perencanaan kebugaran.
Metode persentase lemak tubuh paling akurat jika Anda memiliki pengukuran lemak tubuh yang andal. Rumus Boer dan Hume memberikan perkiraan yang baik ketika persentase lemak tubuh tidak tersedia.
Pengukuran bulanan biasanya cukup untuk melacak perubahan dalam komposisi tubuh. Pengukuran yang lebih sering mungkin tidak menunjukkan perubahan yang berarti karena membangun otot dan kehilangan lemak membutuhkan waktu.
Massa tubuh tanpa lemak adalah segala sesuatu yang bukan lemak: otot, tulang, organ, dan air. Ini tidak sama dengan massa otot rangka, yang merupakan bagian dari massa tanpa lemak.
Rumus Boer (1984), yang memperkirakan massa tanpa lemak dari jenis kelamin, tinggi, dan berat badan. Ini adalah perkiraan yang berasal dari populasi, bukan pemindaian tubuh Anda.
Rata-rata, pria dewasa membawa lebih banyak jaringan tanpa lemak daripada wanita pada berat dan tinggi yang sama. Koefisien Boer mencerminkan perbedaan populasi tersebut. Individu bervariasi secara luas.
Pemula, orang yang kembali dari jeda, dan mereka yang baru dalam latihan kekuatan kadang-kadang dapat melakukan keduanya sekaligus. Kebanyakan orang dewasa yang terlatih membutuhkan surplus kalori untuk menambah otot yang substansial dan defisit untuk mengurangi lemak yang substansial.
Istilah ini sering digunakan secara bergantian. Beberapa definisi menyertakan sejumlah kecil lemak esensial dalam "massa tanpa lemak." Untuk kalkulator ini, anggap hasilnya sebagai perkiraan jaringan non-lemak.
Jaringan tanpa lemak secara metabolik lebih mahal daripada jaringan lemak. Dua orang dengan berat yang sama dapat memiliki kalori pemeliharaan yang berbeda jika fraksi massa tanpa lemak mereka berbeda. Itu adalah salah satu alasan perkiraan kalori hanya berdasarkan BMI bisa meleset.
Ya. Kehilangan otot terkait usia (sarkopenia) meningkatkan risiko jatuh dan kerapuhan. Latihan kekuatan dan protein yang cukup adalah langkah pertama yang biasa; diskusikan target dengan dokter jika Anda memiliki penyakit ginjal atau batasan lainnya.
Tidak. Gunakan ini untuk memahami rumus dan melacak perubahan kasar. Pencitraan atau praktisi yang berkualifikasi diperlukan ketika angka tersebut akan mengubah keputusan medis.
Masih ada pertanyaan?
Jika Anda tidak menemukan jawaban yang Anda cari, silakan hubungi tim dukungan kami untuk mendapatkan bantuan yang lebih personal.
Lacak Perjalanan Komposisi Tubuh Anda
Sekarang setelah Anda mengetahui massa tanpa lemak dan komposisi tubuh Anda, gunakan informasi ini untuk menetapkan tujuan kebugaran yang realistis dan melacak kemajuan Anda. Ingatlah bahwa perubahan yang berkelanjutan membutuhkan waktu dan konsistensi.
Massa tanpa lemak versus massa otot
Massa tubuh tanpa lemak mencakup otot, tulang, organ, dan air. Otot rangka hanya sebagian dari total tersebut. Kalkulator online yang menjanjikan "massa otot" dari tinggi dan berat badan biasanya memperkirakan massa tanpa lemak dan menggantinya dengan nama tersebut.
Rumus Boer yang digunakan di sini diterbitkan pada tahun 1984 sebagai perkiraan tinggi dan berat badan. Rumus ini tidak dapat melihat apakah kilogram tambahan Anda adalah otot paha atau glikogen hati. Latihan kekuatan tetap harus diukur di gym, bukan disimpulkan dari angka ini saja.
Mengapa massa tanpa lemak penting untuk kalori
Pengeluaran saat istirahat lebih berkaitan dengan jaringan tanpa lemak daripada jaringan lemak. Itulah salah satu alasan mengapa dua orang dengan berat 80 kg bisa membutuhkan kalori yang berbeda. Jika Anda sedang mengurangi berat badan, melindungi massa tanpa lemak dengan protein dan latihan angkat beban biasanya lebih baik daripada defisit drastis yang mengurangi lemak dan otot.
Sumber rumus: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)