Rasvaton kehon massa -laskuri
Kirjoittanut The Kalcule Team · Viimeksi päivitetty 21. syyskuuta 2022
Laske rasvaton kehon massa ja kehon koostumus kattavalla laskurillamme. Saat tarkkoja arvioita käyttämällä useita validoituja kaavoja tai kehon rasvaprosenttia.
Miksi rasvaton massa on tärkeä
Rasvattoman kehon massan ymmärtäminen on tärkeää kuntoilun edistymisen seuraamiseksi, ravitsemustarpeiden määrittämiseksi ja realististen kehon koostumustavoitteiden asettamiseksi. Se auttaa tekemään tietoisia päätöksiä harjoittelusta ja ruokavaliosta samalla kun seuraat muutoksia lihasmassan ja rasvamassan välillä.
Kuinka käyttää rasvattoman massan laskuria
- 1Syötä pituutesi, painosi ja sukupuolesi
- 2Valitse haluamasi arviointimenetelmä (Boer, Hume tai kehon rasvaprosentti)
- 3Jos käytät kehon rasvamenetelmää, syötä kehon rasvaprosenttisi
- 4Saat yksityiskohtaisen erittelyn rasvattomasta massastasi ja kehon koostumuksestasi
Vinkkejä tarkkoihin tuloksiin
Parhaiden tulosten saamiseksi mittaa pituutesi ja painosi tarkasti. Jos käytät kehon rasvaprosenttimenetelmää, harkitse ammattilaisen mittausta. Seuraa mittauksiasi johdonmukaisesti ja samaan aikaan päivästä paremman vertailun saamiseksi.
Usein kysytyt kysymykset
Löydä vastauksia yleisiin kysymyksiin rasvattomasta kehon massasta, mukaan lukien miten se lasketaan, mitkä tekijät vaikuttavat siihen ja miksi se on tärkeä terveydelle ja kuntoilulle. Opi eri mittausmenetelmistä, rasvattomaan massaan vaikuttavista tekijöistä ja tulosten käytöstä kuntoilusuunnittelussa.
Kehon rasvaprosenttimenetelmä on tarkin, kun sinulla on luotettava kehon rasvamittaus. Boer- ja Hume-kaavat antavat hyviä arvioita, kun kehon rasvaprosentti ei ole saatavilla.
Kuukausittaiset mittaukset ovat yleensä riittäviä kehon koostumuksen muutosten seuraamiseen. Useammin tehdyt mittaukset eivät välttämättä näytä merkittäviä muutoksia, sillä lihasten kasvattaminen ja rasvan vähentäminen vie aikaa.
Rasvaton kehon massa on kaikki, mikä ei ole rasvaa: lihas, luut, elimet ja vesi. Se ei ole sama kuin luurankolihasmassa, joka on osa rasvatonta massaa.
Boer-kaava (1984), joka arvioi rasvattoman massan sukupuolen, pituuden ja painon perusteella. Se on arvio, joka on johdettu väestöstä, ei kehosi skannaus.
Keskimäärin aikuisilla miehillä on suurempi osuus rasvattomasta kudoksesta kuin naisilla tietyllä painolla ja pituudella. Boer-kertoimet koodaavat tämän väestöeroavuuden. Yksilöiden välillä on suuria vaihteluita.
Aloittelijat, tauolta palaavat ja ne, jotka ovat uusia vastusharjoittelussa, voivat joskus tehdä molemmat yhtä aikaa. Useimmat koulutetut aikuiset tarvitsevat kalorien ylijäämän lisätäkseen merkittävästi lihasta ja alijäämän vähentääkseen merkittävästi rasvaa.
Termit käytetään usein toistensa synonyymeinä. Jotkut määritelmät sisältävät pienen määrän välttämätöntä rasvaa 'rasvattomaan massaan'. Tässä laskurissa käsittele tulosta rasvattomien kudosten arviona.
Rasvaton kudos on aineenvaihdunnallisesti kalliimpaa kuin rasvakudos. Kaksi henkilöä samalla painolla voivat tarvita eri määrän ylläpitokaloreita, jos heidän rasvattoman massan osuutensa eroavat. Tämä on yksi syy siihen, miksi pelkkään BMI:hen perustuvat kaloriarviot voivat olla virheellisiä.
Kyllä. Ikään liittyvä lihaskato (sarkopenia) lisää kaatumis- ja haurausriskiä. Vastusharjoittelu ja riittävä proteiini ovat tavallisia ensimmäisiä keinoja; keskustele tavoitteista lääkärin kanssa, jos sinulla on munuaissairaus tai muita rajoitteita.
Ei. Käytä sitä kaavan ymmärtämiseen ja karkeiden muutosten seuraamiseen. Kuvantaminen tai pätevä ammattilainen on tarpeen, kun luku vaikuttaa lääketieteelliseen päätökseen.
Onko sinulla vielä kysyttävää?
Jos et löytänyt etsimääsi vastausta, ota yhteyttä tukitiimiimme saadaksesi henkilökohtaista apua.
Seuraa kehon koostumuksen matkaasi
Nyt kun tiedät rasvattoman massasi ja kehon koostumuksesi, käytä tätä tietoa asettaaksesi realistisia kuntoilutavoitteita ja seuraa edistymistäsi. Muista, että kestävät muutokset vievät aikaa ja johdonmukaisuutta.
Rasvaton massa vs. lihasmassa
Rasvaton kehon massa sisältää lihaksia, luita, elimiä ja vettä. Luustolihakset ovat vain osa tästä kokonaisuudesta. Verkkolaskurit, jotka lupaavat "lihasmassaa" pituuden ja painon perusteella, arvioivat yleensä rasvatonta massaa ja nimeävät sen uudelleen.
Täällä käytetty Boer-kaava julkaistiin vuonna 1984 pituuden ja painon arviointiin. Se ei voi erottaa, ovatko ylimääräiset kilosi reisilihaksia vai maksan glykogeenia. Vastusharjoittelua on silti mitattava kuntosalilla, eikä sitä voi päätellä pelkästään tästä luvusta.
Miksi rasvaton massa on tärkeä kaloreiden kannalta
Lepoenergiankulutus liittyy enemmän rasvattomaan kudokseen kuin rasvakudokseen. Tämä on yksi syy siihen, miksi kaksi 80 kg painavaa henkilöä voivat tarvita eri määrän kaloreita. Jos olet laihduttamassa, rasvattoman massan suojaaminen proteiinilla ja voimaharjoittelulla on yleensä parempi kuin äkillinen kalorivaje, joka pienentää sekä rasvaa että lihaksia.
Kaavan lähde: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)