YAĞ ALIMINIZI HESAPLAYIN

Yağ alımımı nasıl hesaplayabilirim?

Yağ alımını hesaplamak göz korkutucu bir görev olabilir, ancak öyle olması gerekmez.

Yağ tüketimini doğru bir şekilde ölçmek için en kolay ve en uygun yol çevrimiçi bir yağ hesaplayıcısı kullanmaktır. Hesaplayıcımız günlük kalori ihtiyacınızı dikkate alır ve buna bağlı olarak önerilen günlük yağ alımınızı gram cinsinden oluşturur.

Yağ gereksinimlerini belirlemeye çalışırken tüm tahminleri ortadan kaldırır ve yağ alımını takip etmeyi çocuk oyuncağı haline getirir. Yaşınızı, cinsiyetinizi, kilonuzu ve aktivite seviyenizi hesaplayıcıya girmeniz yeterli!

Farklı Yağ Türleri

Diyetlerimizdeki yağı oluşturan çeşitli yağlar vardır. Bu yağlar arasında trans ve doymuş yağlar sağlığımıza daha fazla zarar verme potansiyeline sahip olmalarıyla bilinir.

Trans yağlar, oda sıcaklığında katı hale getirmek için doymamış yağ molekülüne hidrojen eklendiği hidrojenasyon adı verilen insan yapımı bir işlemle oluşturulur.

Doymuş yağlar ise düşük bir sıcaklığa ulaşana kadar sıvı formda kalır ve katı hale dönüşür.

Trans ve doymuş yağların "sağlıklı" alternatifi, öncelikle meyve, sebze, yüksek lifli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarından oluşan genel dengeli bir diyete dahil edildiğinde kişinin kardiyovasküler sistemine potansiyel faydaları olduğu gösterilen doymamış yağdır.

Neden yağ yemelisiniz

Sağlıklı yağ içeren yiyecekler yemek, genel sağlığı desteklemek için harika bir yol olabilir. Sağlıklı yağ içeren yiyecekler yemek, temel vitamin ve minerallerin sistem boyunca taşınmasına yardımcı olurken, öğünler arasında tok ve doygun hissetmemizi sağlar.
Sağlıklı yağlar ayrıca iltihaplanmayı azaltır, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve vücudun besinleri emme yeteneğini geliştirir.

Zeytinyağı, fındık, avokado ve yağlı balık gibi besin kaynaklarının dahil edilmesi, dengeli bir diyete çok ihtiyaç duyulan faydaları sağlayacaktır.

Diyetinize daha fazla sağlıklı yağlı gıda eklemek, uzun vadede daha iyi bir genel sağlığa sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Yağ yemek sizi şişmanlatır mı?

Yağın kötü bir şöhreti var, ama artık bunu düzeltmenin zamanı geldi. Yağ düşman değildir ve yağ yemek sizi şişmanlatmaz.

Tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Tıpkı tüm karbonhidratların ve tüm proteinlerin eşit yaratılmadığı gibi. Evet, yağ gram başına karbonhidrat ve proteinden daha fazla kaloriye sahiptir, ancak bu yağ yemenin sizi şişmanlatacağı anlamına gelmez. Aslında, yediğiniz yağ kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Önemli olan doğru yağ türlerini seçmek ve bunları ölçülü bir şekilde tüketmektir.

Aslında yağ, vücudumuzun düzgün çalışmasına yardımcı olan temel bir besin maddesidir. Sağlıklı yağlar içeren bir diyet, kilo vermenize ve bu kiloları korumanıza yardımcı olabilir.

Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlarda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar sizi doyurmaya yardımcı olabilir, böylece genel olarak daha az yersiniz. Ayrıca temel besinleri sağlarlar ve sağlıksız yağların (doymuş ve trans yağlar gibi) yerine kullanıldıklarında kolesterol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilirler.

Sağlıklı yağların bile yüksek kalorili olduğunu unutmayın, bu nedenle porsiyon boyutlarını kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun. Bu yüzden diyetinize yağ eklemekten korkmayın. Sadece avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağları seçtiğinizden emin olun.