Kalkulator puste telesne mase
Avtor The Kalcule Team · Zadnja posodobitev 21. september 2022
Izračunajte svojo pusto telesno maso in telesno sestavo z našim celovitim kalkulatorjem. Pridobite natančne ocene z uporabo več preverjenih formul ali vašega odstotka telesne maščobe.
Zakaj je pomembna pusta masa
Razumevanje vaše puste telesne mase je ključno za sledenje napredku v fitnesu, določanje prehranskih potreb in postavljanje realnih ciljev glede telesne sestave. Pomaga vam pri sprejemanju informiranih odločitev o treningu in prehrani ter spremljanju sprememb v mišični masi v primerjavi z maščobno maso.
Kako uporabljati kalkulator puste mase
- 1Vnesite svojo višino, težo in spol
- 2Izberite želeno metodo ocenjevanja (Boer, Hume ali odstotek telesne maščobe)
- 3Če uporabljate metodo telesne maščobe, vnesite odstotek telesne maščobe
- 4Pridobite podroben pregled vaše puste mase in telesne sestave
Nasveti za natančne rezultate
Za najboljše rezultate natančno izmerite svojo višino in težo. Če uporabljate metodo odstotka telesne maščobe, razmislite o profesionalni meritvi. Svoje meritve spremljajte dosledno in ob istem času dneva za boljšo primerjavo.
Pogosto zastavljena vprašanja
Poiščite odgovore na pogosta vprašanja o pusti telesni masi, vključno s tem, kako se izračuna, kaj jo vpliva in zakaj je pomembna za zdravje in fitnes. Spoznajte različne metode merjenja, dejavnike, ki vplivajo na pusto maso, in uporabo rezultatov za načrtovanje fitnesa.
Metoda odstotka telesne maščobe je najbolj natančna, če imate zanesljivo meritev telesne maščobe. Formule Boer in Hume zagotavljajo dobre ocene, kadar odstotek telesne maščobe ni na voljo.
Mesečne meritve so običajno dovolj za sledenje spremembam v telesni sestavi. Pogostejše meritve morda ne bodo pokazale pomembnih sprememb, saj pridobivanje mišic in izguba maščobe zahtevata čas.
Pusta telesna masa je vse, kar ni maščoba: mišice, kosti, organi in voda. Ni enako kot skeletna mišična masa, ki je podskupina puste mase.
Formula Boer (1984), ki ocenjuje pusto maso glede na spol, višino in težo. Gre za oceno, pridobljeno iz populacij, ne za skeniranje vašega telesa.
Povprečno imajo odrasli moški večji delež puste mase kot ženske pri določeni teži in višini. Koeficienti Boer to populacijsko razliko kodirajo. Posamezniki se močno razlikujejo.
Začetniki, ljudje, ki se vračajo po premoru, in tisti, ki so novi v treningu z odpornostjo, včasih dosežejo oboje hkrati. Večina treniranih odraslih potrebuje kalorični presežek za dodajanje mišic in primanjkljaj za izgubo maščobe.
Izrazi se pogosto uporabljajo izmenično. Nekatere definicije vključujejo majhno količino esencialne maščobe v 'pusto maso'. Za ta kalkulator obravnavajte rezultat kot oceno tkiv brez maščobe.
Pusto tkivo je presnovno dražje kot maščobno tkivo. Dve osebi z enako težo lahko imata različne vzdrževalne kalorije, če se njuni deleži puste mase razlikujejo. To je eden od razlogov, zakaj ocene kalorij, ki temeljijo samo na BMI, niso natančne.
Da. Starostna izguba mišic (sarkopenija) povečuje tveganje za padce in krhkost. Trening z odpornostjo in zadostna količina beljakovin sta običajna prva vzvoda; cilje se posvetujte s klinikom, če imate bolezen ledvic ali druge omejitve.
Ne. Uporabite ga za razumevanje formule in sledenje grobim spremembam. Slikanje ali kvalificiran strokovnjak je potreben, ko bo številka spremenila medicinsko odločitev.
Imate še vprašanja?
Če niste našli odgovora, ki ste ga iskali, se obrnite na našo podporno ekipo za osebno pomoč.
Spremljajte svojo pot telesne sestave
Zdaj, ko poznate svojo pusto maso in telesno sestavo, uporabite te informacije za postavljanje realnih fitnes ciljev in sledenje napredku. Ne pozabite, da trajnostne spremembe zahtevajo čas in doslednost.
Pusta masa v primerjavi z mišično maso
Pusta telesna masa vključuje mišice, kosti, organe in vodo. Skeletne mišice so le del te celote. Spletni kalkulatorji, ki obljubljajo "mišično maso" na podlagi višine in teže, običajno ocenjujejo pusto maso in jo preimenujejo.
Boerjeva formula, uporabljena tukaj, je bila objavljena leta 1984 kot ocena na podlagi višine in teže. Ne more ugotoviti, ali so vaši dodatni kilogrami kvadricepsi ali jetrni glikogen. Trening z utežmi je še vedno treba meriti v telovadnici, ne pa sklepati samo na podlagi te številke.
Zakaj je pusta masa pomembna za kalorije
Poraba v mirovanju je bolj povezana s pustim tkivom kot z maščobnim tkivom. To je eden od razlogov, zakaj dve osebi s težo 80 kg lahko potrebujeta različne količine kalorij. Če hujšate, je zaščita puste mase s proteini in dvigovanjem uteži običajno boljša od drastičnega zmanjšanja kalorij, ki zmanjšuje tako maščobo kot mišice.
Vir formule: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)